As ideias principais

Atenção plena: como encontrar a paz em um mundo frenético

Mark Williams, Danny Penman, 2011

Por que duas pessoas com a mesma lista de tarefas terminam o dia de formas diferentes, uma esgotada e com os nervos à flor da pele, a outra tranquila, embora tenham feito a mesma coisa? Williams e Penman mostram que a questão não é a quantidade de preocupações, mas o hábito da mente de viver em qualquer lugar, menos no momento presente. O livro traz práticas simples e curtas que, em poucos minutos por dia, devolvem a sensação de que a vida acontece aqui, e não numa ansiedade sem fim em relação ao futuro.

Para quem é

Para quem cansou da pressa eterna e quer menos ansiedade e mais paz interior

A paz não nasce de a vida ficar mais silenciosa, mas de aprendermos a estar nela com mais atenção e mais gentileza conosco mesmos.

Sobre o que é o livro

Este livro trata de como parar de viver na correria dentro da própria cabeça. A maioria das pessoas não percebe que, quase o dia inteiro, os seus pensamentos não estão ocupados com o que acontece agora, mas com a análise do passado ou com a ansiedade em relação ao futuro. Williams e Penman mostram uma coisa simples: é justamente essa constante “fuga” mental do presente a principal fonte do estresse crônico, e não as circunstâncias da vida em si. O livro resolve um problema muito concreto: como desligar o piloto automático interno da ansiedade e recuperar a sensação de que a vida acontece aqui, e não em algum lugar dentro da cabeça.

A ideia nasceu da prática clínica: Mark Williams passou muitos anos desenvolvendo um programa de ajuda para pessoas com depressão recorrente e descobriu que o problema não está nos pensamentos em si, mas na forma como a pessoa se prende a eles. Danny Penman, jornalista, passou por um trauma grave e por estresse crônico e comprovou em si mesmo que as técnicas propostas funcionam não como uma bela filosofia, mas como uma ferramenta prática. Juntos, eles escreveram um livro sem misticismo nem palavras de ordem: apenas uma explicação de como a atenção funciona e exercícios passo a passo que qualquer pessoa pode fazer num dia útil comum.

Ideia 1. A atenção plena é atenção ao presente sem julgamento

A atenção plena não é um estado místico especial, mas uma habilidade simples: perceber o que está acontecendo agora mesmo, um som, um sabor, uma sensação no corpo, um pensamento, sem avaliar isso de imediato como bom ou ruim. Estamos acostumados a colar rótulos automaticamente em tudo: “isso me irrita”, “isso está errado”, “eu não deveria me sentir assim”, e é justamente essa avaliação, e não o fato em si, que na maioria das vezes cria a tensão. Se aprendermos primeiro só a perceber e só depois a decidir como reagir, entre o acontecimento e a nossa reação surge uma pausa minúscula, e é nela que nasce a escolha no lugar da ansiedade automática.

Imagine uma pessoa que toda manhã vê no celular uma montanha de e-mails não lidos e na mesma hora sente um nó no peito e o pensamento “não estou dando conta”. Se ela, por um segundo, simplesmente perceber: “aqui está a sensação no peito, aqui está o pensamento ‘não estou dando conta’”, sem fugir deles e sem se recriminar, o nó não vai sumir na hora, mas vai deixar de comandar toda a hora seguinte.

Irina abre o e-mail na segunda de manhã e vê 40 mensagens não lidas. Antes, ela sentia pânico na hora e começava a responder a tudo freneticamente. Desta vez, ela primeiro percebe, por alguns segundos: “o peito apertou, passou o pensamento de que não vou conseguir”. Ela não luta contra esse sentimento nem se culpa por ele, só registra. A pausa dura cinco segundos, mas nesses segundos o pânico não tem tempo de tomar conta do dia inteiro, e Irina começa com calma pelo e-mail mais importante.

Antes de reagir a algo desagradável, diga mentalmente o que exatamente você está sentindo: isso cria uma pausa para a escolha.

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Sobre o autor

Mark Williams é professor de psicologia clínica e um dos criadores do programa MBCT para a prevenção da depressão; Danny Penman é jornalista científico, com experiência pessoal de superação do estresse crônico e da dor.

Todos os livros do autor: Mark Williams, Danny Penman

Conceitos do livro

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