Головні ідеї книги

Шість стовпів самооцінки

Натаніел Бранден, 1994

Чому одні люди після похвали й перемог усе одно сумніваються в собі, а інші спокійно тримаються навіть після провалу? Натаніел Бранден показує, що самооцінку не можна отримати в подарунок: її будують шість щоденних практик. Ти дізнаєшся, з чого вона складається, як її підробляють і як одна незакінчена фраза щоранку допомагає її зміцнити.

Кому підійде

Для тих, хто досягає успіхів, але так і не почувається впевнено. І для тих, хто хоче зрозуміти, з чого насправді складається повага до себе і як її плекати в собі, у дітях і в команді.

Самооцінка — це репутація, яку ми здобуваємо в самих себе.

Успіх, який не гріє

Уяви Тимура. Його щойно підвищили, колеги вітають, увечері друзі піднімають за нього келихи. А вночі він лежить без сну і думає, що це помилка. Скоро всі зрозуміють, що він нічого особливого не вміє. Зовні в нього все гаразд, а всередині порожньо.

Натаніел Бранден працював із такими людьми десятиліттями. Він написав «Психологію самооцінки» ще 1969 року, і його почали називати батьком цілого руху. 1994 року він видав «Шість стовпів самооцінки», книжку, яка підбила підсумок його багаторічної практики.

Його думка проста й незручна. Самооцінку не можна отримати від інших: ні похвала, ні зарплата, ні лайки її не створюють. Вона складається з того, як людина живе щодня. Бранден називає шість таких практик і показує, що кожну можна тренувати.

Ти дізнаєшся, з чого складається самооцінка, чим справжня відрізняється від підробленої, які шість практик її тримають і як вона виявляється в родині, у школі та на роботі. Те, що ця книжка зараз перед тобою, уже свідчить про готовність подивитися на себе чесно, а саме з цього Бранден і пропонує починати.

Дві опори: «я впораюся» і «я маю право»

Бранден дає самооцінці точне визначення. Це схильність відчувати себе здатним справлятися з основними завданнями життя і гідним щастя. У цій фразі дві частини, і кожна важлива.

Першу він називає так: самоефективність. Це впевненість, що ти можеш думати, вчитися, вибирати й ухвалювати рішення. Не знати все на світі, а довіряти своєму розуму, коли доводиться розбиратися в новому.

Друга частина — самоповага. Це відчуття, що ти маєш право на щастя, що ти заслуговуєш на любов, дружбу й успіх. Можна чудово справлятися і водночас почуватися негідним того, що отримуєш. Тоді успіх не тішить, а лякає.

Бранден добирає для самооцінки образ: імунна система свідомості. Вона не рятує від бід, але допомагає їм опиратися й швидше відновлюватися після ударів. Її брак, як брак кальцію, убиває не одразу, але з роками жити на повну силу стає дедалі важче.

Бранден пов'язує здорову самооцінку з цілим набором якостей: реалізмом, творчим підходом, незалежністю, гнучкістю, умінням давати раду змінам і готовністю визнавати й виправляти помилки. Таким людям легше бути доброзичливими і співпрацювати. А низьку самооцінку він пов'язує з жорсткістю, страхом перед новим, звичкою захищатися і коливаннями між надмірною поступливістю та ворожістю. Це не діагноз і не тест, а картина, яку автор бачив за роки практики.

Важливе застереження: здорова самооцінка, за Бранденом, не про порівняння. Для неї не треба стояти вище за інших. Людина, яка постійно порівнює себе з оточенням, зазвичай показує не силу, а брак упевненості.

Читати в Livria

Про автора

Натаніел Бранден (1930–2014) — канадсько-американський психотерапевт, автор «Психології самооцінки» (1969) і двох десятків книжок на цю тему. Його називають батьком руху за самооцінку, хоча до спрощених версій цього руху він сам ставився з великим сумнівом.

Усі книги автора: Натаніел Бранден

Поняття з книги

  • Самооцінка
  • Самоприйняття
  • Самосаботаж
  • Самоефективність: Перша частина самооцінки в Брандена: впевненість у своїй здатності думати, вчитися, вибирати й ухвалювати рішення.
  • Самоповага: Друга частина самооцінки в Брандена: впевненість у своєму праві на щастя, любов, дружбу й успіх.
  • Імунна система: Образ із книжки, а не науковий термін: самооцінка не позбавляє труднощів, але допомагає їм опиратися й відновлюватися.
  • Псевдосамооцінка: Поняття Брандена: видимість упевненості, яка потрібна, щоб ховати страх і сумніви в собі.
  • Усвідомлене життя: Перша практика в Брандена: повага до фактів і готовність бачити те, що стосується твоїх справ і цілей, навіть якщо це неприємно.
  • Відповідальність за себе: Третя практика в Брандена: визнання того, що твої вибори, вчинки і щастя залежать насамперед від тебе.
  • Самоствердження: Четверта практика в Брандена: повага до своїх бажань, потреб і цінностей і готовність висловлювати їх у доречній формі. Не агресія і не прагнення домінувати.
  • Цілеспрямоване життя: П'ята практика в Брандена: ставити конкретні цілі, визначати потрібні кроки й стежити, чи наближають вони до мети.
  • Особиста цілісність: Шоста практика в Брандена: збіг переконань, слів і вчинків.
  • Метод незакінчених речень: Вправа, яку Бранден використовував у роботі та в книжці: до початку фрази швидко пишуть кілька закінчень, не обмірковуючи їх заздалегідь.
  • Економіка знань: Економіка, у якій головну цінність створюють знання, ідеї та вміння швидко вчитися, а не лише фізична праця і сировина.

Усі поняття

Схожі книги