Главные идеи книги

ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Джеффри Шварц, Беверли Бейет, 1996

Человек знает, что дверь заперта, но возвращается проверить её снова и снова. Психиатр Джеффри Шварц объясняет, почему при ОКР разум понимает одно, а чувство требует другого. И предлагает свой метод из четырёх шагов, который, по данным его группы, может быть связан даже с изменениями в работе мозга.

Кому подойдёт

Для тех, кто сталкивается с навязчивыми мыслями и ритуалами, и для их близких. Книга помогает понять метод автора, но не заменяет лечение.

Это не я, это ОКР.

О чём книга

Человек выходит из дома, запирает дверь и дёргает ручку. Потом возвращается и проверяет ещё раз. И ещё. Он прекрасно знает, что дверь заперта. Но чувство, что что-то не так, не уходит.

Джеффри Шварц — психиатр из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Он много лет работал с людьми, у которых обсессивно-компульсивное расстройство, сокращённо ОКР. В этой книге он описывает метод из четырёх шагов, который его пациенты могут применять сами, и объясняет, что, по его модели, происходит в мозге, когда мысль «застревает».

Важно сразу: это книга о методе автора, а не замена лечению. Она помогает понять, как устроены навязчивые мысли, но не ставит диагноз ни тебе, ни близким.

Идея 1. Знаю, но чувствую

Одна из самых странных черт ОКР, по описанию Шварца, — разрыв между знанием и чувством. Человек моет руки в десятый раз и понимает, что они чистые. Но внутри продолжает звучать сигнал: «что-то не так, сделай ещё раз».

Такие мысли называют обсессиями. У действий, которые человек совершает, чтобы заглушить тревогу, тоже есть название: компульсия. Беда в том, что ритуал приносит облегчение лишь ненадолго. Потом сигнал возвращается, и часто сильнее.

Шварц задаёт вопрос, который держит всю книгу: если человек сам видит, что мысль нелепа, почему он не может просто перестать?

Ты уже в метро, а в голове крутится: «А утюг точно выключен?» Память говорит, что утюг выключен, но уверенность не приходит.

В логике автора навязчивую мысль трудно переспорить доводами, потому что дело может быть вовсе не в нехватке доводов. Сигнал тревоги может идти своим путём, даже когда разум с ним не согласен.

Читать в Livria

Об авторе

Джеффри Шварц — американский психиатр, исследователь Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), изучал ОКР и способность мозга меняться. Беверли Бейет — журналистка, соавтор книги.

Все книги автора: Джеффри Шварц, Беверли Бейет

Тест по книге «ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни»

Понятия из книги

Компульсия
ОКР: Обсессивно-компульсивное расстройство: состояние, при котором человека мучают навязчивые мысли и желание совершать повторяющиеся действия. Диагноз ставит только врач.
Орбитальная кора: Участок лобной части мозга над глазами. В модели Шварца его повышенная активность может быть связана с ощущением «что-то не так».
Хвостатое ядро: Структура глубоко в мозге. В модели автора она помогает переключаться между мыслями; образ «заедающей коробки передач» — метафора Шварца, а не медицинский термин.
Правило пятнадцати минут: Совет автора: прежде чем выполнить ритуал, переключиться на другое дело и подождать, желательно хотя бы пятнадцать минут. Приём из метода Шварца, а не универсальное лечение.
Беспристрастный наблюдатель: Образ философа Адама Смита, который использует Шварц: часть нас, которая может видеть свои мысли и чувства со стороны, не подчиняясь им.

Все понятия