Главные идеи книги

Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни

Сьюзан Дэвид, 2016

Девочка-подросток после смерти отца всем говорит, что у неё всё хорошо. Спустя годы она станет психологом и объяснит, почему «держаться» и «думать позитивно» иногда только мешают. Книга о том, как замечать крючки, на которые нас ловят собственные мысли, и выбирать поступки по своим ценностям, а не по настроению.

Кому подойдёт

Для тех, кто привык «держаться», прокручивает обиды по ночам или застрял в работе и жизни и хочет понять, что с этим делать.

Дискомфорт — это цена входа в осмысленную жизнь.

О чём книга

Йоханнесбург. Пятнадцатилетняя девочка только что потеряла отца. Дома горе и долги. А девочка всем отвечает, что у неё всё хорошо. Ходит в школу, улыбается, держится.

Однажды учитель английского раздаёт классу пустые тетради и говорит: пишите, что чувствуете, пишите правду, пишите так, будто никто не прочтёт. Девочка начинает писать. И постепенно перестаёт делать вид.

Эта девочка — Сьюзан Дэвид. Позже она стала психологом, преподаёт в Гарвардской медицинской школе и много лет изучает, как люди обращаются со своими чувствами. Её статья об эмоциональной гибкости в Harvard Business Review была названа управленческой идеей года, а потом выросла в эту книгу.

Главный вопрос книги звучит странно: почему попытка «держаться» и «думать позитивно» иногда делает только хуже? Ответ Дэвид собирает в модель из четырёх шагов. Это её авторская схема, построенная на исследованиях и опыте коучинга, а не метод лечения. Впереди — ловушки, в которые попадает почти каждый, и одна неожиданная цель, от которой полезно отказаться.

Идея 1. Как нас цепляет

Коллега не ответил на письмо. Через минуту в голове готова история: «Он меня не уважает». Через час ты уже разговариваешь с ним на встрече холодно. Мысль стала фактом, и ты поступаешь по ней.

Дэвид называет такой момент так: крючок. Мысль или чувство цепляет тебя и начинает управлять поведением. По её наблюдениям, чаще всего цепляют четыре вещи. Первая — принимать мысль за приказ или за правду. Вторая — внутренняя болтовня, которая прыгает в прошлое и будущее, пока настоящее проходит мимо. Третья — старые правила, выученные давно и уже не подходящие к нынешней жизни. Четвёртая — желание оказаться правым любой ценой, даже когда эта правота стоит дороже, чем даёт.

Это не диагноз и не типы людей, а её карта застревания.

В семье годами звучало «не высовывайся». Теперь на работе ты молчишь на совещании, хотя идея у тебя лучше.

Сам по себе крючок не беда: мысли и чувства приходят ко всем. Сложности могут начаться, когда поведение незаметно переходит под их управление.

Читать в Livria

Об авторе

Сьюзан Дэвид — психолог родом из ЮАР, преподаёт в Гарвардской медицинской школе. Её статья об эмоциональной гибкости в Harvard Business Review была названа управленческой идеей года, а книга стала бестселлером.

Все книги автора: Сьюзан Дэвид

Тест по книге «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни»

Понятия из книги

Крючок
Эмоциональная гибкость: Термин Сьюзан Дэвид: умение замечать свои мысли и чувства, не позволяя им управлять поведением, и действовать в согласии со своими ценностями. Авторская модель, а не клинический диагноз или тест.
Цели мертвеца: Образ Дэвид (dead people's goals): цели вроде «никогда не расстраиваться» или «никогда не бояться», которые полностью достижимы только для тех, кого уже нет в живых. Русская формулировка дана в переводе Livria.
Принцип маленьких поправок: Идея автора (tiny tweaks): небольшие изменения в мышлении, мотивации и привычках, которые могут накапливаться со временем.
Принцип качелей: Образ автора (teeter-totter): баланс между тем, что человек уже умеет, и новым вызовом. Рамка для самопроверки, а не точная формула.

Все понятия