Головні ідеї книги

Дихання. Нова наука про втрачене мистецтво

Джеймс Нестор, 2020

Чому вісім годин у ліжку не рятують від розбитого ранку, а глибокі «бадьорі» вдихи іноді лише паморочать голову? Журналіст Джеймс Нестор на собі та добровольцях доводить: справа не в кількості повітря, а в тому, як ти дихаєш — часто ротом чи повільно носом. Прості звички, які повертають сон, ясність і сили за кілька тижнів.

Кому підійде

Тим, хто погано спить, часто втомлюється чи тривожиться і хоче розібратися у простій, але недооціненій звичці — своєму диханні

Дихання — єдина життєво важлива функція тіла, якою ми можемо керувати свідомо, і майже ніхто цим не користується.

Про що ця книга

Ми звикли думати, що з диханням і так усе гаразд — воно ж відбувається саме собою двадцять п'ять тисяч разів на день. Ця книга перевертає цю впевненість: виявляється, більшість людей дихають неправильно — надто часто, надто глибоко, надто через рот — і це тихо підточує сон, нервову систему, поставу й навіть форму обличчя. Автор показує, що дихання — рідкісний важіль здоров'я, який цілком у наших руках, і що повернути собі кілька простих звичок можна за тижні, а не роки.

Ця книга важлива, бо написана не кабінетним теоретиком, а людиною, яка випробувала все на собі: з трубками в носі на кілька днів навмисно зіпсувала собі дихання, щоб зрозуміти, що при цьому відбувається з тілом. Ідея виросла з особистої кризи зі здоров'ям і жаги розібратися, чому давні та традиційні культури майже не знали хронічного хропіння, викривленого прикусу й тривожності, а сучасна людина знає їх надто добре.

Ідея 1. Рот — запасний вихід, а не головний вхід

Ніс улаштований як повноцінна система очищення й підготовки повітря: він зігріває його, зволожує, фільтрує пил і додає оксид азоту, який допомагає легеням засвоювати кисень. Рот нічого цього не робить — він просто пропускає повітря напряму, необробленим. Тому постійне дихання ротом — це не дрібна звичка, а спосіб позбавляти тіло частини його природного захисту й ефективності. Варто свідомо повертати собі звичку дихати носом і вдень, і особливо вночі.

Ігор місяцями дивувався, чому після ранкової пробіжки в нього дере в горлі й тримається легкий кашель. Тренер порадив бігти першу половину дистанції повільніше, свідомо закривши рот і дихаючи лише носом. За три тижні першіння зникло, а разом із ним, і ранкова млявість.

Перевіряй себе протягом дня: якщо рот закритий за замовчуванням — ти на правильному шляху.

Читати в Livria

Про автора

Джеймс Нестор — американський журналіст, який багато років пише про тіло людини та його приховані резерви; для цієї книги він кілька років збирав наукові дані та проводив експерименти на собі.

Усі книги автора: Джеймс Нестор

Поняття з книги

  • апное
  • гіпервентиляція: стан, коли людина дихає частіше і глибше, ніж потрібно організму, через що в крові падає рівень вуглекислого газу
  • діафрагма: куполоподібний м'яз під легенями, який за правильного дихання виконує основну роботу замість плечей і грудей
  • толерантність до CO2: здатність тіла спокійно переносити підвищений рівень вуглекислого газу, не впадаючи в паніку та задишку

Усі поняття

Схожі книги