Главные идеи книги

Гиперфокус. Как управлять вниманием в мире отвлечений

Крис Бейли, 2018

Почему после дня, полного дел, главная задача так и стоит на месте? Крис Бейли показывает, что дело не в лени и не в нехватке часов, а в том, как мы распоряжаемся вниманием. Ты узнаешь, сколько на самом деле помещается в голове, на какие четыре вида делятся все дела и как включать по своему выбору два режима мозга: глубокое сосредоточение и намеренное блуждание мыслей.

Кому подойдёт

Для тех, кто весь день занят, а вечером не может вспомнить, что успел. И для тех, кто хочет не только доводить дела до конца, но и находить хорошие идеи.

То, что мы стали больше заняты, ещё не значит, что мы стали больше успевать.

Сорок секунд до следующей вкладки

Представь обычное утро за компьютером. Ты открываешь отчёт, пишешь первую строку и замечаешь значок нового письма. Отвечаешь на него, заглядываешь в рабочий чат, потом на минуту в новости. Через полчаса отчёт всё ещё стоит на первой строке, а ощущение такое, будто ты с самого утра работаешь без передышки.

Канадский автор Крис Бейли много лет ставит на себе опыты с продуктивностью. В этой книге он приводит данные исследовательницы Глории Марк: человек за компьютером в среднем работает над одним делом всего около сорока секунд, а потом его либо прерывают, либо он отвлекается сам.

Главная мысль Бейли звучит просто. Результат зависит не от того, сколько часов уходит на работу, а от того, куда направлено внимание и сколько его свободно. У мозга, по Бейли, есть два режима, которыми можно управлять. Гиперфокус — полное погружение в одно выбранное дело. И расфокусировка — намеренное блуждание мыслей, из которого рождаются планы и идеи. Обычно оба режима включаются сами, как придётся. Бейли учит включать их по собственному решению. Первая половина книги посвящена гиперфокусу, вторая — расфокусировке, и вместе они складываются в одну систему.

Впереди: сколько на самом деле помещается в голове, на какие четыре вида делятся все дела, почему одно точное намерение надёжнее силы воли, как справиться с отвлечениями ещё до начала работы и как превратить блуждание мыслей в источник идей. Это книга не о том, как работать больше, а о том, как тратить внимание на то, что действительно важно. Начнём с того места, где всё это происходит.

В голове помещается меньше, чем кажется

Бейли называет главное понятие книги так: пространство внимания. Это та часть ума, где держится всё, что ты осознаёшь прямо сейчас: дело перед глазами, мысль о неотправленном письме, обрывок разговора за соседним столом. Психологи называют близкое понятие так: рабочая память. Бейли опирается на исследования, по которым там помещается в среднем около четырёх вещей одновременно.

Представь маленький письменный стол. На нём хватает места для ноутбука, чашки и пары листов. Положи сверху стопку журналов, и что-то обязательно упадёт на пол. С вниманием так же: каждая новая вещь занимает место, и когда стол переполнен, первым страдает самое важное. Поэтому после часа скачков между письмами и чатами голова кажется тяжёлой, хотя ничего большого так и не сделано.

Но не всё весит одинаково. Привычные действия почти не занимают места: можно идти и разговаривать, мыть посуду и слушать подкаст. Бейли объясняет, что привычке внимание нужно в основном в момент запуска, а дальше она идёт сама, на автопилоте. А вот два сложных дела сразу не помещаются. Если отвечать на важное письмо во время созвона, плохо выйдет и то и другое.

Автопилот полезен, пока ведёт туда, куда нам нужно. Беда в том, что, по мысли Бейли, на нём проходит куда больше дня, чем нам кажется. Мы отвечаем на всё, что появляется на экране, и редко замечаем, чем занята голова.

Поэтому первый навык книги — в том, чтобы замечать. Бейли называет его так: метаосознанность. Это умение время от времени посмотреть на собственные мысли со стороны и спросить себя, что сейчас занимает пространство внимания. Он советует простой приём: раз в час, по сигналу таймера на телефоне или часах, задавать себе этот вопрос. Если в голове оказалось не то, что было выбрано, спокойно верни внимание к делу, без упрёков.

Это занимает несколько секунд. Но именно в эти секунды решение снова переходит от автопилота к тебе. Чем чаще ты так проверяешь себя, тем быстрее замечаешь, что внимание ушло не туда, и тем меньше времени теряется зря.

Читать в Livria

Об авторе

Крис Бейли — канадский автор книг о продуктивности. После окончания университета он целый год ставил на себе эксперименты с продуктивностью, от недель по 90 рабочих часов до трёх месяцев с телефоном не больше часа в день, и описал их в книге The Productivity Project.

Все книги автора: Крис Бейли

Тест по книге «Гиперфокус. Как управлять вниманием в мире отвлечений»

Понятия из книги

Подкаст
Марк
медитация
Автопилот
Гиперфокус
Правило трёх
Аллен
Расфокусировка: Слово автора, в оригинале scatterfocus; так его передаёт русское издание книги. Режим, в котором мыслям намеренно дают свободно блуждать, чтобы строить планы, находить идеи и отдыхать.
Пространство внимания: Понятие автора. Объём того, что человек может удерживать в сознании в один и тот же момент. Бейли связывает его с рабочей памятью.
Рабочая память: Понятие психологии. Кратковременное хранилище, в котором мы удерживаем и перебираем сведения, пока с ними работаем. Его объём невелик.
Метаосознанность: Умение замечать, о чём ты сейчас думаешь, и смотреть на собственные мысли как бы со стороны.
Необходимая работа: Клетка из таблицы автора. Дела полезные, но непривлекательные, без которых не обойтись.
Осмысленная работа: Клетка из таблицы автора. Дела полезные и притягательные, которые дают больше всего отдачи.
Ненужная работа: Клетка из таблицы автора. Дела без пользы и без удовольствия, за которые часто берутся, чтобы отложить трудное.
Отвлекающая работа: Клетка из таблицы автора. Дела приятные, но бесполезные, например лента соцсетей или бесконечная проверка почты.
Голльвитцер: Петер Голльвитцер, немецкий психолог, изучает, как люди ставят цели и добиваются их. Известен исследованиями намерений вида «когда и где я это сделаю».
Брандштеттер: Вероника Брандштеттер, психолог, соавтор исследования 1997 года о том, как точные планы помогают доводить цели до конца.
Режим захвата: Один из трёх способов расфокусировки по Бейли: свободно думать и записывать всё, что приходит в голову.
Режим решения задачи: Один из трёх способов расфокусировки по Бейли: держать в уме одну проблему и позволять мыслям свободно кружить вокруг неё.
Привычный режим: Один из трёх способов расфокусировки по Бейли: заниматься простым привычным делом и позволять мыслям блуждать. Автор считает его самым плодотворным.

Все понятия