Головні ідеї книги

Емоційна спритність. Як почати радіти змінам і отримувати задоволення від роботи та життя

Сьюзен Девід, 2016

Дівчинка-підліток після смерті батька всім каже, що в неї все добре. Через роки вона стане психологинею і пояснить, чому «триматися» і «думати позитивно» іноді тільки заважають. Книжка про те, як помічати гачки, на які нас ловлять власні думки, і обирати вчинки за своїми цінностями, а не за настроєм.

Кому підійде

Для тих, хто звик «триматися», ночами прокручує в голові образи або застряг у роботі й житті та хоче зрозуміти, що з цим робити.

Дискомфорт — це ціна входу в осмислене життя.

Про що книжка

Йоганнесбург. П'ятнадцятирічна дівчинка щойно втратила батька. Удома горе й борги. А дівчинка всім відповідає, що в неї все добре. Ходить до школи, усміхається, тримається.

Одного дня вчитель англійської роздає класу порожні зошити й каже: пишіть, що відчуваєте, пишіть правду, пишіть так, ніби ніхто не прочитає. Дівчинка починає писати. І поступово перестає вдавати.

Ця дівчинка — Сьюзен Девід. Згодом вона стала психологинею, викладає в Гарвардській медичній школі й багато років вивчає, як люди поводяться зі своїми почуттями. Її статтю про емоційну спритність у Harvard Business Review назвали управлінською ідеєю року, а згодом із неї виросла ця книжка.

Головне питання книжки звучить дивно: чому спроба «триматися» і «думати позитивно» іноді робить тільки гірше? Відповідь Девід складає в модель із чотирьох кроків. Це її авторська схема, побудована на дослідженнях і досвіді коучингу, а не метод лікування. Попереду — пастки, у які потрапляє майже кожен, і одна несподівана мета, від якої корисно відмовитися.

Ідея 1. Як нас чіпляє

Колега не відповів на лист. За хвилину в голові вже готова історія: «Він мене не поважає». За годину ти вже холодно розмовляєш із ним на зустрічі. Думка стала фактом, і ти дієш за нею.

Девід називає такий момент так: гачок. Думка чи почуття чіпляє тебе й починає керувати поведінкою. За її спостереженнями, найчастіше чіпляють чотири речі. Перша — сприймати думку як наказ або як правду. Друга — внутрішня балаканина, яка стрибає в минуле й майбутнє, поки теперішнє минає повз. Третя — старі правила, вивчені давно, які вже не пасують до нинішнього життя. Четверта — бажання будь-що виявитися правим, навіть коли ця правота коштує дорожче, ніж дає.

Це не діагноз і не типи людей, а її мапа застрягання.

У родині роками звучало «не висовуйся». Тепер на роботі ти мовчиш на нараді, хоча твоя ідея краща.

Сам собою гачок не біда: думки й почуття приходять до всіх. Складнощі можуть початися, коли поведінка непомітно переходить під їхнє керування.

Читати в Livria

Про автора

Сьюзен Девід — психологиня родом із ПАР, викладає в Гарвардській медичній школі. Її статтю про емоційну спритність у Harvard Business Review назвали управлінською ідеєю року, а книжка стала бестселером.

Усі книги автора: Сьюзен Девід

Поняття з книги

  • Гачок
  • Емоційна спритність: Термін Сьюзен Девід: уміння помічати свої думки й почуття, не дозволяючи їм керувати поведінкою, і діяти згідно зі своїми цінностями. Авторська модель, а не клінічний діагноз чи тест.
  • Цілі мерця: Образ Девід (dead people's goals): цілі на кшталт «ніколи не засмучуватися» чи «ніколи не боятися», яких повністю можуть досягти лише ті, кого вже немає серед живих. Українське формулювання дано в перекладі Livria.
  • Принцип маленьких поправок: Ідея авторки (tiny tweaks): невеликі зміни в мисленні, мотивації та звичках, які можуть накопичуватися з часом.
  • Принцип гойдалки: Образ авторки (teeter-totter): баланс між тим, що людина вже вміє, і новим викликом. Рамка для самоперевірки, а не точна формула.

Усі поняття

Схожі книги