Die Kernideen

Hochsensibilität als Superkraft

Jenn Granneman und Andre Sólo, 2023

Warum verlassen manche Menschen ein lautes Büro voller Energie, während andere völlig erschöpft sind? Jenn Granneman und Andre Sólo zeigen, dass etwa jeder dritte Mensch die Welt von Natur aus tiefer wahrnimmt als andere. Das ist eine Eigenschaft, keine Schwäche. Du erfährst, welche Gaben Sensibilität mit sich bringt, wie du mit Überreizung und fremdem Leid umgehen kannst und was diese Eigenschaft in Liebe, Beruf und Kindererziehung verändert.

Für wen

Für alle, die seit ihrer Kindheit hören, sie sollten sich nicht alles so zu Herzen nehmen, und die Lärm früher erschöpft als andere. Und für alle, die mit einem sensiblen Menschen leben oder arbeiten und ihn verstehen möchten.

Sensible Menschen brauchen oft die umgekehrte Goldene Regel: Behandle dich selbst so, wie du andere behandelst.

Der Vortrag, den man in Dresden nicht erwartet hatte

1903 wurde in Dresden eine große Ausstellung über Städte vorbereitet. Man lud den Soziologen Georg Simmel als Redner ein und erwartete ein Lob auf den Fortschritt. Simmel trat ans Rednerpult und sprach über etwas anderes. Die Großstadt, sagte er, überflute den Menschen mit einem ununterbrochenen Strom von Eindrücken, dem seine Nerven nicht gewachsen seien. Um diesen Lärm auszuhalten, verschlössen sich die Menschen und würden kühl und gleichgültig.

Mehr als ein Jahrhundert später ist der Lärm unvergleichlich größer geworden. Das Telefon, die Nachrichten, das Großraumbüro, Mitteilungen am späten Abend. Jenn Granneman und Andre Sólo beschreiben unsere Welt als laut, schnell und überfordernd. Beide verstehen sich als sensible Menschen und gründeten gemeinsam die größte Onlinegemeinschaft für Menschen wie sie.

Ihr Buch widerspricht einem Satz, den fast jeder schon gehört hat: „Nimm dir nicht alles so zu Herzen.“ Nach Aussage der Autoren nimmt etwa jeder dritte Mensch die Welt von Natur aus tiefer wahr als andere. Das ist weder eine Schwäche noch eine Krankheit, sondern eine Persönlichkeitseigenschaft mit eigenen Stärken. Das Problem ist nicht die Sensibilität selbst, sondern eine Welt, die verlangt, sie zu verstecken.

In diesem Buch erfährst du, was Wissenschaftler unter Sensibilität verstehen und warum sensible Menschen stärker von einer guten Umgebung profitieren als andere. Du lernst die fünf Gaben dieser Eigenschaft kennen und erfährst, wie du durch Überreizung und fremdes Leid nicht ausbrennst. Außerdem geht es darum, was Sensibilität in Liebe, Beruf und Kindererziehung verändert und warum die Autoren von einer ganzen Revolution der Sensiblen sprechen.

Sensibilität ist eine Eigenschaft, keine Diagnose

„Hochsensibler Mensch“ ist ein Begriff, den die amerikanische Psychologin Elaine Aron einführte. In den 1990er-Jahren begann sie mit ihrem Mann Arthur, Menschen zu erforschen, die stärker auf Lärm, Licht, die Stimmung anderer und feine Veränderungen in ihrer Umgebung reagieren. Aron zeigte, dass es sich nicht um eine Laune oder einen verdorbenen Charakter handelt, sondern um eine beständige, angeborene Eigenschaft.

Granneman und Sólo definieren sie einfach: die Fähigkeit, die Umwelt tief wahrzunehmen und zu verarbeiten und tief auf sie zu reagieren. Das entscheidende Wort ist tief. Ein sensibler Mensch bemerkt nicht nur mehr. Er denkt länger über das Wahrgenommene nach und reagiert stärker darauf.

Damit sich die Eigenschaft leichter erkennen lässt, beschrieb Aron vier Merkmale. Nach den Anfangsbuchstaben der englischen Begriffe heißen sie DOES: tiefe Informationsverarbeitung, leichte Überreizung, starke emotionale Reaktionen und Wahrnehmung von Feinheiten. Nach Aron treten bei einem sensiblen Menschen alle vier gemeinsam auf; ein einzelnes Merkmal findet sich dagegen bei vielen.

Woher kommt diese Eigenschaft? Die Autoren schreiben, dass sie zu einem großen Teil erblich ist und sich nicht einfach durch Willenskraft abschalten lässt. Doch auch die Umgebung spielt eine Rolle. Ein Kind mit unberechenbaren Eltern kann beispielsweise noch aufmerksamer auf kleinste Veränderungen ihrer Stimmung achten. Sensibilität hilft ihm, Gefahr rechtzeitig zu bemerken.

Sensibilität wird oft mit Schüchternheit oder Verschlossenheit verwechselt. Doch ein sensibler Mensch kann sowohl ein Introvertierter als auch ein Extrovertierter sein. Es handelt sich auch nicht um eine Störung, die behandelt werden muss. Die von den Autoren angeführten Studien sprechen eher für eine Skala: Manche Menschen sind wenig sensibel, andere mäßig sensibel, und etwa ein Drittel befindet sich am hochsensiblen Ende.

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Über den Autor

Jenn Granneman und Andre Sólo sind amerikanische Autoren und Gründer von Sensitive Refuge, der größten Onlinegemeinschaft für hochsensible Menschen. Granneman gründete außerdem Introvert, Dear, eine Gemeinschaft für Introvertierte.

Alle Bücher des Autors: Jenn Granneman und Andre Sólo

Begriffe aus dem Buch

Roosevelt
Wrzesniewski
Empathie
Darwin
Aron
Introvertierter
Mitgefühl
Simmel: Georg Simmel (1858–1918), deutscher Philosoph und Soziologe. Er hielt 1903 in Dresden den Vortrag „Die Großstädte und das Geistesleben“ darüber, wie die Stadt Menschen mit Eindrücken überlastet.
Hochsensibler Mensch: Ein von Elaine Aron eingeführter Begriff für einen Menschen, der Geschehnisse von Geburt an tiefer wahrnimmt und verarbeitet. Eine Persönlichkeitseigenschaft, keine Diagnose.
DOES: Kürzel aus englischen Anfangsbuchstaben, mit dem Elaine Aron Hochsensibilität beschreibt: tiefe Verarbeitung, leichte Überreizung, starke emotionale Reaktionen und Wahrnehmung von Feinheiten. Arons Modell, kein diagnostischer Test.
Extrovertierter: Ein Mensch, dem soziale Kontakte und äußere Aktivität eher Energie geben, als ihn zu ermüden.
Verstärkungseffekt: Begriff aus dem Buch: Sensible Menschen profitieren stärker von einer guten Umgebung, Unterstützung und Lernen als weniger sensible.
Springsteen: Bruce Springsteen (geb. 1949), amerikanischer Rockmusiker und Songwriter aus New Jersey. 2016 erschien seine Autobiografie „Born to Run“.
Mythos der Härte: Begriff aus dem Buch für die Überzeugung, Sensibilität sei Schwäche und es sei richtig, alles auszuhalten und keine Gefühle zu zeigen.
Goodall: Jane Goodall (1934–2025), britische Primatologin, die jahrzehntelang Schimpansen in Tansania erforschte.
Sensorische Intelligenz: Begriff aus dem Buch für die Fähigkeit, Signale aus der Umgebung wahrzunehmen und angemessen auf sie zu reagieren.
Gretzky: Wayne Gretzky (geb. 1961), kanadischer Eishockeyspieler, einer der erfolgreichsten Punktesammler in der Geschichte der NHL.
Überreizung: Ein Zustand, in dem Eindrücke, Geräusche oder Gefühle schneller eintreffen, als ein Mensch sie verarbeiten kann. Er zeigt sich in Reizbarkeit, Anspannung und dem Wunsch zu fliehen.
Singer: Tania Singer (geb. 1969), deutsche Neurowissenschaftlerin, die Empathie und Mitgefühl erforscht.
Ricard: Matthieu Ricard (geb. 1946), französischer buddhistischer Mönch und ehemaliger Biologe, der an Meditationsstudien teilnimmt.
Johnston: Brian Johnston, amerikanischer Schriftsteller und Autor von Büchern für sensible Kinder. Die Autoren befragten ihn und seine Frau dazu, wie Sensibilität ihre Ehe beinahe zerstört und dann gerettet hatte.
Job Crafting: Ein Ansatz, bei dem Menschen ihre Arbeit von innen heraus verändern: ihre Aufgaben, ihre Beziehungen zu anderen und ihren Blick auf die eigene Rolle. Der Ausdruck stammt aus dem Englischen.
Perkins: Frances Perkins (1880–1965), US-Arbeitsministerin von 1933 bis 1945 und die erste Frau im Kabinett der Vereinigten Staaten.
New Deal: Reformprogramm von Roosevelt in den 1930er-Jahren, das die USA aus der Weltwirtschaftskrise führen sollte.
Nunchi: Koreanisches Wort für die Fähigkeit, die Stimmung der Menschen in der Umgebung zu spüren und das Unausgesprochene zu verstehen.
Gaslighting: Der Versuch, einen Menschen an seiner eigenen Wahrnehmung und seinen Gefühlen zweifeln zu lassen.
Sensibler Weg: Begriff aus dem Buch für eine Haltung, in der Lebensqualität, Verbundenheit mit Menschen und Selbstfürsorge mehr zählen als bloße Leistungen und Stärke.

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