Главные идеи книги

Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости

Рик Хансон, Ричард Мендиус, 2009

Одно замечание мы помним дольше, чем десять добрых слов, и это не случайность. Нейропсихолог Рик Хансон и невролог Ричард Мендиус объясняют, почему мозг, настроенный на выживание, так легко цепляется за плохое, и соединяют открытия о мозге с буддийскими практиками. Книга показывает, как несколько секунд внимания в день постепенно меняют мозг в сторону покоя, доброты и ясности.

Кому подойдёт

Для тех, кто замечает, что плохое застревает в голове надолго, а хорошее забывается к вечеру. И для всех, кому интересно, как устроен мозг и что общего у нейробиологии с медитацией.

Только мы, люди, волнуемся о будущем, сожалеем о прошлом и виним себя за настоящее.

Таксисты, которые вырастили себе гиппокамп

Лондонским таксистам приходится держать в голове бесчисленные извилистые улицы огромного города. Учёные заглянули к ним в мозг и обнаружили, что у них увеличен гиппокамп, отдел мозга, который помогает ориентироваться в пространстве. У них этот отдел просто тренировался больше, чем у других людей, и потому вырос.

С этой истории начинается мысль, на которой стоит вся книга. Её написали нейропсихолог Рик Хансон и невролог Ричард Мендиус. Они соединили две вещи: открытия о том, как работает мозг, и буддийские практики, которые созерцатели оттачивали больше двух тысяч лет. Хансон называет таких людей олимпийскими чемпионами тренировки ума. Буддизм держится на трёх опорах: добродетели, осознанности и мудрости. Авторы показывают, на какие механизмы мозга опирается каждая из них.

Главное правило книги сформулировал ещё в 1949 году психолог Дональд Хебб: нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе. То, на чём ты раз за разом задерживаешь внимание, оставляет в мозге след, как весенний дождь на мягкой земле. Значит, умом можно постепенно менять мозг, а через него и жизнь.

В книге тебя ждут змея, которая оказалась веткой, две стрелы, разбросанные по дому детские вещи, два волка в сердце и забытое молоко. Каждая история объясняет, почему мозг так легко цепляется за плохое и что с этим можно делать по нескольку секунд в день.

Змея на тропе, которая оказалась веткой

Хансон предлагает представить прогулку по лесу. Тропа сворачивает, и прямо под ногами лежит что-то изогнутое. Через секунду ты уже отскакиваешь в сторону, даже не успев подумать. Только потом префронтальная кора, отдел мозга за лбом, отвечающий за планы и рассуждения, не спеша разбирается: предмет не шевелится, значит, это просто ветка.

Так сработала древняя сигнализация. Гиппокамп сверил очертания со списком опасностей, а миндалевидное тело, небольшая структура в глубине мозга, подняло тревогу. Хансон описывает наш мозг как «ящерицу, белку и обезьяну» в одной голове. Под самой новой частью мозга работают слои, доставшиеся от гораздо более древних животных, и они формируют наши реакции снизу вверх, раньше, чем мы успеваем подумать.

Почему эта система так пуглива? Хансон объясняет это на примере пряников и кнутов. Предкам каждый день приходилось выбирать: потянуться к прянику или увернуться от кнута. Если пропустить пряник, завтра будет новый. Если пропустить кнут, например хищника, пряников больше не будет никогда. Выживали самые настороженные, и их мозг достался нам.

Поэтому кнут в нашей голове весит больше пряника. Это не поломка и не слабость характера, а настройка, которая когда-то спасала жизнь. Просто условия с тех пор сильно изменились, а настройка осталась прежней.

Читать в Livria

Об авторе

Рик Хансон — американский нейропсихолог и преподаватель медитации. Ричард Мендиус — невролог, его соавтор и партнёр по преподаванию; вместе они основали Институт нейробиологии и созерцательной мудрости.

Все книги автора: Рик Хансон, Ричард Мендиус

Тест по книге «Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости»

Понятия из книги

Префронтальная кора
Гиппокамп
Адреналин
Кортизол
Осознанность
Миндалевидное тело
медитация
Хебб
Невролог
Готтман
Нейропсихолог
Будда
добродетель
Нейрон
Негативное искажение: Склонность мозга сильнее замечать, запоминать и переживать плохое, чем хорошее.
Тефлон: Скользкое покрытие, которое наносят, например, на сковородки, чтобы к ним ничего не прилипало.
Аджан Чаа: Тайский буддийский монах, один из самых известных учителей медитации XX века.
Три яда: Буддийское понятие: жадность, ненависть и заблуждение, то есть три главных источника страдания.
Симпатическая нервная система: Часть нервной системы, которая готовит тело к действию при опасности: учащает сердцебиение и напрягает мышцы.
Парасимпатическая нервная система: Часть нервной системы, которая отвечает за отдых и пищеварение, замедляет сердцебиение и успокаивает тело.
Невозмутимость: В книге: состояние, в котором человек не реагирует на собственные реакции. Это не равнодушие, а спокойное и тёплое присутствие.

Все понятия