Главные идеи книги

Моложе с каждым годом

Крис Кроули, Генри Лодж, 2004

Почему после пятидесяти кажется, что дальше будет только хуже? Врач Генри Лодж и его пациент, бывший юрист Крис Кроули, утверждают, что большая часть того, что мы зовём старением, — на самом деле распад, и он необязателен. Ты узнаешь семь правил, которые каждый день говорят телу «расти», а не «сворачивайся».

Кому подойдёт

Для тех, кто замечает, что тело после сорока или пятидесяти начинает сдавать, и не хочет считать это нормой. И для тех, кто хочет подготовиться к последней трети жизни заранее, а не встретить её в кресле.

Аэробные нагрузки спасают жизнь, а силовые делают её достойной того, чтобы жить.

Стареть и умирать — не одно слово

Многие люди, как замечают авторы, про себя считают, что «состариться и умереть» — это одна фраза, почти одно слово. Сначала немного прибавляется вес, потом начинает болеть спина, потом трудно подняться по лестнице, а дальше всё катится само. Кажется, что так просто устроена жизнь после пятидесяти.

Крис Кроули, успешный нью-йоркский юрист, вышел на пенсию с лишними восемнадцатью килограммами. Его врачом был Генри Лодж, терапевт, которого все зовут Гарри. Гарри предложил ему простую программу из семи правил. Спустя годы семидесятилетний Крис катается на лыжах лучше, чем в сорок, и вместе со своим врачом пишет об этом книгу.

Книга вышла в 2004 году и стала бестселлером. Она написана на два голоса. Крис рассказывает, как всё это делать и каково испытать это на себе. Гарри объясняет биологию: что происходит в клетках, когда ты двигаешься, ешь и общаешься с людьми. Главный тезис звучит смело. Около 70% того, что мы зовём нормальным старением, то есть слабость, ноющие суставы и плохое равновесие, — на самом деле распад. А распад, по словам авторов, необязателен. Примерно половину серьёзных болезней и травм последней трети жизни они считают возможным убрать совсем.

Дальше тебя ждут семь правил Гарри и объяснение, почему они работают. Начнём с того, что тело делает с тобой каждый день, даже когда ты лежишь на диване.

Каждый день тело решает: расти или разрушаться

Начнём с биологии, которую объясняет Гарри. Тело, по его словам, не статуя, которая медленно трескается. Оно больше похоже на дом, который каждый день понемногу сносят и строят заново. Большинство клеток рассчитаны на короткую жизнь: они изнашиваются, и на их месте появляются новые.

Природа устроила это с подвохом. По умолчанию тело склонно к распаду, и чтобы строить, ему нужен сигнал. Если сигнала нет, разборка идёт быстрее сборки. Отсюда главная мысль книги: без сигналов к росту тело и мозг разрушаются, и ты стареешь.

Что это за сигнал, Гарри объясняет через эволюцию. Наши тела сформировались в эпоху охотников и собирателей. Для них много движения означало хорошие времена: весна, есть добыча, пора расти. Долгое бездействие означало зиму, засуху или голод. В такие времена выгодно замедлить обмен веществ, запасать жир, затихнуть и экономить на всём, что не нужно для выживания прямо сейчас.

Беда в том, что современная жизнь посылает телу именно зимний сигнал. Диван, машина, еда в любое время и в любом количестве — всё это древний организм читает как приближение голода. И тело послушно начинает экономить на мышцах, на суставах и даже на настроении. Лодж связывает с этим вялость, похожую на лёгкую депрессию.

Внутри работает пара химических сигналов. Лодж называет их C-6 и C-10. Оба — цитокины, то есть сигнальные белки, которыми клетки переговариваются друг с другом. C-6 запускает воспаление, то есть разрушение, а C-10 запускает ремонт и рост. Когда ты нагружаешь мышцы, они выделяют C-6, и в ответ организм вырабатывает C-10. Небольшое разрушение тянет за собой ремонт, после которого ткани становятся крепче. Это упрощённая схема автора, а не полная картина молекулярной биологии, но она хорошо объясняет его логику.

Вывод простой и немного жёсткий. Каждый день ты отправляешь телу одно из двух сообщений: либо «весна, расти», либо «зима, сворачивайся».

Читать в Livria

Об авторе

Крис Кроули — бывший нью-йоркский юрист, двадцать пять лет работавший партнёром в крупной юридической фирме. Генри Лодж — нью-йоркский врач-терапевт, преподававший в Колумбийском университете; он умер в 2017 году.

Все книги автора: Крис Кроули, Генри Лодж

Тест по книге «Моложе с каждым годом»

Понятия из книги

Артрит
Фастфуд
Воспаление
Насыщенные жиры
Терапевт: Врач общей практики, который ведёт взрослых пациентов и наблюдает их здоровье в целом.
Цитокины: Сигнальные белки, с помощью которых клетки обмениваются сообщениями, в том числе о воспалении и восстановлении. Обозначения C-6 и C-10 — упрощение авторов книги.
Аэробная нагрузка: Долгое движение, при котором мышцы получают энергию с участием кислорода: ходьба, бег, велосипед, лыжи.
Интервалы: Короткие отрезки тяжёлой работы, чередующиеся с более спокойной нагрузкой.
Максимальный пульс: Самая высокая частота сердечных сокращений, которой человек может достичь. Формула «220 минус возраст» даёт лишь грубую оценку.
Пульсометр: Прибор, обычно на запястье или на груди, который показывает частоту сердечных сокращений во время движения.
Согласованная сила: Понятие из книги, а не научный термин: сила, при которой мышцы и нервы работают слаженно и помогают держать равновесие.
До отказа: Нагрузка, после которой мышца уже не может сделать ещё один повтор с правильной техникой.
Рафинированные углеводы: Углеводы, очищенные при обработке от волокон: белая мука, белый рис, сахар. Они быстро усваиваются.
Лимбический мозг: Упрощённое название древних отделов мозга, связанных с эмоциями, памятью и привязанностью.

Все понятия