Головні ідеї книги

Розрив упевненості. Як упоратися зі страхом і сумнівами в собі

Расс Гарріс, 2011

Багато хто чекає, коли відчує впевненість, щоб нарешті почати. Расс Гарріс, лікар і психотерапевт, пояснює, чому цього моменту можна чекати все життя. Він показує, як діяти поруч зі страхом, відокремлюватися від думок про власну нікчемність і спиратися на цінності, щоб відчуття впевненості прийшло вже після перших кроків.

Кому підійде

Для тих, хто роками відкладає важливий крок до моменту, коли стане не страшно. І для всіх, кому гучний внутрішній критик заважає виступати, знайомитися, просити і пробувати нове.

Тебе стримує не страх, а те, як ти до нього ставишся.

Між «хочу» і «наважуся»

Уяви Тимура. Третій рік він збирається запропонувати керівникові свій проєкт. Ідея добра, і він сам це розуміє. Але щоразу, коли настає слушний момент, усередині здіймається холод, а голова підказує: «Не зараз. Спершу треба відчути себе впевненіше». Тимур чекає цього відчуття, як чекають автобуса на порожній зупинці. Автобус не приходить.

Расс Гарріс — австралійський лікар і психотерапевт. Він працює в підході під назвою «терапія прийняття і відповідальності»: його створив американський психолог Стівен Гейс у 1980-ті роки. 2011 року Гарріс випустив книжку про те, чому люди застрягають там, де застряг Тимур. Простір між тим, де ти зараз, і тим, де хочеш опинитися, він називає так: розрив упевненості.

Головна думка книжки звучить майже зухвало. Біда не в тому, що нам бракує впевненості. Біда в тому, що ми чекаємо її появи і до того моменту відкладаємо життя. Страх і сумніви не зникнуть на замовлення. Зате до них можна ставитися інакше, і тоді вони перестають вирішувати за тебе.

Попереду — Нельсон Мандела, який зізнавався, що боявся; найгірша думка про себе, проспівана на мотив «З днем народження»; піца, яка пояснює, що таке цінності; і запитання, яке варто поставити собі ввечері після провалу. Наприкінці стане ясно, як улаштований шлях до впевненості і з якого кроку його можна почати вже цього тижня.

Слово «впевненість» має два значення

Гарріс починає із самого слова. Зазвичай упевненістю називають відчуття: спокій і переконання, що все вийде. Але англійське confidence має і давніше значення. Слово походить від латинського кореня зі значенням «з довірою». У цьому сенсі впевненість — не відчуття, а вчинок, акт довіри до себе.

Різниця величезна. Відчуття не можна ввімкнути зусиллям волі. Уранці воно є, увечері зникло, а перед важливою розмовою його, як навмисне, немає зовсім. Дія ж доступна завжди. Діяти впевнено можна і без відчуття впевненості: дивитися співрозмовникові в очі, говорити рівним голосом, робити крок, хоча серце калатає.

Звідси перше і головне правило книжки: спершу дії, потім відчуття. Хто чекає відчуття, щоб почати діяти, стоїть на місці. Хто діє, з часом отримує і відчуття, бо в нього з'являється опора.

Повернімося до Тимура. Він чекає, що впевненість прийде і сама підштовхне його до керівника. За Гаррісом, порядок зворотний. Спершу — розмова, хай навіть тремтливим голосом. Спокій з'явиться після десятої такої розмови, а не до першої. При цьому Гарріс не обіцяє, що страх зникне зовсім: росте довіра до себе, а хвилювання перед важливою справою може лишатися поруч.

Читати в Livria

Про автора

Расс Гарріс — австралійський лікар і психотерапевт, один із найвідоміших у світі тренерів з терапії прийняття і відповідальності. Автор бестселера «Пастка щастя».

Усі книги автора: Расс Гарріс

Поняття з книги

  • Самооцінка
  • Потік
  • Дефузія
  • Розширення
  • Цінності
  • Бий або тікай
  • Терапія прийняття і відповідальності
  • Афірмація
  • Самоприйняття
  • Гейс: Стівен Гейс — американський психолог, професор Університету Невади, творець терапії прийняття і відповідальності.
  • Розрив упевненості: Образ із книжки, а не науковий термін: простір між тим, де людина зараз, і тим, де вона хоче опинитися, який вона не наважується пройти, поки чекає впевненості.
  • Мандела: Нельсон Мандела (1918–2013) — борець з апартеїдом у Південній Африці, провів в ув'язненні 27 років, 1994 року став першим чорношкірим президентом країни.
  • Роббен-Айленд: Острів біля узбережжя Кейптауна, де була в'язниця для політичних в'язнів. Мандела провів там 18 років.
  • Стенгел: Річард Стенгел — американський журналіст і редактор журналу Time, допомагав Манделі в роботі над автобіографією «Довга дорога до свободи».
  • Коло впевненості: Схема автора: тренувати навичку, застосовувати її у справі, оцінювати результат і виправляти, після чого повторювати знову. Так, за Гаррісом, росте справжня впевненість.
  • Злиття: Термін терапії прийняття і відповідальності: стан, у якому думка сприймається як правда чи наказ, а не як ланцюжок слів.
  • Залученість: У книжці Гарріса: повна присутність уваги в тому, що робиш зараз, без відходу в оцінки і сумніви.

Усі поняття

Схожі книги