Головні ідеї книги

Почуватися чудово. Нова революційна терапія депресії і тривоги

Девід Бернс, 2020

Чому ми так тримаємося за біль, який нас мучить? Девід Бернс вважає, що важкі почуття часто говорять не про поломку, а про наші цінності, і тому частина нас опирається змінам. Книжка показує, як визнати цей опір, приглушити біль до доречного рівня й знайти думку, яка справді допомагає.

Кому підійде

Для тих, хто давно знає свої похмурі думки напам'ять, але ніяк не може з ними розлучитися. І для тих, хто читав «Почувайся добре» і хоче дізнатися, до чого Бернс дійшов потім.

А що, коли твоя депресія і тривога говорять не про те, що в тобі зламане, а про те, що в тобі є доброго й прекрасного?

Дев'ять років провини

Карен розповідає залі психотерапевтів, що мучить її дев'ять років. Одного вечора її дванадцятирічна донька попросилася надвір погратися, і Карен дозволила, як дозволяла майже щовечора. Сусідські хлопчаки вистрілили в дівчинку з пневматичної гвинтівки, думаючи, що гвинтівка не заряджена. Дівчинка вижила, але відтоді Карен не пам'ятає жодної щасливої хвилини й повторює собі, що вона погана мати.

Американський психіатр Девід Бернс прославився книжкою «Почувайся добре» про те, що почуття народжуються з думок. Нову книжку він написав про тих, кому перевірка думок не допомогла. Його висновок звучить дивно: частина людини може опиратися тій самій зміні, про яку вона мріє. Свій підхід Бернс назвав TEAM. Літери означають тестування настрою на початку й наприкінці зустрічі, емпатію, оцінку опору й методи.

Головну думку автор формулює так: ми застрягаємо в болю не тому, що з нами щось не так, а тому, що з нами багато що так. Якщо ця історія відгукнулася в тобі, не поспішай собі дорікати: дивитися на свій біль чесно наважуються небагато.

Кнопка, яку не хочеться натискати

Бію, першокурсниця Гарварду, приїхала з Гонконгу. Удома вона була однією з найкращих учениць, а тепер ледве отримує четвірки й трійки. Бернс пропонує уявний дослід: на столі лежить чарівна кнопка. Якщо Бію її натисне, депресія зникне. Спершу майже кожен відповідає, що натисне.

Але кнопка змінить лише почуття, а оцінки лишаться ті самі. Отже, Бію доведеться прийняти себе пересічною студенткою, а це здається їй зрадою своїх високих вимог і цінностей родини. Ще Фрейд дав такому небажанню назву: опір. На думку Бернса, ніхто до пуття не пояснив, звідки він береться.

За тривоги причина інша. Френ цілий день непокоїться про дітей, чоловіка й роботу, хоча в усіх усе добре. У глибині душі вона вірить, що неспокій їх береже. Для цього в Бернса є назва: магічне мислення.

Є й ціна одужання. За депресії це щоденні письмові вправи, за тривоги це зустріч зі своїм страхом. У сварці це відмова звинувачувати іншого, за шкідливої звички це відмова від улюбленої насолоди.

Читати в Livria

Про автора

Девід Бернс, американський психіатр, автор книжки «Почувайся добре. Нова терапія настрою». Багато років викладав психіатрію в Стенфордському університеті й безкоштовно навчав психотерапевтів.

Усі книги автора: Девід Бернс

Поняття з книги

  • Фрейд
  • Опір
  • Мерилін
  • Сара
  • Плацебо
  • Карен: Жінка, з якою Бернс і його колега працювали на відкритому семінарі перед залою психотерапевтів. Ім'я змінене, як і в усіх людей у книжці.
  • TEAM: Підхід Бернса, розвиток когнітивної терапії. Літери означають тестування, емпатію, оцінку опору й методи. Це авторський метод, і сам Бернс пише, що його ще мають перевірити дослідження.
  • Бію: Студентка з Гонконгу, приклад Бернса: вона впала в депресію, коли на першому курсі Гарварду перестала бути найкращою.
  • Френ: Приклад Бернса: жінка, яка постійно тривожилася про родину й роботу, хоча приводів не було.
  • Магічне мислення: Переконання, що тривога чи ритуал самі собою захищають від біди. У Бернса це головна причина, з якої людина тримається за тривогу.
  • Позитивне переосмислення: Прийом Бернса: про кожне важке почуття спитати, чим воно допомагає і що доброго говорить про людину. Кожна відповідь має бути правдивою і прямо випливати з цього почуття.
  • Регулятор: Образ Бернса, в оригіналі «чарівний регулятор»: почуття не стирають цілком, а приглушують до рівня, який людина сама вважає доречним.
  • Мелані: Жінка в щасливому третьому шлюбі, яка роками приховувала два розлучення. Бернс працював із нею на записаній сесії.
  • Велика смерть: Поняття з буддизму: відмова від звичного уявлення про своє «я». Бернс використовує його як образ, а не як релігійне вчення.

Усі поняття

Схожі книги