Die Kernideen

Hör auf, deine Likes zu checken

Susie Moore, 2020

Wir sind es gewohnt, unseren Wert an fremden Reaktionen zu messen: an Likes, Lob und Zustimmung. Coach Susie Moore zeigt, wie du aus dieser Falle herausfindest und dich auf dein eigenes Urteil über dich stützt. Das Buch erklärt, warum du nicht allen gefallen musst, warum Kritik mehr über den Kritiker als über dich sagt und warum Selbstvertrauen eine Entscheidung und keine angeborene Gabe ist.

Für wen

Für alle, die ständig ihre Likes prüfen und auf Zustimmung warten, bevor sie sich etwas Eigenes zutrauen. Und für alle, die es satt haben, sich immer nach fremden Meinungen zu richten.

Nichts muss perfekt sein. Es reicht, wenn alles in Bewegung kommt.

Eine Minute nach dem Post

Du lädst ein Foto hoch und legst das Telefon weg. Eine Minute später greift deine Hand schon wieder danach: Wie viele Likes? Wer hat es gesehen, wer schweigt? Wenn wenige Reaktionen kommen, sinkt deine Stimmung, obwohl vor fünf Minuten noch alles gut war.

Susie Moore, Coach für Selbstvertrauen, glaubt, dass es dabei gar nicht um soziale Medien geht. Ein Like ist nur das auffälligste Zeichen einer tiefer sitzenden Gewohnheit: den eigenen Wert an fremden Reaktionen zu messen. Das Lob des Chefs, die Zustimmung deiner Mutter oder das Nicken einer Freundin funktionieren genauso.

Stell dir Katja vor. Sie ist dreißig, hat eine gute Arbeit und Freunde. Doch vor jeder Entscheidung dreht sie erst eine Runde: die Schwester fragen, in den Gruppenchat schreiben, sehen, was die anderen sagen. Ohne ein fremdes Ja scheint ihr eigenes Ja nicht zu zählen.

Du wirst sehen, woher diese Gewohnheit kommt, warum du nicht allen gefallen musst, warum ein böser Kommentar mehr über seinen Verfasser als über dich verrät und weshalb Selbstvertrauen eine Entscheidung und keine angeborene Gabe ist.

Die Fernbedienung für deine Stimmung liegt bei anderen

Von klein auf lernen wir, es anderen recht zu machen: Eltern, Lehrern und Freunden. Wir werden für Gehorsam gelobt, für gute Noten und dafür, keine Probleme zu machen. Allmählich wird Zustimmung zur Währung, mit der man sich scheinbar das Recht kauft, sich gut zu fühlen. Dieses Bedürfnis heißt Validierung: die Bestätigung von außen, dass mit dir alles in Ordnung ist.

Das Problem: Fremde Bewertungen wechseln ständig und hören nie auf. Heute sind andere mit dir zufrieden, morgen nicht, und schon musst du wieder dem Lob hinterherlaufen. Im Buch heißt dieser Zustand Zustimmungsfalle. Solange deine Stimmung von fremden Meinungen abhängt, liegt ihre Fernbedienung immer in fremden Händen.

Katja kauft eine Jacke, die ihr sehr gefällt. Doch sie zieht sie erst an, wenn ihre Freundin sagt, dass sie toll ist. Die Freundin hat viel zu tun und vergisst zu antworten. Zwei Wochen hängt die Jacke im Schrank und wartet auf die Erlaubnis von außen.

Moores Ausweg klingt einfach: Die einzige Zustimmung, die du wirklich brauchst, ist deine eigene. Das bedeutet nicht, dass dir alle anderen egal sein sollen. Es bedeutet, andere nicht länger um Erlaubnis zu bitten, du selbst zu sein.

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Über den Autor

Susie Moore arbeitet als Coach für Selbstvertrauen und schreibt Bücher über Selbstwert. Früher war sie leitende Vertriebsmanagerin in New York. Sie gab ihre Konzernkarriere auf, um Kolumnen zu schreiben und Menschen zu helfen, sich von der Zustimmung anderer unabhängig zu machen.

Alle Bücher des Autors: Susie Moore

Begriffe aus dem Buch

Prokrastination
Selbstwertgefühl
Intuition
Perfektionismus
Selbstbehauptung
Projektion
Like: Zeichen der Zustimmung unter einem Beitrag in sozialen Medien. Im Buch steht es für jedes Lob, auf das wir von anderen warten.
Zustimmung: Ein Zeichen dafür, dass andere mit dir zufrieden sind und dich akzeptieren. Moore zeigt, wie die Suche danach unsere Stimmung steuert.
Validierung: Das Bedürfnis, den eigenen Wert von außen bestätigt zu bekommen. Wird es bestimmend, richtet man sein Leben nach fremden Bewertungen aus.
Zustimmungsfalle: Bild aus dem Buch für den Zustand, in dem jemand für die Bewertung anderer lebt und den Halt in sich selbst verliert. Ein Ausdruck der Autorin, kein wissenschaftlicher Begriff.
Feed: Die Folge fremder Beiträge in einem sozialen Netzwerk, durch die man scrollt. Meist zeigt sie ausgewählte gelungene Momente.
Vergleich: Die Gewohnheit, sich anhand anderer zu bewerten. In sozialen Medien ist sie besonders irreführend: Das eigene Leben sieht man vollständig, das fremde nur als Schaufenster.
Reichweite: Anzahl der Menschen, die einen Beitrag in sozialen Medien gesehen haben. Eine Kennzahl, die man leicht mit dem eigenen Wert verwechselt.
Coelho: Paulo Coelho ist ein brasilianischer Schriftsteller und Autor des Romans „Der Alchimist“. Moore zitiert seine Worte über Kritiker.
Anonymität: Die Möglichkeit, zu handeln, ohne den eigenen Namen zu nennen. Im Netz erleichtert sie es, scharfe Worte zu äußern.
Absage: Ein Nein auf eine Bitte oder einen Versuch. Moore schlägt vor, es als Beleg dafür zu sehen, dass man überhaupt einen Versuch unternommen hat.
Hochstapler-Syndrom: Das Gefühl, den eigenen Erfolg nicht verdient zu haben und bald als Betrüger entlarvt zu werden, trotz tatsächlicher Leistungen.
Komfortzone: Der vertraute Handlungsspielraum, in dem alles ruhig und vorhersehbar ist. Jede neue Tätigkeit führt anfangs darüber hinaus.

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