Главные идеи книги

Сила через покой

Энни Пейсон Колл, 1891

Почему восемь часов в постели не дают отдыха, а час ожидания выматывает, как рабочий день? Энни Пейсон Колл в 1891 году нашла ответ в лишнем напряжении, с которым мы делаем всё, даже отдыхаем. Книга о том, как замечать этот зажим и отпускать его: от упражнений на полу до боли, гнева и трудной работы.

Кому подойдёт

Для тех, кто просыпается разбитым после целой ночи сна, устаёт от разговоров и ожидания сильнее, чем от работы, и стискивает челюсть над любой трудной задачей.

Ты держишь себя на стуле или стул держит тебя?

Голова над подушкой

Представь гостиную конца XIX века. Женщина прилегла отдохнуть на кушетку, под ней гора мягчайших подушек. А голову она держит прямо, на весу, с заметным усилием, хотя куда проще было бы уронить её на подушку. Американская преподавательница Энни Пейсон Колл видела эту сцену своими глазами и заметила, что случай вовсе не редкий, а самый обычный.

В 1891 году Колл выпустила книгу «Сила через покой». Её мысль проста и неприятна: большую часть усталости нам приносит не работа, а лишнее напряжение, которое мы добавляем ко всему, что делаем. Мы напрягаемся, когда спим, ждём, думаем, слушаем, терпим боль и злимся. Поэтому и отдых часто не помогает: мы отдыхаем с тем же зажимом.

Колл описывает тело языком своего века. «Нервная сила» у неё похожа на топливо, которое можно сжечь впустую, и это образ XIX века, а не современная физиология. Зато её наблюдения легко проверить прямо сейчас. Где твои плечи? Сжата ли челюсть? Не упирается ли язык в нёбо?

Главное в книге — не жалоба, а тренировка. Колл была уверена, что отпускать лишнее напряжение можно учиться так же постепенно, как развивают мышцы в спортзале: от простых шагов к сложным. Дальше будут её случаи, упражнения на полу и честные предупреждения о том, где метод не работает. Начнём с того, как мы отдыхаем.

Пусть кровать держит тебя

Колл предлагает простой опыт: понаблюдать за собой в постели. Почти каждый, пишет она, держит себя на кровати, вместо того чтобы отдать ей свой вес. Позвоночник касается матраса только концами, колени подтянуты, пальцы сжимают подушку, язык упирается в нёбо, лицо собрано. А утром человек удивляется, почему восемь часов в постели не дали отдыха.

Днём происходит то же самое. Одна женщина, которая только начала учиться расслабляться, отправилась в дорогу измотанной тревогой. В вагоне её замутило от качки. Она поняла причину, отпустила лишнее напряжение, и дурнота прошла. Потом она взялась за увлекательный роман, по ходу сюжета мышцы снова сжались, и тошнота вернулась. Пришлось отложить книгу и расслабиться опять. Так повторилось раз шесть, прежде чем она смогла читать без приступа.

Колл называет это попыткой нести поезд, вместо того чтобы позволить поезду нести нас. Мы упираемся ногами в пол экипажа на повороте и садимся на стул так, будто он сломается под полным весом. Мы ждём с таким нетерпением, что час нервного ожидания, по её оценке, утомляет не меньше рабочего дня. При этом ожидание не становится короче ни на минуту.

Что делать? Ложась спать, начинай с мышц, а не с мыслей. «Если не можешь перестать думать, не пытайся», — советует Колл. Пусть мысли бегут, а внимание займётся тем, как отпускаются ноги, руки, шея. Чем увлечённее идёт это занятие, тем меньше мыслям за что зацепиться. Днём действует то же правило: на стуле, в транспорте, в очереди спроси себя, что ты сейчас держишь и зачем.

Поначалу такое внимание к себе раздражает: напряжение вдруг обнаруживается повсюду. Колл считает это необходимым этапом. Чтобы смыть пятно с лица, его надо сначала увидеть, а когда лицо чистое, о пятне больше не думаешь.

Читать в Livria

Об авторе

Энни Пейсон Колл, американская преподавательница конца XIX века, учила людей расслабляться и тратить силы без надрыва. Писала популярные книги о нервном напряжении и о том, как от него освободиться.

Все книги автора: Энни Пейсон Колл

Тест по книге «Сила через покой»

Понятия из книги

  • Нервная сила
  • Рёскин
  • Нёбо: Верхняя стенка полости рта, к которой в напряжении часто прижимается язык.
  • Эмоциональный микроскоп: Образ из книги, а не научный термин: так Колл называет привычку усталого человека многократно преувеличивать мелкие чувства и обиды.
  • Позвонки: Кости, из которых состоит позвоночник.
  • Предплечье: Часть руки от локтя до запястья.

Все понятия

Похожие книги