Главные идеи книги

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Марк Уильямс, Дэнни Пенман, 2011

Почему два человека с одинаковым списком дел заканчивают день по-разному — один выжатый и на нервах, другой спокойный, хотя сделали одно и то же? Уильямс и Пенман показывают: дело не в объёме забот, а в привычке ума жить где угодно, только не в настоящем моменте. Книга даёт простые, короткие практики, которые за несколько минут в день возвращают ощущение, что жизнь происходит здесь, а не в бесконечной тревоге о будущем.

Кому подойдёт

Тем, кто устал от вечной спешки и хочет меньше тревоги и больше внутреннего покоя

Покой рождается не оттого, что жизнь становится тише, а оттого, что мы учимся быть в ней внимательнее и добрее к себе.

О чём книга

Эта книга о том, как перестать жить на бегу внутри собственной головы. Большинство людей не осознают, что почти весь день их мысли заняты не тем, что происходит сейчас, а разбором прошлого или тревогой о будущем. Уильямс и Пенман показывают простую вещь: именно это постоянное мысленное «убегание» из настоящего и есть главный источник хронического стресса, а не сами обстоятельства жизни. Книга решает очень конкретную проблему — как выключить внутренний автопилот тревоги и вернуть себе ощущение, что жизнь происходит здесь, а не где-то в голове.

Идея выросла из клинической практики: Марк Уильямс много лет разрабатывал программу помощи людям с повторяющейся депрессией и обнаружил, что дело не в мыслях самих по себе, а в том, как человек к ним привязывается. Дэнни Пенман, журналист, пережил тяжёлую травму и хронический стресс и на себе проверил, что предлагаемые техники работают не как красивая философия, а как практический инструмент. Вместе они написали книгу без мистики и лозунгов — только объяснение того, как устроено внимание, и пошаговые упражнения, которые может делать любой человек в обычный будний день.

Идея 1. Осознанность — это внимание к настоящему без осуждения

Осознанность — это не особое мистическое состояние, а простой навык: замечать, что происходит прямо сейчас — звук, вкус, ощущение в теле, мысль — не оценивая это сразу как хорошее или плохое. Мы привыкли автоматически вешать ярлыки на всё подряд: «это раздражает», «это неправильно», «я не должен так себя чувствовать», и именно эта оценка, а не сам факт, чаще всего создаёт напряжение. Если научиться сначала просто замечать, а уже потом решать, как реагировать, между событием и нашей реакцией появляется крошечная пауза, и именно в ней рождается выбор вместо автоматической тревоги.

Представь человека, который каждое утро видит на телефоне гору непрочитанных писем и тут же чувствует ком в груди и мысль «я не справляюсь». Если он на секунду просто заметит: «вот ощущение в груди, вот мысль „я не справляюсь“», не убегая от них и не ругая себя, ком не исчезнет мгновенно, но перестанет управлять всем следующим часом.

Ирина открывает почту в понедельник утром и видит 40 непрочитанных писем. Раньше она сразу чувствовала панику и начинала судорожно отвечать всем подряд. В этот раз она сначала на пару секунд замечает: «сжалось в груди, промелькнула мысль — не успею». Она не борется с этим чувством и не корит себя за него, просто фиксирует. Пауза длится пять секунд, но за эти секунды паника не успевает захватить весь день, и Ирина спокойно начинает с самого важного письма.

Прежде чем реагировать на неприятность, назови про себя, что именно ты чувствуешь — это создаёт паузу для выбора.

Читать в Livria

Об авторе

Марк Уильямс — профессор клинической психологии, один из создателей программы MBCT для профилактики депрессии; Дэнни Пенман — журналист-исследователь с личным опытом преодоления хронического стресса и боли.

Все книги автора: Марк Уильямс, Дэнни Пенман

Тест по книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Понятия из книги

Осознанность
Автопилот
Руминация
Режим «делания»: состояние ума, нацеленное на то, чтобы срочно исправить, достичь или решить, даже когда это неуместно и только изматывает

Все понятия