Главные идеи книги

Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Нир Эяль, 2019

Ты берёшь телефон на секунду, а потом не можешь вспомнить, зачем. Нир Эяль, который раньше учил компании делать продукты привычными, разбирается, почему мы отвлекаемся, и приходит к неожиданному ответу: дело чаще всего не в телефоне, а в чувстве, от которого мы бежим. Книга даёт четыре шага, чтобы вернуть себе внимание и делать то, что обещаешь себе и другим.

Кому подойдёт

Для тех, кто садится за важное дело и через минуту обнаруживает себя в телефоне. И для всех, кто устал винить гаджеты и хочет понять, что на самом деле уводит внимание.

Быть неотвлекаемым — значит стараться делать то, что обещаешь.

Вопрос, ответ на который отец пропустил

Нир Эяль проводил время с маленькой дочерью. У них была книжка с заданиями для пап и дочек, и одно задание звучало так: «Если бы у тебя могла быть любая суперсила, какую бы ты выбрала?» Эяль задал вопрос, и в эту секунду в кармане завибрировал телефон. Пришло рабочее письмо. Пока дочь рассказывала о своей мечте, он смотрел в экран. Когда он поднял глаза, её в комнате уже не было.

Ирония в том, что Эяль знал о привычках к технологиям больше многих. Его прошлая книга, «На крючке», объясняла компаниям, как создавать продукты, к которым люди возвращаются сами. Он пробовал убирать технологии из своей жизни, но всякий раз находил новый способ отвлечься. Тогда он задал себе другой вопрос: а что, если дело вовсе не в телефоне?

Ответ занял целую книгу и сложился в четыре шага. Первый шаг: справиться с внутренними триггерами, то есть с чувствами, которые толкают нас отвлечься. Второй: найти в календаре время для того, что важно. Третий: отбиться от внешних сигналов вроде уведомлений. Четвёртый: заключить с собой договоры, которые заранее защищают от соблазна.

Дальше ты узнаешь, почему преподаватель Йеля ходила по лестнице в два часа ночи, чего на самом деле ждут курящие бортпроводники и как стрижка газона становится игрой. А на последней странице выяснится, какую суперсилу выбрала дочь Эяля.

Почта тоже бывает отвлечением

Представь: Аня садится утром писать важный отчёт. Сначала она решает быстро разобрать почту, ведь это тоже работа. Через час отчёт не начат, а Ане кажется, что утро прошло с пользой.

Эяль предлагает смотреть не на то, чем мы заняты, а на то, куда это нас ведёт. Для действия, которое приближает к тому, чего мы действительно хотим, у Эяля есть слово «тяга». Действие, которое уводит от этого, он называет отвлечением. Поэтому одно и то же занятие может быть и тем и другим. Сериал в заранее выбранный вечер отдыха становится тягой. Почта вместо отчёта становится отвлечением, хотя и выглядит как работа.

Отсюда простой вывод: нельзя назвать что-то отвлечением, если не знаешь, от чего оно отвлекает. Сначала нужен план, и только потом можно судить.

По Эялю, неотвлекаемый человек вовсе не тот, кто никогда не отвлекается. Это тот, кто держит слово, данное себе и другим. А к тяге и к отвлечению нас подталкивают сигналы двух видов. Внешние приходят снаружи: звонок, уведомление, коллега у стола. Внутренние рождаются в нас самих.

Читать в Livria

Об авторе

Нир Эяль — писатель и исследователь поведения, автор книги «На крючке» о том, как продукты формируют привычки. «Неотвлекаемых» он написал вместе с Джули Ли.

Все книги автора: Нир Эяль

Тест по книге «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью»

Понятия из книги

Уилсон
Slack
Райан
Одиссей
Терапия принятия и ответственности
Руминация
Boston Consulting Group
Сенека
Самосострадание
Триггер
психологическая безопасность
Тяга
Истощение эго
Неотвлекаемый: Понятие из книги: человек, который старается делать то, что обещал себе и другим, а не тот, кто никогда не отвлекается.
Чанс: Зои Чанс, преподаватель Йельской школы менеджмента, исследует убеждение и влияние. Эяль рассказывает её историю с шагомером.
Шагомер: Устройство, которое считает шаги. Умные шагомеры к тому же начисляют очки и ставят цели.
Негативная предвзятость: Склонность замечать и запоминать плохое сильнее, чем хорошее.
Гедоническая адаптация: Склонность быстро возвращаться к обычному уровню довольства после любой радости или удачи.
El Al: Национальная авиакомпания Израиля.
Богост: Ян Богост, американский профессор, исследователь и создатель видеоигр, автор книги о том, как находить игру в обычных делах.
Инзлихт: Майкл Инзлихт, канадский психолог из Университета Торонто, изучает самоконтроль и мотивацию.
Таймбоксинг: Способ планирования, при котором каждому делу заранее отводят отрезок времени в календаре.
Корона концентрации: Приём из книги: заметный предмет, который человек надевает, чтобы близкие видели, что его сейчас лучше не прерывать.
Предварительное обязательство: Решение, принятое заранее, чтобы в момент соблазна выбора уже не было.
Перлоу: Лесли Перлоу, профессор Гарвардской школы бизнеса, изучает, как устроена работа и время сотрудников.
Деси: Эдвард Деси, американский психолог, соавтор теории самодетерминации вместе с Ричардом Райаном.

Все понятия