Les idées clés

Changer sa vie : la méthode des Petites Habitudes

B. J. Fogg, 2019

Un fil dentaire pour une seule dent. Deux pompes après un passage aux toilettes. Un bref « bravo » que tu t’adresses. B. J. Fogg, chercheur en sciences du comportement à Stanford, estime qu’une habitude échoue plus souvent à cause de la façon dont le comportement est conçu que par manque de caractère. Il propose de la reconstruire à partir de trois éléments.

Pour qui

Pour ceux qui ont souvent décidé de commencer une nouvelle habitude le lundi et veulent comprendre comment installer un comportement souhaité sans lutter contre eux-mêmes.

Les émotions créent les habitudes. Pas la répétition. Pas la fréquence. Les émotions.

De quoi parle ce livre

Un adulte sait qu’il devrait utiliser du fil dentaire et ne le fait pourtant pas. Ce n’est ni un paresseux ni quelqu’un qui manque de volonté. Pendant un temps, cet adulte a été l’auteur du livre lui-même.

B. J. Fogg étudie depuis de nombreuses années le comportement humain à Stanford, où il a fondé le Laboratoire de conception comportementale. Son idée centrale semble presque provocatrice : quand une habitude ne prend pas, le problème vient plus souvent de la conception du comportement que de ton caractère. On peut démonter un comportement comme un mécanisme, puis le remonter autrement.

Au programme : une formule, un fil dentaire pour une seule dent, deux pompes après les toilettes et cet étrange conseil de manifester ta joie à voix haute. Gardons une précision en tête : c’est la méthode de l’auteur, issue de son laboratoire et de longues années de travail avec des personnes, pas un ensemble de lois démontrées.

Idée 1. Une formule qui déculpabilise

Pourquoi cours-tu le lundi, mais plus le mercredi ? La réponse habituelle est : « Je n’ai pas eu assez de volonté. » Fogg propose une autre question : quel élément manquait ?

Selon son modèle, un comportement se produit lorsque trois choses se rejoignent au même instant : la motivation, la capacité et un déclencheur. Il l’écrit B=MAP. S’il en manque ne serait-ce qu’une, le comportement n’aura pas lieu. Si l’action est difficile, il faut une motivation très forte. Si elle est facile, une motivation faible suffit.

D’où l’ordre conseillé par Fogg quand quelque chose n’a pas fonctionné. Vérifier d’abord s’il y avait un déclencheur. Puis si l’action n’était pas trop difficile. Et seulement à la fin, examiner la motivation.

Exemple Livria : tu ne parviens pas à lire le soir. Ce n’est peut-être pas de la paresse : le livre se trouve dans une autre pièce, tandis que ton téléphone est à portée de main.

Dans le modèle de Fogg, un échec indique quelle partie du comportement mérite d’être repensée. Ce regard déplace la question : on passe de « Qu’est-ce qui cloche chez moi ? » à « Qu’est-ce qui cloche dans la façon de s’y prendre ? »

Lire dans Livria

L'auteur

B. J. Fogg est un chercheur américain en sciences du comportement. Il travaille à l’université Stanford, où il a fondé le Laboratoire de conception comportementale. Il a créé la méthode Tiny Habits et le modèle comportemental B=MAP.

Tous les livres de l'auteur: B. J. Fogg

Quiz sur « Changer sa vie : la méthode des Petites Habitudes »

Notions du livre

  • ancrage
  • B=MAP: La formule du modèle de Fogg : un comportement se produit quand la motivation, la capacité et un déclencheur sont réunis au même moment. Il s’agit du modèle de l’auteur, pas d’une loi de la nature.
  • vague de motivation: Une image de l’auteur : la motivation monte et retombe, ce qui en fait une base fragile pour un comportement quotidien.
  • recette: La formulation d’une nouvelle habitude sur le modèle « Après avoir…, je… ». La première partie désigne l’ancrage, la seconde une action minuscule.
  • célébration: Un petit geste accompli juste après la nouvelle habitude, qui fait naître une agréable sensation de réussite. Selon le modèle de l’auteur, il aide à ancrer le comportement.
  • Shine: Le mot employé par Fogg pour désigner le sentiment de réussite que fait naître la célébration. C’est un terme de l’auteur, pas un concept scientifique.

Toutes les notions

Livres similaires