Главные идеи книги

Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими

Недра Гловер Тавваб, 2021

Почему мы соглашаемся, когда хотим отказать, а потом тихо копим обиду? Недра Гловер Тавваб много лет слушала клиентов и пришла к выводу, что за усталостью, тревогой и обидами часто стоит одно: человек не сказал вслух, чего ждёт. Ты узнаешь, какими бывают границы, почему мы разучились их ставить и как сказать о своей потребности ясно, без извинений и без войны.

Кому подойдёт

Для тех, кто соглашается на то, чего не хочет, а потом злится на себя и на других. И для тех, кто устаёт от близких, работы и телефона, но не понимает, где именно утекают силы.

Люди не знают, чего ты хочешь. Твоя задача — дать это ясно понять. Ясность спасает отношения.

Две недели после медового месяца

Молодая женщина пришла на первую встречу через две недели после медового месяца. Она только вышла замуж, у неё всё шло хорошо на работе, и всё же каждое утро ей было тяжело встать с постели. Она обещала помочь подруге с переездом, взялась за чужой проект на работе и хотела быть лучшей во всём: лучшей подругой, дочерью, сестрой, коллегой, а теперь и женой. Первое, что она сказала, было: «Я перегружена».

Так начинается книга Недры Гловер Тавваб. Тавваб — американский клинический социальный работник. Много лет она консультирует людей по вопросам отношений и ведёт практику в Шарлотте. Её короткие советы в соцсетях собрали огромную аудиторию, и в 2021 году вышла эта книга, ставшая бестселлером.

Главная мысль Тавваб проста и неудобна. Многие беды, с которыми к ней приходят, от усталости до вечных обид на близких, растут из одного корня. Человек не сказал вслух, чего ждёт, и не поступил так, чтобы его слова что-то значили. Границы, по её определению, — это ожидания и потребности, которые помогают чувствовать себя в отношениях спокойно и в безопасности.

Дальше — двенадцать глав: как заметить, что границ не хватает, откуда это пошло, как говорить о своих ожиданиях и что делать с чувством вины, когда твоё «нет» наконец прозвучало.

Время нельзя создать, его можно только не раздать

Ту молодую женщину из первой главы Тавваб называет Ким. Ким перечисляла дела, на которые уже согласилась, и было видно, что вместе они не помещаются ни в одну неделю. Тавваб сказала ей честно: создать больше времени невозможно, но можно помочь снять часть груза.

Она предложила простое: что-то поручить другим. Ким возразила, что хочет помогать сама. Дальше стало видно, на чём всё держалось. Для Ким быть лучшей означало всегда говорить «да». А отказ казался ей грубостью и эгоизмом.

Здесь — первая ловушка, которую разбирает книга. Кажется, что тревога приходит от количества дел. На деле, считает Тавваб, Ким не хватало не времени, а умения отказывать. Каждое «да» другим было маленьким «нет» самой себе, и все эти отказы себе сложились в утро, когда не хочется вставать.

Когда Ким разобрала своё расписание, она увидела, что взяла на себя слишком много. Выход оказался не в планировщике, а в одном слове. Отказ вернул бы ей то время, которое она так искала, а вместе с ним убавил бы тревоги по утрам.

Читать в Livria

Об авторе

Недра Гловер Тавваб — американский клинический социальный работник и консультант по отношениям, основательница частной практики в Шарлотте, Северная Каролина. Её короткие советы о границах в соцсетях читают миллионы людей.

Все книги автора: Недра Гловер Тавваб

Тест по книге «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»

Понятия из книги

Выгорание
ассертивность
Созависимость
Шарлотт: Крупнейший город штата Северная Каролина на юго-востоке США. Тавваб открыла там свою практику.
Ким: Клиентка Тавваб, с истории которой начинается книга: недавно вышла замуж, преуспевала на работе и не умела никому отказывать. Имя изменено автором.
Обида: В книге Тавваб — сигнал о нарушенной границе. По её словам, в основе обиды лежит разочарование, смешанное со злостью и страхом.
Проницаемые границы: Понятие из книги: слабые границы, при которых человек не может отказать, слишком много рассказывает о себе и живёт чужими проблемами.
Жёсткие границы: Понятие из книги: границы-стены, при которых человек никого не подпускает близко и держится за строгие правила без исключений.
Здоровые границы: Понятие из книги: человек знает свои ценности, открывается тем, кто заслужил доверие, и спокойно говорит и слышит «нет».
Интеллектуальные границы: Один из шести видов границ у Тавваб: право на свои мысли, идеи и убеждения без насмешек и пренебрежения.
Пассивная агрессия: Непрямое выражение недовольства: вместо прямых слов человек обижается молча, игнорирует, жалуется третьим людям или язвит.
Эрик: Клиент Тавваб, выросший с отцом, который пил. В книге его история показывает разницу между намёком и настоящей границей. Имя изменено автором.
День памяти: Американский праздник в последний понедельник мая в честь погибших военных. Для многих семей он открывает лето и традиционно отмечается барбекю.

Все понятия