As ideias principais

Respire. A nova ciência de uma arte perdida

James Nestor, 2020

Por que oito horas na cama não salvam você de uma manhã de cansaço, e respirações profundas “revigorantes” às vezes só deixam a cabeça tonta? O jornalista James Nestor prova, em si mesmo e em voluntários: o que importa não é a quantidade de ar, mas a forma como você respira: rápido pela boca ou devagar pelo nariz. Hábitos simples que devolvem o sono, a clareza e a energia em poucas semanas.

Para quem é

Para quem dorme mal, se cansa ou se angustia com frequência e quer entender um hábito simples, mas subestimado: a própria respiração

A respiração é a única função vital do corpo que podemos controlar conscientemente, e quase ninguém aproveita isso.

Sobre o livro

Estamos acostumados a pensar que a respiração vai bem por si só: afinal, ela acontece sozinha vinte e cinco mil vezes por dia. O livro vira essa certeza de cabeça para baixo: a maioria das pessoas respira de forma errada, rápido demais, fundo demais e pela boca, e isso mina em silêncio o sono, o sistema nervoso, a postura e até o formato do rosto. O autor mostra que a respiração é uma rara alavanca de saúde que está inteiramente nas nossas mãos, e que é possível recuperar alguns hábitos simples em semanas, e não em anos.

Este livro é importante porque não foi escrito por um teórico de gabinete, mas por alguém que topou um experimento com tubos no nariz e, por vários dias, estragou de propósito a própria respiração para entender o que acontece com o corpo. A ideia nasceu de uma crise pessoal de saúde e da vontade de entender por que as culturas antigas e tradicionais quase não conheciam o ronco crônico, a mordida torta e a ansiedade, enquanto o ser humano moderno os conhece bem demais.

Ideia 1. A boca é uma saída de emergência, e não a entrada principal

O nariz funciona como um sistema completo de limpeza e preparo do ar: ele o aquece, o umedece, filtra a poeira e acrescenta óxido nítrico, que ajuda os pulmões a absorver o oxigênio. A boca não faz nada disso: ela só deixa o ar passar direto, sem tratamento. Por isso, respirar pela boca o tempo todo não é um hábito menor, mas uma forma de tirar do corpo parte da sua proteção e da sua eficiência naturais. Vale a pena retomar conscientemente o hábito de respirar pelo nariz durante o dia e, sobretudo, à noite.

Igor passou meses sem entender por que, depois da corrida matinal, ficava com a garganta arranhando e uma tosse leve que não ia embora. O treinador sugeriu que ele corresse a primeira metade do percurso mais devagar, de boca fechada de propósito, respirando só pelo nariz. Três semanas depois, a irritação na garganta sumiu, e com ela a moleza das manhãs.

Observe-se ao longo do dia: se a sua boca fica fechada por padrão, você está no caminho certo.

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Sobre o autor

James Nestor é um jornalista norte-americano que escreve há muitos anos sobre o corpo humano e as suas reservas ocultas; para este livro, passou vários anos reunindo dados científicos e fazendo experimentos em si mesmo.

Todos os livros do autor: James Nestor

Conceitos do livro

  • apneia
  • hiperventilação: estado em que a pessoa respira com mais frequência e mais fundo do que o organismo precisa, o que faz cair o gás carbônico no sangue
  • diafragma: músculo em forma de cúpula sob os pulmões que, na respiração correta, faz o trabalho principal no lugar dos ombros e do peito
  • tolerância ao CO2: a capacidade do corpo de suportar com calma um nível elevado de gás carbônico, sem entrar em pânico nem ficar sem fôlego

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