Главные идеи книги

Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Эмили Нагоски, Амелия Нагоски, 2019

Почему усталость может не уходить, даже когда трудная неделя закончилась? Сёстры Нагоски объясняют: решить проблему и успокоить тело — две разные задачи. В книге простые способы помочь телу закончить стресс и честный взгляд на ожидания, которые общество возлагает на женщин.

Кому подойдёт

Для женщин, которые устают даже после отпуска, и для всех, кто заботится о других и забывает о себе.

Лекарство от выгорания — не «забота о себе»; это забота всех нас друг о друге.

О чём книга

Амелия Нагоски, хоровой дирижёр, училась в докторантуре и много работала. Однажды ночью она проснулась от такой боли в животе, что муж повёз её в больницу. Там она провела четыре дня. По её рассказу, врачи связали происходящее со стрессом.

Её сестра Эмили изучает здоровье и поведение. Вместе они стали разбираться, как стресс действует на тело, и так появилась их общая книга «Выгорание». Главный вопрос в ней такой: почему усталость может не проходить, даже когда трудная неделя позади?

Слово «выгорание» в 1975 году ввёл психолог Герберт Фрейденбергер. Он описал три части: эмоциональное истощение, отстранённость от людей и чувство, что твои усилия ничего не меняют. Книга написана прежде всего для женщин. Это популярная книга с моделью авторов, она не ставит диагноз.

Идея 1. Стрессор и стресс — две разные вещи

Главное различение книги звучит просто. Стрессор — то, что запускает реакцию: начальник, пробка, деньги, чужое мнение о тебе. Стресс — то, что происходит в теле в ответ: сердце бьётся чаще, мышцы напряжены, гормоны готовят к бою или бегству.

Авторы рассказывают о Джулии, учительнице. Героини книги, по словам авторов, собраны из фрагментов нескольких реальных историй. Перед началом учебного года одно ожидание семестра вызывало у Джулии тяжёлый страх. Сама трудность ещё не наступила, а тело уже на неё отвечало.

По мысли авторов, со стрессором и со стрессом приходится работать отдельно. Можно решить проблему и остаться с напряжением внутри.

Отчёт сдан, начальник доволен. А вечером ты лежишь без сна и прокручиваешь в голове ту встречу.

Если проблема ушла, а напряжение осталось, это может значить, что у тела есть своя, отдельная задача, и её тоже стоит закончить.

Читать в Livria

Об авторе

Эмили Нагоски — американская исследовательница и преподаватель в области здоровья, автор бестселлера «Come as You Are». Амелия Нагоски — её сестра, хоровой дирижёр и преподаватель музыки.

Все книги автора: Эмили Нагоски, Амелия Нагоски

Тест по книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»

Понятия из книги

Выгорание
Стрессор: То, что запускает стрессовую реакцию: событие, человек, мысль. В модели авторов его отличают от самого стресса, то есть реакции тела.
Цикл стресс-реакции: Модель авторов: реакция тела на угрозу имеет начало, середину и конец. Если конец не наступает, напряжение, по мысли авторов, может оставаться в теле.
Синдром донора: Термин авторов, основанный на идее философа Кейт Манн: ожидание, что человек, чаще женщина, будет отдавать другим время, внимание и заботу. Авторская рамка, а не диагноз.
Безумная на чердаке: Образ из книги, а не научный термин: строгий внутренний голос, который ругает человека за разрыв между тем, какой он есть, и тем, чего от него ждут.

Все понятия