Головні ідеї книги

Бійся… але дій! Як перетворити страх із ворога на союзника

Сьюзен Джефферс, 1987

Чому страх не минає, скільки не чекай зручного моменту? Сьюзен Джефферс показує, що під найрізноманітнішими страхами лежить одна думка: «я не впораюся». Ти дізнаєшся про п’ять істин про страх, навчишся ухвалювати рішення без програшу та будувати життя, у якому страх перестає вирішувати за тебе.

Кому підійде

Для тих, хто відкладає важливий крок, доки не мине страх. І для тих, кому набридла фонова тривога «а раптом я не впораюся».

Якби в тебе була впевненість, що впораєшся з усім, що зустрінеться на шляху, чого б тобі тоді боятися?

Книжка, яку не хотіли друкувати

Коли Сьюзен Джефферс розіслала свій рукопис видавництвам, ті відхиляли його одне за одним. Найобразливіший лист, за її власними словами, звучав так: навіть якби леді Ді, тобто принцеса Діана, їхала вулицею на велосипеді гола й роздавала цю книжку, її все одно ніхто б не прочитав. Книжка все-таки вийшла в 1987 році та стала світовим бестселером.

Джефферс знала про страх не з підручників. Вона сама довго жила з ним і пише про те, як він сковував її життя. У молодості вона покинула навчання заради шлюбу, після розлучення повернулася до занять, а диплом докторки психології їй видав Колумбійський університет. У 1971 році вона очолила нью-йоркську організацію «Плавучий шпиталь», а потім викладала курс про страх в університеті «Нова школа соціальних досліджень».

Головна думка книжки звучить незвично. Страх не потрібно перемагати до того, як почнеш діяти. Він приходитиме знову й знову, поки ти пробуєш нове. Змінюється інше: під будь-яким страхом ховається одна проста фраза, і її можна замінити.

Ти дізнаєшся, на яких трьох рівнях живе страх і які п’ять істин про нього Джефферс вважала головними. Дізнаєшся, як ухвалювати рішення, у яких неможливо програти, і чому життя, що тримається на одній опорі, лякає найбільше. А ще дізнаєшся, як говорити із собою так, щоб страх слабшав, а не зростав.

Страх виступати перед людьми є лише вивіскою

Уяви Тимура. Йому страшно зателефонувати за оголошенням про роботу мрії. Страшно запросити на побачення дівчину із сусіднього відділу. Страшно показати начальникові свій проєкт. Здається, це три різні страхи. Джефферс запропонувала б подивитися глибше.

У її схемі є три рівні страху. Перший становлять поверхові страхи. Одні з них про те, що з нами трапляється: старість, хвороба, втрата роботи, самотність. Інші про те, що потрібно зробити самостійно: змінити професію, виступити перед людьми, закінчити стосунки.

Другий рівень становлять страхи про себе. Це страх відмови, невдачі, несхвалення, страх виставити себе на посміховисько чи опинитися в безпорадному становищі. Вони стосуються не ситуації, а того, як людина почуватиметься та якою себе побачить.

Тут і ховається пастка. Страх другого рівня розповзається по всьому життю. Тимур боїться не дзвінка, не побачення й не проєкту. Він боїться почути «ні». Тому він оминатиме будь-яку ситуацію, де «ні» можливе. Розбирати кожен страх окремо мало сенсу, доки не видно, що вони мають спільний корінь. І Джефферс пропонує спуститися ще на один рівень нижче.

Читати в Livria

Про автора

Сьюзен Джефферс (1938–2012) — американська психологиня, докторка психології Колумбійського університету, авторка вісімнадцяти книжок про страх, упевненість і стосунки. Викладала курс про страх у нью-йоркській Новій школі соціальних досліджень.

Усі книги автора: Сьюзен Джефферс

Поняття з книги

  • Афірмація
  • Колумбійський університет
  • принцеса Діана: Діана Спенсер (1961–1997), принцеса Уельська, перша дружина британського принца Чарльза. У 1980-х роках була однією з найвідоміших жінок світу.
  • Плавучий шпиталь: Нью-йоркська благодійна організація, яка з XIX століття надає медичну допомогу дітям і родинам із бідних районів. Тривалий час працювала на кораблях, звідси й назва.
  • Нова школа соціальних досліджень: Університет у Нью-Йорку, заснований у 1919 році. Сьогодні називається просто «Нова школа».
  • три рівні страху: Схема Джефферс, а не наукова класифікація: поверхові страхи, страхи про себе та глибинна думка «я не впораюся».
  • шкала від болю до сили: Вправа з книжки: лінія, на одному кінці якої безпорадність і заціпеніння, а на іншому вибір, енергія та дія. Людина позначає на ній, де перебуває зараз.
  • Базіка: Образ із книжки, а не науковий термін: внутрішній голос, який лякає, критикує та передбачає невдачу.
  • Вище Я: Образ із книжки: частина людини, звідки, за Джефферс, приходять радість, творчість, любов, спокій і сила.
  • модель без програшу: Підхід Джефферс до рішень: будь-який зі шляхів вважається правильним, адже кожен дає досвід і можливість навчитися.
  • сітка всього життя: Вправа з книжки: квадрат із дев’яти клітинок, у кожній із яких одна важлива частина життя, щоб життя не трималося на одній опорі.

Усі поняття

Схожі книги