Die Kernideen

Grenzen machen uns frei

Nedra Glover Tawwab, 2021

Warum sagen wir Ja, wenn wir Nein meinen, und sammeln danach stillen Groll? Nedra Glover Tawwab hörte ihren Klienten viele Jahre zu und kam zu dem Schluss, dass hinter Erschöpfung, Angst und Kränkungen oft dasselbe steckt: Jemand hat nicht ausgesprochen, was er erwartet. Du erfährst, welche Grenzen es gibt, warum wir das Setzen verlernt haben und wie du ein Bedürfnis klar aussprichst, ohne Entschuldigung und ohne Krieg.

Für wen

Für alle, die Dingen zustimmen, die sie nicht wollen, und sich danach über sich und andere ärgern. Und für alle, die von nahestehenden Menschen, Arbeit und Telefon erschöpft sind, ohne zu wissen, wo ihre Kraft versickert.

Andere wissen nicht, was du möchtest. Deine Aufgabe ist, es klarzumachen. Klarheit rettet Beziehungen.

Zwei Wochen nach den Flitterwochen

Eine junge Frau kam zwei Wochen nach den Flitterwochen zum ersten Gespräch. Sie hatte gerade geheiratet, beruflich lief alles gut. Trotzdem fiel ihr jeden Morgen das Aufstehen schwer. Sie hatte einer Freundin Hilfe beim Umzug zugesagt, ein fremdes Projekt bei der Arbeit übernommen und wollte überall die Beste sein: Freundin, Tochter, Schwester, Kollegin und nun auch Ehefrau. Ihr erster Satz lautete: „Ich bin überlastet.“

So beginnt Nedra Glover Tawwabs Buch. Tawwab ist amerikanische klinische Sozialarbeiterin, berät seit vielen Jahren zu Beziehungen und führt eine Praxis in Charlotte. Ihre kurzen Hinweise in sozialen Medien erreichten ein riesiges Publikum. 2021 erschien dieses Buch und wurde zum Bestseller.

Ihr Grundgedanke ist einfach und unbequem. Viele Probleme, mit denen Menschen zu ihr kommen, von Erschöpfung bis zu ständigem Groll gegen Angehörige, haben dieselbe Wurzel. Jemand hat seine Erwartungen nicht ausgesprochen und nicht so gehandelt, dass die Worte Gewicht bekamen. Grenzen sind nach ihrer Definition Erwartungen und Bedürfnisse, die helfen, sich in Beziehungen ruhig und sicher zu fühlen.

Es folgen zwölf Kapitel: wie du fehlende Grenzen bemerkst, woher sie kommen, wie du Erwartungen aussprichst und was du mit Schuldgefühlen machst, wenn dein Nein endlich gesagt ist.

Du kannst keine Zeit schaffen, nur aufhören, sie zu verschenken

Die junge Frau aus dem ersten Kapitel nennt Tawwab Kim. Kim zählte ihre Zusagen auf. Zusammen passten sie offensichtlich in keine Woche. Tawwab sagte ehrlich, mehr Zeit lasse sich nicht erschaffen, wohl aber ein Teil der Last abnehmen.

Sie schlug etwas Einfaches vor: Aufgaben delegieren. Kim wandte ein, sie wolle selbst helfen. Nun zeigte sich die Grundlage. Für Kim bedeutete die Beste zu sein, immer Ja zu sagen. Nein zu sagen erschien ihr unhöflich und egoistisch.

Das ist die erste Falle des Buchs. Es scheint, als verursache die Aufgabenmenge die Angst. Tatsächlich fehlte Kim nach Tawwabs Ansicht nicht Zeit, sondern die Fähigkeit abzulehnen. Jedes Ja zu anderen war ein kleines Nein zu sich selbst. Zusammen führten diese Selbstabsagen zu einem Morgen, an dem sie nicht aufstehen wollte.

Als Kim ihren Kalender prüfte, erkannte sie, wie viel sie übernommen hatte. Der Ausweg lag nicht in einem Planer, sondern in einem Wort. Ein Nein hätte die gesuchte Zeit zurückgegeben und zugleich die morgendliche Angst vermindert.

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Über den Autor

Nedra Glover Tawwab ist eine amerikanische klinische Sozialarbeiterin und Beziehungsberaterin. Sie gründete eine eigene Praxis in Charlotte, North Carolina. Millionen Menschen lesen ihre kurzen Hinweise zu Grenzen in sozialen Medien.

Alle Bücher des Autors: Nedra Glover Tawwab

Begriffe aus dem Buch

  • Burnout
  • Charlotte
  • Co-Abhängigkeit
  • Selbstbehauptung
  • Kim: Tawwabs Klientin, mit deren Geschichte das Buch beginnt. Sie hatte gerade geheiratet, war beruflich erfolgreich und konnte niemandem etwas abschlagen. Die Autorin änderte ihren Namen.
  • Groll: In Tawwabs Buch ein Signal für eine verletzte Grenze. Dahinter liegt nach ihren Worten Enttäuschung, vermischt mit Wut und Angst.
  • Durchlässige Grenzen: Begriff aus dem Buch für schwache Grenzen: Man kann nicht Nein sagen, erzählt zu viel von sich und lebt in den Problemen anderer.
  • Starre Grenzen: Begriff aus dem Buch für Grenzen wie Mauern: Man lässt niemanden nahekommen und hält an strengen Regeln ohne Ausnahmen fest.
  • Gesunde Grenzen: Begriff aus dem Buch: Man kennt seine Werte, öffnet sich vertrauenswürdigen Menschen und kann ruhig Nein sagen sowie ein Nein hören.
  • Intellektuelle Grenzen: Eine von Tawwabs sechs Grenzarten: das Recht auf eigene Gedanken, Ideen und Überzeugungen ohne Spott und Geringschätzung.
  • Passive Aggression: Indirekter Ausdruck von Unzufriedenheit: Statt offen zu sprechen, ist man still beleidigt, ignoriert den anderen, beschwert sich bei Dritten oder wird bissig.
  • Eric: Tawwabs Klient, der mit einem trinkenden Vater aufwuchs. Seine Geschichte zeigt den Unterschied zwischen Andeutung und wirklicher Grenze. Die Autorin änderte seinen Namen.
  • Memorial Day: Amerikanischer Feiertag am letzten Montag im Mai zum Gedenken an gefallene Militärangehörige. Für viele Familien beginnt damit der Sommer, traditionell mit einem Grillfest.

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