Главные идеи книги

Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Уолтер Мишел, 2014

Ребёнку предлагают одну зефирку сейчас или две, если подождать. Автор этого знаменитого опыта рассказывает, как дети умудрялись ждать, какие приёмы самоконтроля можно перенять взрослым и что стало с детьми через десятилетия. А ещё — о проверке на сотнях других детей, которая уже после выхода книги заметно изменила картину.

Кому подойдёт

Для тех, кому трудно устоять перед соблазнами, для родителей и учителей, и для всех, кто слышал про «зефирный тест» и хочет знать, что он показал на самом деле.

Способность откладывать немедленное удовольствие ради будущих последствий — это когнитивный навык, которому можно научиться.

О чём книга

Четырёхлетнему ребёнку предлагают выбор: одно лакомство сейчас или два, если подождать. Этот простой опыт из детского сада при Стэнфорде стал, пожалуй, самым известным экспериментом о силе воли.

Его автор Уолтер Мишел рассказывает, как дети ухитрялись ждать, что с ними стало через десятилетия и какие приёмы можно перенять взрослым. Книга — наполовину рассказ учёного о своей работе, наполовину его модель того, как устроено самообладание.

Впереди — зефир в рамке, две системы в голове, сигарета, от которой стало противно, и проверка на сотнях других детей, которая уже после выхода книги заметно изменила картину.

Идея 1. Один сейчас или два потом

Конец 1960-х, детский сад Бинг при Стэнфордском университете. Ребёнка лет четырёх-пяти усаживают за стол, перед ним лакомство, например зефир. Взрослый объясняет: можно съесть одну штуку сразу, а если подождать, пока он вернётся, будет две. Если ждать надоест, можно позвонить в колокольчик, но тогда достанется одна. Взрослый выходит, а исследователи наблюдают через одностороннее стекло.

Но исследователей интересовало и то, как именно дети ждут. Одни отворачиваются или закрывают глаза, другие тихо поют. Кто-то играет пальцами ног, как на пианино. Кто-то шёпотом повторяет себе: «Если подожду, получу оба, а если нет — только один».

Мишел заметил: дольше часто держались те, кто придумывал, как не смотреть на лакомство. Упорно разглядывать его и терпеть выходило хуже.

Вместо того чтобы весь вечер «просто не брать» телефон со стола, ты уносишь его в другую комнату экраном вниз.

Умение ждать в этом опыте видно снаружи: в том, куда ребёнок смотрит и чем занимает себя. Значит, это умение, скорее всего, можно тренировать через конкретные приёмы.

Читать в Livria

Об авторе

Уолтер Мишел (1930–2018) — американский психолог, родился в Вене, ребёнком эмигрировал с семьёй в США. Работал в Стэнфорде и Колумбийском университете, придумал «зефирный тест» и много лет изучал самоконтроль и личность.

Все книги автора: Уолтер Мишел

Тест по книге «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста»

Понятия из книги

Горячая система: В модели Мишела и Меткалф — быстрая эмоциональная реакция на то, что прямо перед глазами. Авторская модель, а не отдельный участок мозга.
Холодная система: В модели Мишела и Меткалф — медленное, обдумывающее мышление, которое может учитывать последствия и цели. Авторская модель, а не отдельный участок мозга.
План «если — то»: Заранее принятое решение, которое связывает конкретную ситуацию с конкретным действием. Может облегчить выполнение намерения в момент соблазна, но не гарантирует этого.
Психологическая дистанция: Взгляд на ситуацию как бы со стороны или издалека во времени. В исследованиях, которые приводит Мишел, такой взгляд в среднем помогал людям меньше погружаться в переживание.
Концептуальная репликация: Проверка идеи прежнего исследования на новых данных и другими методами, а не точное повторение опыта.

Все понятия