Главные идеи книги

Здравый новый мир. Как приручить свой разум

Руби Уэкс, 2013

Почему внутренний голос никогда не хвалит, а тревога не выключается, даже когда опасности нет? Комедийная актриса Руби Уэкс много лет жила с депрессией, училась психотерапии, а потом в Оксфорде изучала устройство мозга и осознанность. Её книга с юмором объясняет, как работает голова, и даёт простые способы вовремя замечать, куда тебя тянет собственный ум.

Кому подойдёт

Для тех, кого изводит внутренний критик, кто живёт в вечной спешке и тревоге или знает депрессию не понаслышке: по себе или по близкому человеку. И для тех, кому интересно, как устроен собственный мозг, но научные книги кажутся слишком сухими.

В голове у нас орган бесконечной мудрости, но мало кто умеет им пользоваться. Это как владеть «Феррари», только ключей тебе никто не дал.

Интервью в тёмных очках

Всемирный день психического здоровья. Комедийную актрису Руби Уэкс зовут на радио Би-би-си рассказать о депрессии и о том, что депрессии пора перестать стыдиться. В эфире она говорит правильные слова, сидя в тёмных очках. А у неё самой в этот момент тяжёлая депрессия. Сразу после эфира она едет в клинику.

Чтобы разобраться в болезни, Уэкс училась психотерапии, а после пятидесяти поступила в Оксфорд. Там она изучала устройство мозга и метод под названием «когнитивная терапия на основе осознанности».

Главная мысль автора: нам выдали мозг без инструкции. Он создан, чтобы мы выжили, а не чтобы были счастливы. Уэкс считает, что, если понимать его устройство, можно научиться им управлять. Она пишет, что психическое расстройство переживает каждый четвёртый, но книга обращена ко всем четверым: устройство у всех одно.

Ты узнаешь, откуда берутся внутренний критик и тревога, почему депрессия не каприз и какие приёмы помогают автору вовремя остановиться.

Голос, который никого не хвалит

Мать Руби Уэкс боялась пыли. Она ползала по дому на четвереньках с губками в руках и кричала: «Кто наследил в доме?» Родители Руби бежали из нацистской Австрии, и автор думает, что страх матери родом оттуда. Паника в её голосе, по словам Уэкс, так и осталась у дочери в голове.

Похожий внутренний надзиратель есть почти у всех. Уэкс спрашивала многих, слышали ли они внутренний голос, который говорит: «Поздравляю, отличная работа». Никто из них такого не слышал.

Мозг строился ради выживания, поэтому плохое он замечает быстрее хорошего. Гиппокамп, отдел мозга, который помогает запоминать, держит неприятный опыт под рукой, чтобы в следующий раз мы вовремя отскочили. А родительские «не трогай» и «ты должен» берегли ребёнка от розетки, но остаются внутри на всю жизнь.

Допустим, подруга прошла мимо и не поздоровалась. Человек, которого в детстве подбадривали, подумает: «Задумалась, позвоню ей вечером». Человек со строгими родителями услышит: «Она поняла, что со мной что-то не так».

Уэкс видит в этом и хорошую новость: раз голос выучен, его можно перестать принимать за правду о себе.

Читать в Livria

Об авторе

Руби Уэкс: американо-британская комедийная актриса, сценаристка и телеведущая, которая открыто говорит о своей депрессии. Получила в Оксфорде магистерскую степень по когнитивной терапии на основе осознанности.

Все книги автора: Руби Уэкс

Тест по книге «Здравый новый мир. Как приручить свой разум»

Понятия из книги

Префронтальная кора
Депрессия
Гиппокамп
Адреналин
Кортизол
Осознанность
Миндалевидное тело
Би-би-си: Британская общественная телерадиокомпания, одна из крупнейших в мире.
Когнитивная терапия на основе осознанности: Метод, который соединяет упражнения на внимание с идеями когнитивной терапии. Его создали Марк Уильямс, Джон Тисдейл и Зиндел Сегал для людей, которые уже пережили депрессию. Уильямс был профессором Уэкс в Оксфорде.
Котара: Синдром Котара назван по имени французского невролога Жюля Котара, который описал его в XIX веке. Человек с этим синдромом уверен, что он умер или что его не существует.
Митци: Образ из книги, не реальный человек: так Уэкс назвала своё детское чувство одиночества и ненужности, чтобы смотреть на него со стороны.
Таня: Подруга автора. Уэкс рассказывает, как Таня помечает свои тревожные мысли ярлыками.

Все понятия