Головні ідеї книги

Встанови межі, знайди душевний спокій. Як побудувати здорові стосунки з людьми довкола

Недра Гловер Тавваб, 2021

Чому ми погоджуємося, коли хочемо відмовити, а потім тихо накопичуємо образу? Недра Гловер Тавваб багато років слухала клієнтів і дійшла висновку, що за втомою, тривогою й образами часто стоїть одне: людина не сказала вголос, чого чекає. Ти дізнаєшся, якими бувають межі, чому ми розучилися їх встановлювати і як сказати про свою потребу ясно, без вибачень і без війни.

Кому підійде

Для тих, хто погоджується на те, чого не хоче, а потім злиться на себе й на інших. І для тих, хто втомлюється від близьких, роботи й телефона, але не розуміє, де саме витікають сили.

Люди не знають, чого ти хочеш. Твоє завдання — дати це ясно зрозуміти. Ясність рятує стосунки.

Два тижні після медового місяця

Молода жінка прийшла на першу зустріч через два тижні після медового місяця. Вона щойно вийшла заміж, на роботі в неї все йшло добре, і все ж щоранку їй було важко встати з ліжка. Вона пообіцяла допомогти подрузі з переїздом, узялася за чужий проєкт на роботі й хотіла бути найкращою в усьому: найкращою подругою, донькою, сестрою, колегою, а тепер і дружиною. Перше, що вона сказала, було: «Я перевантажена».

Так починається книжка Недри Гловер Тавваб. Тавваб — американська клінічна соціальна працівниця. Багато років вона консультує людей щодо стосунків і веде практику в місті Шарлотт. Її короткі поради в соцмережах зібрали величезну аудиторію, і у 2021 році вийшла ця книжка, яка стала бестселером.

Головна думка Тавваб проста й незручна. Багато бід, із якими до неї приходять, від утоми до вічних образ на близьких, ростуть з одного кореня. Людина не сказала вголос, чого чекає, і не вчинила так, щоб її слова щось означали. Межі, за її визначенням, — це очікування й потреби, які допомагають почуватися в стосунках спокійно й у безпеці.

Далі — дванадцять розділів: як помітити, що меж бракує, звідки це пішло, як говорити про свої очікування і що робити з почуттям провини, коли твоє «ні» нарешті прозвучало.

Час не можна створити, його можна тільки не роздати

Ту молоду жінку з першого розділу Тавваб називає Кім. Кім перелічувала справи, на які вже погодилася, і було видно, що разом вони не вміщаються в жоден тиждень. Тавваб сказала їй чесно: створити більше часу неможливо, але можна допомогти зняти частину вантажу.

Вона запропонувала просте: щось доручити іншим. Кім заперечила, що хоче допомагати сама. Далі стало видно, на чому все трималося. Для Кім бути найкращою означало завжди казати «так». А відмова здавалася їй грубістю й егоїзмом.

Ось перша пастка, яку розбирає книжка. Здається, що тривога приходить від кількості справ. Насправді, вважає Тавваб, Кім бракувало не часу, а вміння відмовляти. Кожне «так» іншим було маленьким «ні» самій собі, і всі ці відмови собі склалися в ранок, коли не хочеться вставати.

Коли Кім розібрала свій розклад, вона побачила, що взяла на себе забагато. Вихід виявився не в планувальнику, а в одному слові. Відмова повернула б їй той час, якого вона так шукала, а разом із ним зменшила б і ранкову тривогу.

Читати в Livria

Про автора

Недра Гловер Тавваб — американська клінічна соціальна працівниця й консультантка зі стосунків, засновниця приватної практики в Шарлотті, Північна Кароліна. Її короткі поради про межі в соцмережах читають мільйони людей.

Усі книги автора: Недра Гловер Тавваб

Поняття з книги

  • Вигорання
  • асертивність
  • Співзалежність
  • Шарлотт: Найбільше місто штату Північна Кароліна на південному сході США. Тавваб відкрила там свою практику.
  • Кім: Клієнтка Тавваб, з історії якої починається книжка: нещодавно вийшла заміж, мала успіхи на роботі й не вміла нікому відмовляти. Ім'я змінено авторкою.
  • Образа: У книжці Тавваб — сигнал про порушену межу. За її словами, в основі образи лежить розчарування, змішане зі злістю та страхом.
  • Проникні межі: Поняття з книжки: слабкі межі, за яких людина не може відмовити, надто багато розповідає про себе й живе чужими проблемами.
  • Жорсткі межі: Поняття з книжки: межі-стіни, за яких людина нікого не підпускає близько й тримається суворих правил без винятків.
  • Здорові межі: Поняття з книжки: людина знає свої цінності, відкривається тим, хто заслужив довіру, і спокійно каже й чує «ні».
  • Інтелектуальні межі: Один із шести видів меж у Тавваб: право на свої думки, ідеї та переконання без насмішок і зневаги.
  • Пасивна агресія: Непряме вираження невдоволення: замість прямих слів людина ображається мовчки, ігнорує, скаржиться третім людям або кепкує.
  • Ерік: Клієнт Тавваб, який виріс із батьком, що пив. У книжці його історія показує різницю між натяком і справжньою межею. Ім'я змінено авторкою.
  • День пам'яті: Американське свято в останній понеділок травня на честь загиблих військових. Для багатьох сімей воно відкриває літо й традиційно відзначається барбекю.

Усі поняття

Схожі книги