Главные идеи книги

Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет

Итан Кросс, 2021

Психолог, который изучает эмоции, две ночи стоит в тёмной гостиной с бейсбольной битой из-за письма с угрозами и не может остановить собственные мысли. Итан Кросс рассказывает, почему внутренний голос может помогать и мешать, почему чужие проблемы мы решаем мудрее своих и как одно местоимение меняет взгляд на ситуацию.

Кому подойдёт

Для тех, кто ловит себя на бесконечном прокручивании мыслей перед сном, после ссоры или перед важным делом, и хочет понять, что с этим можно делать.

Разум гибок — если знать, как его согнуть.

О чём книга

Весна 2011 года. Психолог Итан Кросс недавно рассказал в вечерних новостях CBS об исследовании: эмоциональная и физическая боль в мозге выглядят похоже. Вскоре на его рабочий адрес в Мичиганском университете приходит письмо с угрозами, рисунками насилия и оскорблениями.

Все вокруг говорят: такие угрозы обычно ничем не кончаются. Но две ночи подряд Кросс в пижаме стоит в тёмной гостиной с детской бейсбольной битой и смотрит в окно. Он не может есть, снова и снова обсуждает письмо с женой и вздрагивает от каждого звука из детской.

Учёный, изучающий эмоции, не может справиться с собственными мыслями. Выбраться ему помогло одно слово, сказанное себе посреди ночи. Какое — дальше. А книга — рассказ Кросса о том, что наука знает о наших разговорах с собой.

Идея 1. Голос, который почти не молчит

По исследованиям, которые приводит Кросс, от трети до половины времени бодрствования мы проводим не в настоящем: вспоминаем, прокручиваем, планируем. Значительная часть этого — разговор с собой.

Сам по себе внутренний голос, подчёркивает автор, полезен: помогает держать в голове план, репетировать трудный разговор, управлять собой. Дети часто вслух комментируют свои действия, и это, по мысли автора, нормальная часть их развития.

Проблема начинается, когда голос замыкается в круг. Этот круг Кросс называет словом chatter; в Livria мы переводим его как «внутренняя болтовня»: повторяющиеся негативные мысли и чувства, из которых трудно выйти.

Ты лежишь ночью и в пятый раз проговариваешь, что надо было ответить начальнику. Ответ лучше не становится, а сон уходит.

Размышлять о себе полезно, пока мысль движется вперёд. Когда она ходит по кругу, тот же инструмент может начать работать против тебя.

Читать в Livria

Об авторе

Итан Кросс — американский психолог, профессор Мичиганского университета, руководит лабораторией эмоций и самоконтроля. Изучает, как люди разговаривают сами с собой и как управляют своими эмоциями.

Все книги автора: Итан Кросс

Тест по книге «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет»

Понятия из книги

Внутренняя болтовня: Перевод Livria термина автора chatter: повторяющиеся негативные мысли и чувства, которые ходят по кругу. Образ из книги, а не диагноз.
Парадокс Соломона: Название, которое дали Игорь Гроссманн и Итан Кросс (2014) склонности рассуждать о чужих проблемах мудрее, чем о своих.
Дистанцированный разговор с собой: Приём, который изучает Кросс: обращаться к себе по имени или на «ты», как к другому человеку. В экспериментах в среднем помогал снижать тревогу, но действует не на всех одинаково.
Мысленное путешествие во времени: Приём из книги: представить, как ты будешь относиться к ситуации через месяц, год или десять лет.
Невидимая поддержка: Помощь, которую человек получает, не замечая её. В исследовании, которое приводит автор, такая помощь была связана с меньшим стрессом.
Компенсаторный контроль: Идея из психологии: когда ощущения контроля не хватает, люди могут искать его в порядке и структуре вокруг себя.

Все понятия