As ideias principais

Autocompaixão

Kristin Neff, 2011

Por que apoiamos os amigos com tanta facilidade e falamos conosco com tanta dureza? Kristin Neff, uma das primeiras pessoas a estudar cientificamente a autocompaixão, mostra que a bondade consigo não é fraqueza nem permissividade, mas uma base mais confiável que a autoestima elevada. Você vai descobrir seus componentes e como recorrer a ela nos momentos difíceis.

Para quem é

Para quem costuma se repreender por cada erro e considera esse o melhor caminho para melhorar. E para quem vê o humor subir e desabar junto com as avaliações dos outros.

Dizem que, por mais que tentemos, nosso melhor nunca é bom o bastante. É hora de experimentar outra coisa.

A vergonha que nenhuma lógica resolvia

Em 1997, Kristin Neff terminava o doutorado em Berkeley e passava pelo que descreve como um divórcio muito difícil. O casamento havia acabado por decisão dela: deixara o marido por outra pessoa. Neff sempre se considerara profundamente ética, e agora a vergonha não a deixava em paz, de dia nem de noite. A meditação ajudava a acalmá-la um pouco. No budismo, encontrou uma ideia que primeiro lhe pareceu estranha: podia tratar a si com a mesma compaixão com que trataria alguém próximo em dificuldade.

Mais tarde, Neff se tornou pesquisadora da Universidade do Texas em Austin e uma das primeiras pessoas a estudar cientificamente a autocompaixão. Neste livro de 2011, une três linhas: experimentos, uma antiga ideia budista e a própria vida, em que precisou colocar essa ideia à prova várias vezes.

A ideia central do livro é simples. Quando você sofre ou erra, pode se tratar com bondade em vez de se colocar no banco dos réus. Neff argumenta que isso não é fraqueza nem tentativa de se justificar. É uma base mais confiável que a autoestima elevada, buscada por quase toda a cultura contemporânea.

Você vai conhecer os três componentes da autocompaixão, entender por que a busca da autoestima esgota tanto e saber o que fazer quando sente vontade de se repreender. E vai descobrir o que aconteceu com Neff num avião sobre o Atlântico, onde não havia como se esconder.

Você não falaria assim com um amigo

Imagine que um amigo próximo liga à noite. Foi demitido, está perdido e não sabe o que fazer. É pouco provável que você responda: “Bem feito, você não serve para nada”. É mais provável que diga que isso acontece com muita gente, que não depende só dele e que vocês vão pensar juntos no próximo passo.

Agora lembre o que diz a si quando o erro é seu. Neff propõe essa comparação, e para muita gente ela é uma descoberta desagradável. Dizemos a nós o que não diríamos nem a um inimigo: “como sempre, estraguei tudo”, “o que há de errado comigo?”, “nada vai dar certo para mim”.

Daí vem sua definição. Autocompaixão é a mesma compaixão, voltada para si. Não há nada de místico: você percebe que está mal e responde com acolhimento, não com um golpe.

Por que o golpe não ajuda? Neff explica pelo corpo. Quando nos repreendemos, ativamos o antigo sistema de defesa contra ameaças. Adrenalina e cortisol são liberados no sangue, como se houvesse um predador por perto. Só que agressor e vítima são a mesma pessoa; não há para onde fugir, e a tensão se acumula.

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Sobre o autor

Kristin Neff é uma psicóloga americana da Universidade do Texas em Austin. Foi uma das primeiras pessoas a estudar cientificamente a autocompaixão e criou uma escala para medi-la.

Todos os livros do autor: Kristin Neff

Conceitos do livro

  • Adrenalina
  • Cortisol
  • Atenção plena
  • Autoestima
  • meditação
  • Narcisismo
  • Berkeley
  • Ginny
  • Mantra
  • Autocompaixão
  • budismo
  • bondade consigo: Primeiro componente da autocompaixão no modelo de Neff: uma atitude acolhedora de apoio a si, em vez de julgamento severo.
  • humanidade compartilhada: Segundo componente da autocompaixão no modelo de Neff: entender que erros e sofrimento fazem parte da vida de todas as pessoas, não apenas da sua.
  • sobreidentificação: Termo de Neff para o estado em que a pessoa se funde completamente com sua experiência e perde a capacidade de observá-la de fora.
  • Twenge: Jean Twenge, psicóloga americana e professora da Universidade Estadual de San Diego. Estuda mudanças nos valores e nas características de diferentes gerações.
  • Vonk: Roos Vonk, psicóloga social neerlandesa. Fez com Neff um grande estudo sobre autoestima e autocompaixão.
  • oxitocina: Hormônio ligado ao vínculo e à confiança, liberado, por exemplo, em abraços e toques afetuosos.
  • Rowan: Filho de Kristin Neff e Rupert Isaacson. Recebeu um diagnóstico de autismo aos três anos.
  • autismo: Condição do desenvolvimento que afeta a comunicação, a percepção e o comportamento. Manifesta-se de maneiras muito diferentes em cada pessoa.
  • Isaacson: Rupert Isaacson, escritor britânico e marido de Neff na época. Escreveu um livro sobre a viagem da família à Mongólia em busca de ajuda para o filho.

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