As ideias principais

A lacuna da confiança. Como lidar com o medo e a insegurança

Russ Harris, 2011

Muita gente espera sentir confiança para enfim começar. Russ Harris, médico e psicoterapeuta, explica por que se pode esperar esse momento a vida inteira. Ele mostra como agir ao lado do medo, se separar dos pensamentos sobre a própria falta de valor e se apoiar nos valores, para que a sensação de confiança chegue logo depois dos primeiros passos.

Para quem é

Para quem passa anos adiando um passo importante até o momento em que o medo passar. E para todos aqueles que têm um crítico interior barulhento que atrapalha na hora de falar em público, conhecer pessoas, pedir e experimentar coisas novas.

O que segura você não é o medo, mas a forma como você lida com ele.

Entre o “eu quero” e o “eu vou”

Imagine o Timur. Há três anos ele pretende apresentar ao chefe o seu projeto. A ideia é boa, e ele mesmo sabe disso. Mas toda vez que chega o momento certo, um frio sobe por dentro, e a cabeça sopra: “Agora não. Primeiro você precisa se sentir mais seguro”. Timur espera essa sensação como quem espera o ônibus num ponto vazio. O ônibus não vem.

Russ Harris é médico e psicoterapeuta australiano. Ele trabalha dentro de uma abordagem chamada “terapia de aceitação e compromisso”, criada pelo psicólogo americano Steven Hayes nos anos 1980. Em 2011, Harris lançou um livro sobre por que as pessoas empacam onde o Timur empacou. Ele dá um nome ao espaço entre onde você está agora e onde quer chegar: a lacuna da confiança.

A ideia central do livro soa quase atrevida. O problema não é que nos falte confiança. O problema é que esperamos que ela apareça e, até lá, adiamos a vida. O medo e as dúvidas não vão desaparecer por encomenda. Em compensação, é possível se relacionar com eles de outro jeito, e então eles deixam de decidir por você.

Pela frente estão Nelson Mandela, que admitia ter medo; o pior pensamento sobre si, cantado no ritmo de “Parabéns pra você”; uma pizza que explica o que são valores; e uma pergunta que vale a pena se fazer na noite depois de um fracasso. No fim vai ficar claro como funciona o caminho para a confiança e com que passo dá para começá-lo já nesta semana.

A palavra “confiança” tem dois sentidos

Harris começa pela própria palavra. Em geral, chamamos de confiança um sentimento: a calma e a sensação de que tudo vai dar certo. Mas o inglês confidence tem também um sentido mais antigo. A palavra vem de uma raiz latina com o sentido de “com confiança”. Nesse sentido, a confiança não é um sentimento, mas um ato, um ato de confiar em si.

A diferença é enorme. Um sentimento não se liga por força de vontade. De manhã ele está ali, à noite sumiu, e antes de uma conversa importante, como que de propósito, não há nem sinal dele. Já a ação está sempre ao alcance. É possível agir com confiança mesmo sem sentir confiança: olhar o interlocutor nos olhos, falar com voz firme, dar o passo, ainda que o coração dispare.

Daí vem a primeira e principal regra do livro: primeiro as ações, depois os sentimentos. Quem espera o sentimento para começar a agir fica parado. Quem age acaba ganhando também o sentimento, porque passa a ter onde se apoiar.

Voltemos ao Timur. Ele espera que a confiança chegue e, sozinha, o empurre até o chefe. Para Harris, a ordem é a inversa. Primeiro vem a conversa, mesmo com a voz trêmula. A calma vai aparecer depois da décima conversa assim, e não antes da primeira. Ao mesmo tempo, Harris não promete que o medo vai embora de vez: cresce a confiança em si, mas o nervosismo antes de algo importante pode continuar por perto.

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Sobre o autor

Russ Harris é médico e psicoterapeuta australiano e um dos formadores em terapia de aceitação e compromisso mais conhecidos do mundo. É autor do best-seller “A armadilha da felicidade”.

Todos os livros do autor: Russ Harris

Conceitos do livro

  • Autoestima
  • Fluxo
  • Hayes
  • Terapia de aceitação e compromisso
  • Desfusão
  • Expansão
  • Valores
  • Mandela
  • Afirmação
  • Autoaceitação
  • Lacuna da confiança: Uma imagem do livro, e não um termo científico: o espaço entre onde a pessoa está agora e onde ela quer chegar, que ela não se atreve a atravessar enquanto espera a confiança.
  • Robben Island: Ilha perto da costa da Cidade do Cabo onde ficava uma prisão para presos políticos. Mandela passou 18 anos ali.
  • Stengel: Richard Stengel é um jornalista americano e foi editor da revista Time. Ajudou Mandela a trabalhar na autobiografia “Longa caminhada até a liberdade”.
  • Ciclo da confiança: O esquema do autor: treinar uma habilidade, aplicá-la na prática, avaliar o resultado e corrigir, e depois repetir tudo de novo. É assim, segundo Harris, que cresce a confiança verdadeira.
  • Fusão: Termo da terapia de aceitação e compromisso: o estado em que um pensamento é tomado como verdade ou como ordem, e não como uma sequência de palavras.
  • Luta ou fuga: A reação automática do corpo a uma ameaça: o pulso e a respiração aceleram, os músculos se contraem, o organismo se prepara para lutar ou fugir.
  • Engajamento: No livro de Harris: a presença total da atenção naquilo que se faz agora, sem fugir para avaliações e dúvidas.

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