Головні ідеї книги

Сила волі. Як розвинути і зміцнити

Келлі Макґоніґал, 2011

Чому після спортзалу так тягне до десерту, а після одного зриву хочеться махнути рукою на всю дієту? Психологиня зі Стенфорда зібрала дослідження про самоконтроль у практичну книгу. Тут — її головні ідеї і чесна розповідь про те, яка частина науки про силу волі згодом похитнулася.

Кому підійде

Для тих, хто відкладає важливе, зривається з планів і хоче зрозуміти, як улаштований самоконтроль, — і для тих, хто любить знати, які висновки психології встояли після перевірок.

Якщо ви думаєте, що для гартування сили волі треба бути суворішими до себе, ви не самотні. Але ви помиляєтеся. Усі дослідження показують, що за самокритики стійко знижується інтерес до справи і погіршується самоконтроль.

Про що книга

Одних студентів просять запам'ятати семизначний номер телефону, інших — номер із двох цифр. Потім кожному пропонують вибрати частування: шоколадний торт чи фрукти. Хто частіше візьме торт? За дослідженням, яке наводить авторка, помітно частіше це роблять ті, в кого голова зайнята довгим номером. Чому так виходить, стане ясно в першій ідеї.

Келлі Макґоніґал, психологиня здоров'я зі Стенфорда, багато років вела для дорослих курс «Наука про силу волі». З нього виросла ця книга: дослідження про самоконтроль і невеликі досліди, які читач ставить на собі.

Чесне застереження одразу. Книга вийшла 2011 року, і частина науки, на яку вона спирається, згодом похитнулася. Де саме, буде сказано прямо.

Ідея 1. Три сили і два «я»

Розгадка досліду з тортом, за Макґоніґал, така: самоконтролю потрібна увага. Поки мозок зайнятий утриманням номера, рішення частіше ухвалюють миттєві бажання, а не довгі цілі.

Силу волі авторка описує як три сили. «Я буду» допомагає робити важке і нудне. «Я не буду» утримує від спокуси. «Я хочу» нагадує, чого ти насправді хочеш у довгій перспективі. Внутрішній конфлікт вона показує як суперечку двох «я»: одне хоче отримати все зараз, друге пам'ятає про мету. Це образ авторки, а не анатомічна схема.

Перший крок у її системі — не зусилля, а вміння помічати сам момент вибору.

Увечері після важкого дня ти відчиняєш холодильник «просто подивитися» і розумієш, що вже їси, лише коли пакет наполовину порожній.

Зрив може починатися раніше, ніж здається: у момент, коли вибір минув непоміченим. Тому, на думку авторки, перше тренування волі — увага, а вже потім заборони.

Читати в Livria

Про автора

Келлі Макґоніґал — психологиня здоров'я, викладачка Стенфордського університету. Книга виросла з її курсу для дорослих «Наука про силу волі». 2013 року вийшла російською мовою у видавництві «Манн, Іванов і Фербер».

Усі книги автора: Келлі Макґоніґал

Поняття з книги

  • самоспівчуття
  • Виснаження его
  • Зупинись і сплануй: Термін авторки для реакції, протилежної до «бий або тікай»: за внутрішнього конфлікту організм може сповільнитися і дати паузу для вибору. Образ із книги, а не загальноприйнята медична категорія.
  • Варіабельність серцевого ритму: Те, наскільки змінюються проміжки між ударами серця. Авторка наводить дослідження, де вона пов'язана із самоконтролем; зв'язок не означає, що одне спричиняє інше.
  • Моральні поблажки: Схильність після «доброго» вчинку дозволяти собі «поганий». Пізніші перевірки показали, що ефект може бути слабшим, ніж уважали.
  • Ефект «якого біса»: Цикл, за якого невеликий зрив і досада на себе можуть підштовхувати до ще більшого зриву. Назву дали психологи Поліві і Герман.

Усі поняття

Схожі книги