Главные идеи книги

MINI-привычки – MAXI-результаты

Стивен Гайз, 2013

Почему мы не делаем того, что точно пошло бы нам на пользу? Стивен Гайз нашёл ответ, когда вместо получасовой тренировки сделал одно отжимание. Ты узнаешь, почему мотивация подводит, на что тратится воля и как глупо маленький ежедневный шаг превращается в привычку.

Кому подойдёт

Для тех, кто давно потерял счёт обещаниям каждый день заниматься спортом или читать. И для тех, кто устал ждать мотивации, чтобы наконец взяться за спорт, чтение или своё дело.

Будь человеком с неловко маленькими целями и впечатляющими результатами, а не одним из многих с впечатляющими целями и неловкими результатами.

Тридцать минут, которые никак не начинались

Двадцать восьмое декабря 2012 года. Стивен Гайз собирается потренироваться: в плане полчаса упражнений. Он включает бодрую музыку, представляет себя в отличной форме, уговаривает себя начать. Не помогает ничего. Тело не хочет, голова ищет повод отложить, а за плечами немало новогодних обещаний, которые так и не стали делом.

Гайз — американский автор, который писал о саморазвитии и при этом сам раз за разом срывал собственные планы. В 2013 году он выпустил книгу о том, что случилось в тот день дальше. Его вопрос простой: почему люди, которые точно знают, что им полезно, так часто этого не делают?

Ответ Гайза неожиданный. Дело не в лени и не в слабом характере, а в стратегии. Мы предъявляем к себе такие большие требования, что в плохой день на них не хватает сил, а плохих дней в жизни много. Гайз предлагает обратное: взять требование настолько маленькое, что его невозможно не выполнить, и выполнять его каждый день.

Ты узнаешь, почему мотивация подводит, а воля работает, на что эта воля тратится и как сделать, чтобы её хватало. Увидишь восемь шагов, из которых Гайз собрал свою систему, и правила, которые не дают ей развалиться. И поймёшь, почему одно отжимание, над которым легко посмеяться, стало для него началом всего.

Одно отжимание, которое стало тренировкой

Устав уговаривать себя, Гайз зашёл с другой стороны. Если полчаса тренировки не начинаются, то что будет их полной противоположностью? Одно отжимание. Задача была настолько маленькой, что звучала глупо. Он лёг на пол и отжался.

И тут он заметил простую вещь: поза для одного отжимания ничем не отличается от начала полной тренировки. Раз уж он на полу, почему бы не сделать ещё одно? Потом ещё. Потом он поставил себе новую крошечную задачу, затем следующую. В итоге вышло двадцать минут тренировки и ещё десять минут упражнений на пресс.

Гайз объясняет, что сработало. Ни разу на него не давил весь груз большого обещания. Каждый раз он соглашался только на следующий маленький шаг, а такой шаг почти не встречает сопротивления. Самое трудное в любом деле — начать, и одно отжимание делает начало почти бесплатным.

С того дня он стал отжиматься хотя бы раз в день. Со временем тренировки вошли в обычную жизнь, а позже он начал ходить в спортзал. Из этого опыта и выросла книга. Если такой приём работает с отжиманиями, может быть, он работает и со всем остальным?

Читать в Livria

Об авторе

Стивен Гайз — американский автор книг о саморазвитии. Кроме этой, самой известной своей книги, он написал «Как стать неперфекционистом» и книгу о мини-привычках для похудения.

Все книги автора: Стивен Гайз

Тест по книге «MINI-привычки – MAXI-результаты»

Понятия из книги

Префронтальная кора
Баумайстер
Метаанализ
Сигнал
Базальные ганглии
Лалли
Мини-привычка: Термин автора: очень маленькое полезное действие, которое человек заставляет себя выполнять каждый день, например одно отжимание или две страницы книги.
Истощение воли: Идея о том, что самоконтроль расходует общий запас сил и после усилия его становится меньше. Повторные проверки после 2010-х годов поставили силу этого эффекта под сомнение.
Хаггер: Мартин Хаггер — британский психолог, руководитель метаанализа 2010 года о том, что истощает силу воли.
Ощущаемая трудность: То, насколько тяжёлой задача кажется человеку, независимо от того, сколько усилий она требует на деле.
Субъективная усталость: Усталость, которую человек чувствует сам, в отличие от измеренного утомления тела.
Глупо маленький: Выражение автора: шаг настолько маленький, что его неловко назвать вслух. Именно таким Гайз советует делать ежедневный минимум.
Бонусные подходы: Термин автора: всё, что человек делает сверх своего минимума. Это желанное дополнение, а не обязанность.

Все понятия