Головні ідеї книги

Нанозвички. Маленькі кроки, які приведуть до великих змін

Бі Джей Фогг, 2019

Одна нитка для одного зуба. Два віджимання після туалету. Коротке «чудово» самому собі. Стенфордський дослідник поведінки Бі Джей Фогг вважає, що звичка частіше зривається через будову поведінки, а не через слабкий характер, і пропонує зібрати її заново з трьох частин.

Кому підійде

Для тих, хто багато разів починав нову звичку з понеділка і хоче зрозуміти, як закріпити потрібну поведінку без боротьби із собою.

Емоції створюють звички. Не повторення. Не частота. Емоції.

Про що книжка

Уяви дорослого, який знає, що треба чистити зуби ниткою, і все одно цього не робить. Він не ледар і не слабак. Таким дорослим якийсь час був сам автор книжки.

Бі Джей Фогг багато років вивчає поведінку людини в Стенфорді, де заснував Лабораторію поведінкового дизайну. Його головна теза звучить майже зухвало: коли звичка не складається, проблема частіше в будові поведінки, а не у твоєму характері. Поведінку можна розібрати, як механізм, і зібрати заново.

Попереду — одна формула, одна нитка для одного зуба, два віджимання після туалету і дивна порада радіти вголос. Важлива рамка: це метод автора, що виріс із його лабораторії та багаторічної роботи з людьми, а не звід доведених законів.

Ідея 1. Формула, яка знімає провину

Чому в понеділок ти бігаєш, а в середу вже ні? Звична відповідь — «не вистачило сили волі». Фогг пропонує інше запитання: якої частини забракло?

За його моделлю поведінка відбувається, коли в одну мить сходяться три речі: мотивація, здатність і підказка. Він записує це як B=MAP. Якщо бодай однієї немає, поведінки не буде. Якщо дія важка, потрібна дуже висока мотивація. Якщо легка, вистачить і слабкої.

Звідси порядок, який радить Фогг, коли щось не вийшло. Спершу перевірити, чи була підказка. Потім — чи не надто це важко. І тільки наприкінці — мотивацію.

Приклад Livria: книжка не читається ввечері. Можливо, річ не в ліні: книжка лежить в іншій кімнаті, а телефон — під рукою.

У моделі Фогга невдача — це сигнал про те, яку частину поведінки варто перебудувати. Такий погляд переводить розмову з «що зі мною не так» на «що не так із будовою».

Читати в Livria

Про автора

Бі Джей Фогг — американський дослідник поведінки, працює в Стенфордському університеті, де заснував Лабораторію поведінкового дизайну. Автор методу Tiny Habits і моделі поведінки B=MAP.

Усі книги автора: Бі Джей Фогг

Тест за книгою «Нанозвички. Маленькі кроки, які приведуть до великих змін»

Поняття з книги

  • Якір
  • B=MAP: Формула з моделі Фогга: поведінка відбувається, коли водночас є мотивація, здатність і підказка. Авторська модель, а не закон природи.
  • Хвиля мотивації: Образ автора: мотивація піднімається і спадає, тому на неї важко спиратися в щоденній поведінці.
  • Рецепт: Формулювання нової звички за схемою «Після того як я…, я…», де перша частина — якір, друга — крихітна дія.
  • Святкування: Маленька дія одразу після нової звички, яка викликає приємне відчуття успіху. За моделлю автора допомагає закріпити поведінку.
  • Shine: Слово Фогга для відчуття успіху, яке виникає під час святкування. Термін автора, а не наукове поняття.

Усі поняття

Схожі книги