Главные идеи книги

Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Джим Лоэр, Тони Шварц, 2003

Часов в сутках не прибавить, а вот энергии можно. Спортивный психолог Джим Лоэр и журналист Тони Шварц перенесли то, чему научились у лучших теннисистов мира, в офисы и семьи. Эта книга научит чередовать нагрузку и отдых, беречь четыре источника энергии и строить ритуалы, которые работают без силы воли.

Кому подойдёт

Для тех, кто работает всё больше, а успевает всё меньше. И для всех, кому к вечеру не хватает сил ни на близких, ни на себя.

Количество часов в сутках неизменно, а вот количество и качество энергии, которая нам доступна, — нет.

Роджер, который работал всё больше и успевал всё меньше

Представь человека, которого недавно повысили. Ещё недавно он был одним из лучших в отделе продаж, а теперь, по оценке начальника, вместо пятёрки работает в лучшем случае на тройку с плюсом. Этого человека зовут Роджер Б., и его историю рассказывают Джим Лоэр и Тони Шварц. Роджер живёт от письма к письму, от просьбы к просьбе, от одного пожара к другому. Перерывов он почти не делает, и чем ближе вечер, тем хуже ему удаётся сосредоточиться. На программу авторов его отправляет начальник.

Знакомо? В такой момент большинство из нас решает, что дело во времени: надо раньше вставать, плотнее планировать, меньше отдыхать. Лоэр и Шварц спорят именно с этим. Лоэр много лет работал спортивным психологом с теннисистами и другими спортсменами мирового уровня. Потом вместе со Шварцем, журналистом и писателем, он перенёс то, что узнал на корте, в офисы и семьи.

Их главная мысль такая. Количество часов в сутках изменить нельзя, а количество и качество энергии, которая есть у человека, меняется. Поэтому управлять стоит энергией, а не временем. Час, прожитый в усталости и раздражении, и час, прожитый собранно и с интересом, по часам одинаковы, а по результату совсем разные. Значит, важно не только то, сколько часов ты работаешь, но и то, с какой энергией ты их проживаешь.

Состояние, к которому ведёт книга, авторы называют так: полная вовлечённость. Это когда тело полно сил, чувства включены, ум сосредоточен и ясно, ради чего всё это делается. Впереди шесть глав. Ты увидишь, что делают лучшие теннисисты между розыгрышами очков, почему человеку в офисе нужно тренироваться как спортсмену, откуда берётся энергия и как Роджер искал путь обратно. Начнём с корта.

Чемпиона видно в паузе между очками

Лоэр начинал не с офисов, а с теннисных кортов. Он часами смотрел матчи и записи игр, пытаясь понять, чем лучшие игроки мира отличаются от просто сильных. Во время розыгрыша разница почти не видна: хорошо бьют все. Тогда Лоэр стал смотреть туда, куда обычно никто не смотрит, — на короткие паузы между очками.

Там и нашлось главное. Почти все лучшие игроки выработали один и тот же порядок действий. После очка они одинаково держат голову и плечи, одинаково направляют взгляд, дышат в одном и том же ритме и одинаково говорят с собой. За эти секунды они успевают восстановиться после только что сыгранного очка и к следующему подходят свежими. Пауза для них не пустое время, а часть игры.

Из этого наблюдения выросла вся книга. Энергию нельзя только тратить. Расход и восстановление должны сменять друг друга, как вдох и выдох. Такое чередование авторы называют словом «осцилляция», то есть колебание. Ровный режим без подъёмов и спадов они называют словом «линейность» и считают его ловушкой, в которой живут очень многие.

Линейность бывает двух видов. Если всё время тратить силы и не восстанавливаться, приходит выгорание. Причём, по наблюдению авторов, губит не сила нагрузки, а её длительность без перерыва. А если только отдыхать и ничего от себя не требовать, начинается атрофия: то, чем не пользуются, слабеет. Выходит, что стресс сам по себе не враг. Опасен стресс, после которого не бывает восстановления.

Теперь подумай о своём обычном дне. Сколько в нём пауз, как у теннисиста между очками? У многих день устроен как один бесконечный розыгрыш: совещание переходит в почту, почта — в звонок, а обед съедается перед экраном. Авторы предлагают учиться у корта и встраивать короткие перерывы в сам день, а не ждать отпуска. Встать из-за стола, подышать медленнее, посмотреть не в экран, а в окно: в логике книги это та же пауза между очками. Восстановлению не обязательно быть долгим: теннисисту хватает нескольких секунд, если он тратит их с толком.

Читать в Livria

Об авторе

Джим Лоэр — американский спортивный психолог. Он много лет работал с теннисистами и другими спортсменами мирового уровня, а потом стал тренировать руководителей компаний. Тони Шварц — американский журналист и писатель; позже он основал консалтинговую компанию The Energy Project.

Все книги автора: Джим Лоэр, Тони Шварц

Тест по книге «Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Понятия из книги

Ритуал
Эмпатия
Выгорание
суперкомпенсация
Самоконтроль
Видение
Роджер: Роджер Б., руководитель отдела продаж в крупной компании. Его история проходит через всю книгу: сначала его жизнь без энергии, потом путь обратно.
Полная вовлечённость: Главное понятие книги, выражение авторов. Состояние, когда человек физически бодр, эмоционально включён, умственно сосредоточен и действует ради цели, которая больше его самого.
Осцилляция: Колебание, ритмичная смена подъёма и спада. У Лоэра и Шварца так называется чередование расхода энергии и её восстановления.
Линейность: Выражение авторов: режим без чередования, когда человек либо всё время тратит силы без отдыха, либо всё время отдыхает без нагрузки.
Атрофия: Ослабление органа или способности, которыми долго не пользуются. Авторы применяют это слово и к мышцам, и к уму, и к чувствам.
Стресс: В книге так называется любая нагрузка, на которую уходит энергия. Авторы считают её необходимой для роста, если после неё есть восстановление.
Межсезонье: Время между соревновательными сезонами, когда спортсмен не выступает, а отдыхает и тренируется.
Корпоративный атлет: Выражение авторов: человек, который работает в компании, а не в спорте, но для стабильно хороших результатов нуждается в такой же системе нагрузки и восстановления, как спортсмен.
Интервальная тренировка: Тренировка, в которой короткие отрезки высокой нагрузки чередуются с отрезками отдыха или лёгкой работы.
Ультрадианный ритм: Цикл в работе организма, который повторяется несколько раз за сутки. В книге речь о циклах примерно в полтора или два часа, после которых телу нужна передышка.
Духовная энергия: Выражение авторов, не связанное с религией. Сила, которую человеку даёт жизнь в согласии с глубокими ценностями и ради цели, большей его личных интересов.

Все понятия