Головні ідеї книги

Комплексний ПТСР. Посібник із відновлення після дитячої травми

Піт Вокер, 2013

Буває, що коротке повідомлення від начальника за секунду перетворює дорослу людину на налякану дитину. Психотерапевт Піт Вокер називає це емоційним флешбеком і пояснює, як тривала травма дитинства може жити в тілі й думках дорослого. Книжка про чотири способи вижити, про внутрішнього критика і про те, як поступово з цього вибиратися.

Кому підійде

Для тих, хто виріс у важкій обстановці і впізнає в собі раптовий сором, страх чи звичку всім догоджати, а також для їхніх близьких і тих, хто хоче зрозуміти, як дитячий досвід може відгукуватися в дорослому житті.

Якщо ти застрягаєш у відчутті власної нікчемності й ущербності, можливо, ти перебуваєш в емоційному флешбеку.

Про що книжка

Доросла людина отримує від начальника коротке повідомлення: «Зайди до мене». Але за секунду всередині стає холодно, тіло стискається, і з'являється відчуття, що вона маленька і зараз її покарають. Вечір зіпсовано, хоча розмова виявилася про дрібницю.

Психотерапевт Піт Вокер багато років працював із дорослими, які виросли в сім'ях із постійною жорстокістю або емоційним нехтуванням. Він і сам пройшов через таке дитинство і власне відновлення. У книжці він описує стан, який називають так: комплексний ПТСР. Це наслідки тривалої травми, з якої дитина не могла піти. Уже після виходу книжки він увійшов до МКХ-11 ВООЗ (ухвалена у 2019-му, чинна з 2022-го).

Важливо одразу: це практичний посібник терапевта, заснований на його досвіді з клієнтами і на власному житті, а не збірка досліджень. Книжка допомагає зрозуміти себе, але не ставить діагнозу ні тобі, ні близьким.

Ідея 1. Флешбек без картинки

Слово «флешбек» зазвичай пов'язують із військовим, який знову бачить бій. У моделі Вокера є інший варіант, без картинок. Людина раптом провалюється в почуття, які були в неї в дитинстві: страх, сором, самотність, гнів чи відчай.

Такий стан Вокер називає так: емоційний флешбек. За його описом, він може бути коротким, а може затягтися надовго. І людина часто не впізнає в ньому минулого, а сприймає його як правду про теперішнє: «зі мною щось не так», «я знову все псую».

Одна з відомих думок книжки звучить приблизно так: якщо ти застрягаєш у відчутті власної нікчемності й ущербності, можливо, ти перебуваєш в емоційному флешбеку. Але не кожне сильне почуття — флешбек.

Партнер затримався і не відповів на дзвінок. За пів години всередині вже паніка і відчуття покинутості, як у дитини, яку забули забрати.

У моделі Вокера сила реакції може підказувати, звідки вона. Коли почуття непропорційне події, можна запитати себе, з якого часу воно прийшло. Це спосіб самоспостереження, а не спосіб точно встановити причину.

Читати в Livria

Про автора

Піт Вокер — американський психотерапевт із Каліфорнії, який багато років працює з дорослими, що пережили травму в дитинстві. Сам пройшов через важке дитинство і пише про своє відновлення. Автор терміна «догоджання» (fawn) як четвертої реакції на загрозу.

Усі книги автора: Піт Вокер

Поняття з книги

  • Комплексний ПТСР: Наслідки тривалої травми, з якої людина не могла піти, наприклад жорстокості чи нехтування в дитинстві. До міжнародної класифікації хвороб МКХ-11 увійшов уже після виходу книжки (ухвалена ВООЗ у 2019 році, чинна з 2022-го). Ставити діагноз може лише фахівець.
  • Емоційний флешбек: Термін, який популяризував Вокер: раптове повернення в почуття дитинства (страх, сором, відчай) без явних спогадів-картинок.
  • 4F: Авторська схема Вокера, а не наукова діагностика: чотири реакції на загрозу — бий, біжи, завмри і догоджай.
  • Внутрішній критик: У моделі Вокера — засвоєний у дитинстві голос, який вимагає досконалості, соромить і малює катастрофи.
  • Зовнішній критик: У моделі Вокера — звичка шукати вади і загрозу в інших людях, яка може заважати близькості.
  • Депресія покинутості: Термін автора для порожнечі й тягаря, пов'язаних з емоційною покинутістю в дитинстві. Образ із книжки, а не окремий медичний діагноз.

Усі поняття

Схожі книги