Тест по книге
Тест по книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном миреМарк Уильямс, Дэнни ПенманПочему два человека с одинаковым списком дел заканчивают день по-разному — один выжатый и на нервах, другой спокойный, хотя сделали одно и то же? Уильямс и Пенман показывают: дело не в объёме забот, а в привычке ума жить где угодно, только не в настоящем моменте. Книга даёт простые, короткие практики, которые за…
Вопрос 1 из 5
Во время короткой практики на дыхании ум раз за разом уходит в мысли. Как к этому относиться по книге?
Показать ответ
Правильный ответ: Это часть тренировки: мягко заметить и вернуться к дыханию
Задача не в том, чтобы мыслей не было. Каждое мягкое возвращение к дыханию без раздражения на себя и есть тренировка, как упражнение для мышцы.
Вопрос 2 из 5
Перед выступлением в голове звучит: «я всё провалю». Что предлагает книга?
Показать ответ
Правильный ответ: Сказать себе: «у меня сейчас появилась мысль, что я провалюсь»
Мысль это событие в голове, а не факт о мире. Если назвать её мыслью, расстояние до неё растёт, и спорить с ней уже не нужно.
Вопрос 3 из 5
Весь вечер прокручиваешь неприятный разговор с начальником. Почему это не помогает, по книге?
Показать ответ
Правильный ответ: Режим «делания» пытается чинить чувство, как кран
Режим «делания» хорош для задач, но с настроением он бесполезен: ум бесконечно анализирует «почему мне плохо», и становится только хуже.
Вопрос 4 из 5
Хочется начать практиковать осознанность. Какой план книга считает надёжнее?
Показать ответ
Правильный ответ: Пять-десять минут каждый день, даже в загруженные дни
Мозг обучается через повторение, а не через силу разового усилия. Маленькая постоянная доза встраивается в жизнь, а грандиозный план срывается.
Вопрос 5 из 5
После переезда в просторный дом тревога вернулась. Как это объясняет книга?
Показать ответ
Правильный ответ: Привычные реакции ума путешествуют вместе с человеком
Внешние перемены на время облегчают жизнь, но надёжнее тренировать само внимание и отношение к своим мыслям и эмоциям.
Хочешь все главные идеи книги? Читай или слушай её пересказ в Livria.