Главные идеи книги

План Б. Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни

Шерил Сэндберг, Адам Грант, 2017

Что делать, когда задуманная жизнь больше недоступна? Шерил Сэндберг потеряла мужа в одночасье и вместе с психологом Адамом Грантом разобралась, как люди поднимаются после удара. Ты узнаешь о трёх ловушках мышления, о том, как говорить с человеком в горе, и о том, как снова разрешить себе радость.

Кому подойдёт

Для тех, чья жизнь пошла не по плану: после потери, расставания, переезда или любой перемены, после которой прежнее больше не радует. И для тех, кто хочет поддержать близкого в беде и не знает, что сказать.

Стойкость — это сила и скорость нашего ответа на беду, и её можно развить. Дело не в том, чтобы иметь стержень, а в том, чтобы укреплять мышцы вокруг него.

Отпуск, который закончился в спортзале

Весной 2015 года Шерил Сэндберг и её муж Дэйв Голдберг отдыхали в Мексике. Шерил задремала, а Дэйв ушёл в спортзал. Последнее, что она успела ему сказать: «Я засыпаю». Когда он долго не возвращался, Шерил пошла его искать и нашла на полу рядом с тренажёром. Его сердце остановилось из-за болезни, о которой не знали ни он сам, ни его врачи. Двое их детей остались без отца.

Сэндберг тогда была операционным директором Facebook, а Дэйв возглавлял компанию SurveyMonkey. На похороны прилетел их друг Адам Грант, психолог и профессор, который преподаёт в бизнес-школе Уортон и изучает, как люди справляются с трудностями. Шерил призналась ему, что больше всего боится одного: её дети никогда больше не будут счастливы. Из их разговоров и выросла эта книга. В ней личная история Шерил переплетается с исследованиями, которые собрал Адам.

Главную мысль книги Грант высказал ей в самом начале. Запас стойкости не выдаётся человеку при рождении раз и навсегда. Поэтому полезнее спрашивать не «хватит ли мне сил», а «как мне их нарастить». Жизнестойкость, по словам авторов, — это сила и скорость нашего ответа на беду. Она складывается из того, что есть внутри нас, и из поддержки, которую мы получаем снаружи.

Книга начинается со смерти, но авторы пишут и о болезни, потере работы, насилии и войне, о жизни, которая вдруг пошла не по плану. Ты узнаешь о трёх ловушках мышления, которые мешают подняться после удара, и о том, как говорить с человеком, у которого случилось горе. А ещё о том, зачем писать о боли, как помочь детям и как снова разрешить себе радость. Если твоя жизнь сейчас начинается заново и прежнее больше не радует, эта книга и про тебя тоже.

«Вариант А недоступен»

Через две недели после похорон в школе у детей намечалось занятие для отцов и детей. Шерил вместе с другом, Филом Дойчем, придумывала, кто заменит Дэйва. Посреди разговора она расплакалась: «Но я хочу Дэйва». Фил обнял её и ответил, что вариант А недоступен, а значит, нужно выжать всё возможное из варианта Б.

Эта фраза дала книге название. Вариант А — жизнь, которая была задумана: с этим человеком, в этом городе, на этой работе. Вариант Б — то, что осталось после удара. Его никто не выбирает, но жить приходится именно в нём.

Сэндберг честно признаётся, что долго не хотела с этим соглашаться. Ей казалось, что если она смирится с вариантом Б, то предаст прежнюю жизнь. Но пока все силы уходят на тоску по недоступному, на настоящее их не остаётся. Авторы пишут, что стойкость включает и благодарность за то хорошее, что ещё есть, и готовность шагнуть прямо в худшее, вместо того чтобы от него убегать.

У фразы Фила есть и вторая половина: выжать из варианта Б всё. Друг не утешал Шерил тем, что всё наладится. Он предложил конкретный план на конкретный день и сам стал его частью. С этого маленького шага и начинается всё, о чём дальше рассказывает книга. Вариант Б не становится желанным, но в нём появляются люди, планы и дела, ради которых стоит вставать по утрам.

Читать в Livria

Об авторе

Шерил Сэндберг много лет была операционным директором Facebook и написала бестселлер о женщинах и карьере. Адам Грант — психолог, профессор бизнес-школы Уортон, автор книг о работе и мотивации.

Все книги автора: Шерил Сэндберг, Адам Грант

Тест по книге «План Б. Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни»

Понятия из книги

Цукерберг
Селигман
Посттравматический рост
Пеннебейкер
Жизнестойкость
постоянство
Персонализация
Уортон
Голдберг: Дэйв Голдберг (1967–2015), американский предприниматель, глава компании SurveyMonkey, муж Шерил Сэндберг.
SurveyMonkey: Американская компания, которая делает сервис для онлайн-опросов.
Дойч: Фил Дойч, близкий друг Шерил Сэндберг, который сказал ей фразу про вариант А и вариант Б.
Аритмия: Нарушение ритма сердца. Некоторые её виды могут привести к внезапной остановке сердца.
Ишемическая болезнь сердца: Болезнь, при которой сердечная мышца получает слишком мало крови из-за сужения артерий, питающих сердце.
Всеохватность: В модели Селигмана: ощущение, что беда затронула все стороны жизни сразу.
Эффект молчания: Склонность людей избегать плохих новостей и разговоров о них. В английском языке его называют mum effect.
Шлошим: Первые тридцать дней траура после похорон в еврейской традиции.
Платиновое правило: Платиновое правило: обращаться с человеком так, как хочется ему самому, а не так, как хотелось бы тебе.
Сострадание к себе: Умение относиться к себе в трудную минуту с той же добротой, что и к близкому другу.
Тедески: Ричард Тедески, американский психолог, вместе с Лоуренсом Калхуном ввёл понятие посттравматического роста.
Калхун: Лоуренс Калхун, американский психолог, соавтор понятия посттравматического роста.
Бар-мицва: Еврейский праздник совершеннолетия мальчика в 13 лет.
Брук: Подруга детства Шерил Сэндберг, которая вывела её танцевать через четыре месяца после смерти Дэйва.
Вина выжившего: Чувство вины за то, что ты жив и можешь радоваться, когда близкого человека уже нет.

Все понятия