As ideias principais

O poder dos 5 segundos: seja confiante, transforme sua vida

Mel Robbins, 2017

Quarenta e um anos, sem emprego, a família ameaçada de falência, e de manhã ela não consegue sair da cama. Certa noite, Mel Robbins vê na televisão o lançamento de um foguete e, na manhã seguinte, conta até um pela primeira vez. Dessa contagem nasceu uma regra que muitíssimas pessoas adotaram, e um livro sobre por que hesitamos e como dar o primeiro passo antes que as dúvidas nos detenham.

Para quem é

Para quem hesita muito antes de um passo importante, adia as tarefas até estar “no clima certo” ou sente muito nervosismo antes de apresentações e conversas.

No momento em que você sentir o impulso de agir em direção a um objetivo, conte 5-4-3-2-1 e mexa-se fisicamente, senão o cérebro vai impedir você.

Do que trata o livro

Ano de 2009. Mel Robbins tem quarenta e um anos. O despertador toca, ela aperta “soneca”, depois de novo e de novo, até que os filhos perdem o ônibus da escola. Ela está sem emprego, o restaurante do marido está afundando, a família corre o risco de falir.

A saída ela encontrou num comercial de televisão que terminava com o lançamento de um foguete. Como cinco segundos e uma contagem regressiva podem tirar alguém da cama e por que esse recurso foi depois adotado por muitíssimas pessoas: é disso que o livro trata.

Uma ressalva desde já. A “regra dos 5 segundos” é um método da autora, nascido da experiência dela e das histórias de leitores. Robbins a explica com estudos de psicólogos, mas a regra em si continua sendo um recurso prático dela, não uma descoberta científica.

Ideia 1. Um foguete em vez do despertador

Naquela noite, passou na televisão um comercial com um foguete e uma contagem regressiva: cinco, quatro, três, dois, um, lançamento. Robbins pensou: e se amanhã eu me “lançasse” da cama do mesmo jeito? Mexer-se tão rápido que não desse tempo de se convencer do contrário.

De manhã, o despertador toca. A mão vai, por hábito, até o botão. Em vez disso, ela conta de cinco até um e se levanta. Segundo ela, aquilo pareceu uma pequena vitória.

Ela ficou surpresa por ter funcionado. E começou a experimentar a mesma contagem em outras situações em que antes hesitava.

Exemplo da Livria: você está debaixo das cobertas e sabe que está na hora de correr. Cada segundo pensando acrescenta um novo motivo para ficar: está frio, está tarde, melhor amanhã.

Às vezes uma decisão perde durante a negociação interna. A contagem pode simplesmente deixar menos tempo para essa negociação.

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Sobre o autor

Mel Robbins é uma escritora americana, ex-advogada, apresentadora de televisão e palestrante, autora do popular podcast The Mel Robbins Podcast. Ficou amplamente conhecida por uma palestra no TEDx em 2011. Mais tarde, escreveu o livro “The Let Them Theory”.

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Conceitos do livro

  • Regra dos 5 segundos: Recurso de Mel Robbins: diante do impulso de agir, contar 5-4-3-2-1 e, no “um”, começar a se mexer. É um método da autora, não uma técnica testada cientificamente.
  • Loop do hábito: Esquema do livro de Charles Duhigg: deixa, rotina e recompensa. Robbins o usa para descrever a hesitação como um hábito.
  • Ritual de partida: Uma ação curta e repetida antes de começar uma tarefa. No modelo de Robbins, a contagem regressiva pode cumprir esse papel.
  • Energia de ativação: Termo da química para o empurrão necessário para que uma reação comece. Em Robbins, é uma imagem do esforço necessário para começar, não uma medida psicológica.
  • Lócus de controle: Conceito do psicólogo Julian Rotter: o quanto uma pessoa acredita que os acontecimentos da sua vida dependem das próprias ações.
  • Pensamento âncora: Termo da autora, não um conceito científico: uma imagem agradável do futuro, escolhida de antemão, para a qual se desvia a atenção na hora da ansiedade.

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