Головні ідеї книги

Зміни свій мозок — зміниться і життя!

Деніел Амен, 1998

А що, як річ не в слабкому характері, а в тому, як налаштований твій мозок? Психіатр Деніел Амен за знімками мозку пов’язує тривогу, запальність і звичку застрягати з роботою п’яти його систем і запевняє, що багато чого можна виправити без пігулок. Книжка переказує його підхід і чесно говорить, де наука з ним сперечається.

Кому підійде

Для тих, хто втомився звинувачувати себе за тривожність, запальність чи вічне відкладання і хоче зрозуміти, що з цього стосується роботи мозку. І для тих, кому цікавий суперечливий, але відомий погляд лікаря на мозок і поведінку.

У 18 років тебе хвилює, що про тебе думають інші. У 40 тобі вже байдуже, що про тебе думають. У 60 ти розумієш, що ніхто, по суті, про тебе й не думав.

Про що книжка

Ти зриваєшся на близьких, до останнього тягнеш із важливими справами або годинами прокручуєш у голові ту саму образу й думаєш: такий уже в мене характер. Деніел Амен, лікар і психіатр, пропонує інше пояснення. За його моделлю, річ часто не в силі волі й не в характері, а в тому, як у цю мить працює твій мозок.

Амен заснував мережу клінік, де стан мозку дивляться на знімках особливого типу, і за роки зібрав величезну базу таких зображень. За ними він пов’язує певні зони мозку з певними труднощами: тривогою, запальністю, застряганням на думках, пригніченим настроєм. Ця книжка переказує його підхід: як він описує п’ять систем мозку, чому звинувачувати себе за «характер» часто несправедливо і що, з його досвіду, можна зробити без пігулок. Одразу чесно: сам метод Амена суперечливий, і далі ми скажемо, що про нього думає академічна наука. Якщо ти відкриваєш книжку про мозок, щоб зрозуміти себе, а не щоб себе засудити, це вже правильний крок.

Ідея 1. Річ не в характері, а в роботі мозку

Головна думка Амена звучить так: поведінку людини багато в чому визначає не вона сама, а стан її мозку. Якщо якась ділянка працює надто мляво або надто бурхливо, це видно в настрої, в увазі та у вчинках. Поведінкою керує стан мозку — ось його вихідна точка.

Щоб це побачити, Амен використовує ОФЕКТ, дослідження, яке показує, наскільки активні різні зони мозку (англійською цей метод називають SPECT). За знімками він описує п’ять систем: префронтальну кору, передню поясну звивину, глибоку лімбічну систему, базальні ганглії та скроневі частки. Кожну він пов’язує зі своїм колом труднощів.

Важливий контекст, і це не слова Амена: академічна психіатрія та Американська психіатрична асоціація не визнають такі знімки способом ставити психіатричний діагноз і добирати лікування. Ці твердження вважаються недоведеними. Тож усе подальше читай як модель одного лікаря, а не як усталену науку.

Людина запізнюється втретє за тиждень і лає себе за лінощі. А насправді їй просто важко втримати план у голові й вчасно переключитися, і це відчувається як риса характеру, хоча працює тут цілком конкретний механізм уваги.

Якщо дивитися на свої зриви як на роботу органу, а не як на вирок собі, з’являється те, чого не дає ярлик «у мене такий характер»: це можна змінювати.

Читати в Livria

Про автора

Деніел Амен — американський психіатр, засновник мережі клінік, де зібрано одну з найбільших баз знімків мозку. Автор популярних книжок про мозок і поведінку; його метод відомий, але колеги його оскаржують.

Усі книги автора: Деніел Амен

Поняття з книги

  • Префронтальна кора
  • ОФЕКТ: Метод дослідження мозку, який показує, наскільки активні різні його зони (англійською SPECT). Амен будує на ньому свій підхід, але для психіатричних діагнозів офіційна медицина не рекомендує його використовувати.
  • SPECT: Англійська назва ОФЕКТ, однофотонної емісійної комп’ютерної томографії. Показує кровотік і активність ділянок мозку.
  • передня поясна звивина: Ділянка мозку, яка допомагає переключати увагу й зберігати гнучкість. За спостереженнями Амена, її надмірна активність пов’язана із застряганням на думках; це його модель, а не діагноз.
  • глибока лімбічна система: Група глибинних структур мозку, які беруть участь в емоціях і настрої. В Амена це «емоційний фільтр» сприйняття — образ із його моделі, не точний медичний термін.
  • базальні ганглії: Глибинні структури мозку, які беруть участь у русі та, за моделлю Амена, задають фоновий рівень тривоги.
  • скроневі частки: Бічні частки мозку, пов’язані з пам’яттю, мовленням і розпізнаванням емоцій інших людей.
  • емоційний фільтр: Образ Амена: глибока лімбічна система як фільтр, крізь який світ видається радше світлим чи радше темним. Це метафора з його моделі, а не термін.
  • автоматичні негативні думки: Похмурі думки, які приходять самі й здаються правдою. Амен пропонує їх помічати й перевіряти; близьке поняття в психології — когнітивні викривлення.
  • ANT: Англійське скорочення від automatic negative thoughts, «автоматичні негативні думки». Збігається з англійським словом ant, «мураха», звідси образ Амена.
  • мурахи: Образ Амена для автоматичних негативних думок: поодинці вони нешкідливі, але цілою колонією отруюють настрій.
  • діафрагмальне дихання: Повільне дихання животом, за якого видих довший за вдих. Допомагає знизити тілесну тривогу.
  • дедлайн: Крайній термін, до якого треба завершити роботу.
  • психіатрія: Галузь медицини, яка займається психічними розладами. Академічна психіатрія не визнає знімки мозку способом ставити такі діагнози.
  • Американська психіатрична асоціація: Професійне об’єднання психіатрів США, яке видає класифікацію психічних розладів DSM. Знімки мозку для психіатричної діагностики не рекомендує.

Усі поняття

Схожі книги