As ideias principais

Os desafios à força de vontade

Kelly McGonigal, 2011

Por que, depois da academia, dá tanta vontade de comer sobremesa, e depois de um único deslize bate a vontade de largar a dieta de vez? Uma psicóloga de Stanford reuniu as pesquisas sobre autocontrole num livro prático. Aqui estão as ideias principais dela e um relato honesto de qual parte da ciência da força de vontade foi abalada depois.

Para quem é

Para quem adia o que é importante, abandona os próprios planos e quer entender como funciona o autocontrole. E para quem gosta de saber quais conclusões da psicologia resistiram às verificações.

Se você acha que, para fortalecer a força de vontade, é preciso mais rigor consigo, não é só você. Mas isso é um engano: todas as pesquisas mostram que a autocrítica sempre reduz o interesse pela tarefa e piora o autocontrole.

Sobre o que é o livro

Pedem a alguns estudantes que memorizem um número de telefone de sete dígitos, e a outros, um número de dois dígitos. Depois, cada um pode escolher um lanche: bolo de chocolate ou frutas. Quem vai pegar o bolo com mais frequência? Segundo a pesquisa que a autora cita, quem faz isso bem mais vezes são os que estão com a cabeça ocupada pelo número longo. Por que isso acontece vai ficar claro na primeira ideia.

Kelly McGonigal, psicóloga da saúde de Stanford, deu por muitos anos um curso para adultos chamado “A ciência da força de vontade”. Dele nasceu este livro: pesquisas sobre autocontrole e pequenos experimentos que o leitor faz na própria vida.

Uma ressalva honesta logo de cara. O livro saiu em 2011, e parte da ciência em que ele se apoia foi abalada depois. Onde exatamente, vai ser dito com todas as letras.

Ideia 1. Três forças e dois “eus”

A explicação do experimento com o bolo, segundo McGonigal, é esta: o autocontrole precisa de atenção. Enquanto o cérebro está ocupado em guardar o número, quem decide com mais frequência são os desejos do momento, e não as metas de longo prazo.

A autora descreve a força de vontade como três forças. O “eu vou” ajuda a fazer o que é difícil e chato. O “eu não vou” impede de cair na tentação. O “eu quero” lembra o que você realmente quer a longo prazo. Ela mostra o conflito interno como uma disputa entre dois “eus”: um quer tudo agora, o outro se lembra da meta. É uma imagem da autora, e não um esquema anatômico.

O primeiro passo no sistema dela não é o esforço, e sim a habilidade de notar o momento da escolha em si.

À noite, depois de um dia pesado, você abre a geladeira “só para dar uma olhada” e só percebe que já está comendo quando o pacote está pela metade.

O deslize pode começar antes do que parece: no momento em que a escolha passou despercebida. Por isso, na visão da autora, o primeiro treino da vontade é a atenção, e só depois vêm as proibições.

Ler no Livria

Sobre o autor

Kelly McGonigal é psicóloga da saúde e professora da Universidade Stanford. O livro nasceu do curso dela para adultos “A ciência da força de vontade”. Em 2013, foi publicado em russo pela editora Mann, Ivanov i Ferber.

Todos os livros do autor: Kelly McGonigal

Conceitos do livro

  • Esgotamento do ego
  • Autocompaixão
  • Variabilidade da frequência cardíaca
  • Pare e planeje: Termo da autora para uma resposta oposta a “lutar ou fugir”: diante de um conflito interno, o organismo pode desacelerar e dar uma pausa para a escolha. É uma imagem do livro, e não uma categoria médica aceita.
  • Licença moral: A tendência de, depois de uma ação “boa”, se permitir uma “ruim”. Verificações posteriores mostraram que o efeito pode ser mais fraco do que se pensava.
  • Efeito “dane-se”: Um ciclo em que um pequeno deslize e a irritação consigo podem empurrar para um deslize ainda maior. O nome foi dado pelos psicólogos Polivy e Herman.

Todos os conceitos

Livros semelhantes