Тест по книге
Тест по книге «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха»
Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страхаЖадсон БрюерПочему беспокойство не отпускает, даже когда ты понимаешь, что оно бесполезно? Психиатр и нейробиолог Жадсон Брюер показывает, что тревога — это привычка, которая держится на скрытой награде, и поэтому её не переспорить силой воли. Ты узнаешь, как нарисовать карту своих тревожных петель, почему мозг бросает привычку…
Вопрос 1 из 5
Ты полночи прокручиваешь завтрашний разговор. Как Брюер объясняет, почему трудно остановиться?
Показать ответ
Правильный ответ: Беспокойство даёт ощущение контроля, и мозг держится за эту награду
В тревожной петле поведение (беспокойство) награждается ощущением, будто ты держишь ситуацию под контролем. Но чаще оно лишь подкармливает тревогу.
Вопрос 2 из 5
Садясь за сложный отчёт, ты тянешься к печенью и ленте новостей. Что за этим часто стоит, по книге?
Показать ответ
Правильный ответ: Бегство от неприятного тревожного чувства
Брюер видит в прокрастинации и заедании ту же тревогу в другой одежде: дело вызывает тревогу, а лента или сладкое ненадолго её глушат.
Вопрос 3 из 5
Как, по Брюеру, мозг надёжнее всего отказывается от привычки?
Показать ответ
Правильный ответ: Когда он внимательно видит, что привычка даёт на самом деле
Мозг хранит старую цену привычки. Обновить её можно, только внимательно заметив результат прямо сейчас: мозг верит опыту, а не доводам.
Вопрос 4 из 5
Ты замечаешь, что снова сорвался план, и начинаешь себя ругать. Как на это смотрит книга?
Показать ответ
Правильный ответ: Это ещё одна петля, которая только добавляет тревоги
Самоосуждение устроено как беспокойство: кажется работой над проблемой, но добавляет тревоги. Доброта к себе приятнее, и мозг охотнее её выберет.
Вопрос 5 из 5
Накатывает волна паники. Что советует практика RAIN?
Показать ответ
Правильный ответ: Не сопротивляться и проехать на волне, пока она не схлынет
Главная инструкция RAIN: не стискивать зубы и не останавливать волну. То, чему сопротивляешься, держится дольше, а неотталкиваемая тревога уходит сама.
Хочешь все главные идеи книги? Читай или слушай её пересказ в Livria.