Головні ідеї книги

Невідволікані. Як керувати своєю увагою і життям

Нір Еяль, 2019

Ти береш телефон на секунду, а потім не можеш згадати, навіщо. Нір Еяль, який раніше вчив компанії робити продукти звичними, розбирається, чому ми відволікаємося, і доходить несподіваної відповіді: справа найчастіше не в телефоні, а в почутті, від якого ми тікаємо. Книжка дає чотири кроки, щоб повернути собі увагу і робити те, що обіцяєш собі та іншим.

Кому підійде

Для тих, хто сідає за важливу справу і за хвилину помічає себе в телефоні. І для всіх, хто втомився звинувачувати ґаджети й хоче зрозуміти, що насправді відводить увагу.

Бути невідволіканим — означає намагатися робити те, що обіцяєш.

Запитання, відповідь на яке батько пропустив

Нір Еяль проводив час із маленькою донькою. У них була книжечка із завданнями для тат і доньок, і одне завдання звучало так: «Якби ти могла мати будь-яку суперсилу, яку б ти обрала?» Еяль поставив запитання, і цієї секунди в кишені завібрував телефон. Прийшов робочий лист. Поки донька розповідала про свою мрію, він дивився в екран. Коли він підвів очі, її в кімнаті вже не було.

Іронія в тому, що Еяль знав про звички до технологій більше за багатьох. Його попередня книжка, «На гачку», пояснювала компаніям, як створювати продукти, до яких люди повертаються самі. Він пробував прибирати технології зі свого життя, але щоразу знаходив новий спосіб відволіктися. Тоді він поставив собі інше запитання: а що, як справа зовсім не в телефоні?

Відповідь зайняла цілу книжку і склалася в чотири кроки. Перший крок: упоратися з внутрішніми тригерами, тобто з почуттями, які штовхають нас відволіктися. Другий: знайти в календарі час для того, що важливо. Третій: відбитися від зовнішніх сигналів на кшталт сповіщень. Четвертий: укласти із собою угоди, які заздалегідь захищають від спокуси.

Далі ти дізнаєшся, чому викладачка Єля ходила сходами о другій ночі, чого насправді чекають бортпровідники, які курять, і як стриження газону стає грою. А на останній сторінці з'ясується, яку суперсилу обрала донька Еяля.

Пошта теж буває відволіканням

Уяви: Аня сідає вранці писати важливий звіт. Спершу вона вирішує швидко розібрати пошту, адже це теж робота. За годину звіт не розпочато, а Ані здається, що ранок минув із користю.

Еяль пропонує дивитися не на те, чим ми зайняті, а на те, куди це нас веде. Для дії, яка наближає до того, чого ми справді хочемо, в Еяля є слово «тяга». Дію, яка відводить від цього, він називає відволіканням. Тому одне й те саме заняття може бути і тим, і іншим. Серіал у заздалегідь обраний вечір відпочинку стає тягою. Пошта замість звіту стає відволіканням, хоч і схожа на роботу.

Звідси простий висновок: не можна назвати щось відволіканням, якщо не знаєш, від чого воно відволікає. Спершу потрібен план, і лише потім можна судити.

За Еялем, невідволіканий — це зовсім не той, хто ніколи не відволікається. Це той, хто тримає слово, дане собі та іншим. А до тяги й до відволікання нас підштовхують сигнали двох видів. Зовнішні приходять ззовні: дзвінок, сповіщення, колега біля столу. Внутрішні народжуються в нас самих.

Читати в Livria

Про автора

Нір Еяль — письменник і дослідник поведінки, автор книжки «На гачку» про те, як продукти формують звички. «Невідволіканих» він написав разом із Джулі Лі.

Усі книги автора: Нір Еяль

Поняття з книги

  • Вілсон
  • Slack
  • Райан
  • Одіссей
  • Румінація
  • Boston Consulting Group
  • Сенека
  • Терапія прийняття і відповідальності
  • самоспівчуття
  • Тригер
  • психологічна безпека
  • Виснаження его
  • Тяга: Термін Еяля: будь-яка дія, яка наближає до того, чого людина справді хоче. Її протилежність у книжці називається відволіканням.
  • Невідволіканий: Поняття з книжки: людина, яка намагається робити те, що пообіцяла собі та іншим, а не та, що ніколи не відволікається.
  • Ченс: Зої Ченс, викладачка Єльської школи менеджменту, досліджує переконання і вплив. Еяль розповідає її історію з крокоміром.
  • Крокомір: Пристрій, який рахує кроки. Розумні крокоміри до того ж нараховують бали і ставлять цілі.
  • Негативна упередженість: Схильність помічати й запам'ятовувати погане сильніше, ніж хороше.
  • Гедонічна адаптація: Схильність швидко повертатися до звичного рівня задоволення після будь-якої радості чи вдачі.
  • El Al: Національна авіакомпанія Ізраїлю.
  • Богост: Ян Богост, американський професор, дослідник і творець відеоігор, автор книжки про те, як знаходити гру в звичайних справах.
  • Інзліхт: Майкл Інзліхт, канадський психолог з Університету Торонто, вивчає самоконтроль і мотивацію.
  • Таймбоксинг: Спосіб планування, за якого кожній справі заздалегідь відводять відрізок часу в календарі.
  • Корона концентрації: Прийом із книжки: помітна річ, яку людина вдягає, щоб близькі бачили, що її зараз краще не переривати.
  • Попереднє зобов'язання: Рішення, ухвалене заздалегідь, щоб у момент спокуси вибору вже не було.
  • Перлоу: Леслі Перлоу, професорка Гарвардської школи бізнесу, вивчає, як влаштовані робота і час працівників.
  • Десі: Едвард Десі, американський психолог, співавтор теорії самодетермінації разом із Річардом Райаном.

Усі поняття

Схожі книги