Главные идеи книги

Дыхание. Новая наука об утраченном искусстве

Джеймс Нестор, 2020

Почему восемь часов в кровати не спасают от разбитого утра, а глубокие «бодрящие» вдохи иногда только кружат голову? Журналист Джеймс Нестор на себе и добровольцах доказывает: дело не в количестве воздуха, а в том, как вы дышите — часто ртом или медленно носом. Простые привычки, которые возвращают сон, ясность и силы за недели.

Кому подойдёт

Тем, кто плохо спит, часто устаёт или тревожится и хочет разобраться в простой, но недооценённой привычке — своём дыхании

Дыхание — единственная жизненно важная функция тела, которой мы можем управлять сознательно, и почти никто этим не пользуется.

О чём книга

Мы привыкли думать, что с дыханием и так всё в порядке — оно ведь происходит само собой двадцать пять тысяч раз в день. Книга переворачивает эту уверенность: оказывается, большинство людей дышат неправильно — слишком часто, слишком глубоко и через рот — и это тихо подтачивает сон, нервную систему, осанку и даже форму лица. Автор показывает, что дыхание — редкий рычаг здоровья, который целиком в наших руках, и что вернуть себе несколько простых привычек можно за недели, а не годы.

Эта книга важна, потому что написана не кабинетным теоретиком, а человеком, который сам пошёл на эксперимент с трубками в носу и на несколько дней намеренно испортил себе дыхание, чтобы понять, что при этом происходит с телом. Идея выросла из личного кризиса со здоровьем и жажды разобраться, почему древние и традиционные культуры почти не знали хронического храпа, искривлённого прикуса и тревожности, а современный человек знает их слишком хорошо.

Идея 1. Рот — запасной выход, а не главный вход

Нос устроен как полноценная система очистки и подготовки воздуха: он согревает его, увлажняет, фильтрует пыль и добавляет оксид азота, который помогает лёгким усваивать кислород. Рот ничего этого не делает — он просто пропускает воздух напрямую, необработанным. Поэтому постоянное дыхание ртом — это не мелкая привычка, а способ лишать тело части его естественной защиты и эффективности. Стоит сознательно возвращать себе привычку дышать носом и днём, и особенно ночью.

Игорь месяцами удивлялся, почему после утренней пробежки у него першит горло и держится лёгкий кашель. Тренер посоветовал первую половину дистанции бежать медленнее, сознательно закрыв рот и дыша только носом. Через три недели першение исчезло, а вместе с ним и утренняя вялость.

Проверяйте себя в течение дня: если рот закрыт по умолчанию — вы на верном пути.

Читать в Livria

Об авторе

Джеймс Нестор — американский журналист, много лет пишущий о теле человека и его скрытых резервах; для этой книги он несколько лет собирал научные данные и проводил эксперименты на себе.

Все книги автора: Джеймс Нестор

Тест по книге «Дыхание. Новая наука об утраченном искусстве»

Понятия из книги

апноэ
гипервентиляция: состояние, когда человек дышит чаще и глубже, чем нужно организму, из-за чего в крови падает углекислый газ
диафрагма: куполообразная мышца под лёгкими, которая при правильном дыхании делает основную работу вместо плеч и груди
толерантность к CO2: способность тела спокойно переносить повышенный уровень углекислого газа, не впадая в панику и одышку

Все понятия