Главные идеи книги

Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе

Кристин Нефф, 2011

Почему мы так легко поддерживаем друзей и так жёстко разговариваем с собой? Кристин Нефф, одна из первых, кто начал изучать самосострадание научно, показывает, что доброта к себе — не слабость и не поблажка, а опора надёжнее высокой самооценки. Ты узнаешь, из чего она складывается и как включить её в трудную минуту.

Кому подойдёт

Для тех, кто привык ругать себя за каждую ошибку и считает это лучшим способом стать лучше. И для тех, чьё настроение взлетает и рушится вместе с чужими оценками.

Нам говорят, что, как бы мы ни старались, наше лучшее всё равно недостаточно хорошо. Пора попробовать что-то другое.

Стыд, с которым не справлялась никакая логика

В 1997 году Кристин Нефф заканчивала аспирантуру в Беркли и переживала, по её собственным словам, очень тяжёлый развод. Брак распался по её решению: она ушла от мужа к другому человеку. Нефф всегда считала себя глубоко нравственным человеком, и теперь стыд не отпускал её ни днём, ни ночью. Немного успокоиться ей помогала медитация. В буддизме она встретила мысль, которая сначала показалась ей странной: к себе можно относиться с таким же состраданием, как к близкому человеку в беде.

Позже Нефф стала исследовательницей в Техасском университете в Остине и одной из первых начала изучать самосострадание научно. В этой книге 2011 года она соединяет три линии: эксперименты, старую буддийскую идею и собственную жизнь, в которой ей не раз пришлось проверять эту идею на прочность.

Главная мысль книги звучит просто. Когда тебе больно или ты ошибаешься, можно не устраивать себе суд, а отнестись к себе по-доброму. Нефф доказывает, что это не слабость и не попытка себя оправдать. Это опора надёжнее высокой самооценки, за которой гонится почти вся современная культура.

Ты узнаешь, из каких трёх частей состоит самосострадание, почему погоня за самооценкой так выматывает и что делать в минуту, когда хочется себя отругать. А ещё узнаешь, что случилось с Нефф в самолёте над Атлантикой, где спрятаться было некуда.

Так с другом не разговаривают

Представь: близкий друг звонит тебе вечером. Его сократили, он растерян и не знает, что делать дальше. Вряд ли ты ответишь: «Ну и правильно, ты же ни на что не годишься». Скорее скажешь, что такое случается со многими, что дело не только в нём и что вы вместе подумаете, как быть.

А теперь вспомни, что ты говоришь себе, когда ошибка твоя. Нефф предлагает именно это сравнение, и для многих оно становится неприятным открытием. Себе мы говорим то, что не сказали бы и врагу: «как всегда, всё испорчено», «да что со мной не так», «ничего у меня не выйдет».

Отсюда её определение. Самосострадание — это то же сострадание, только повёрнутое к себе. Ничего мистического в нём нет: ты замечаешь, что тебе плохо, и отвечаешь на это теплом, а не ударом.

Почему удар не помогает? Нефф объясняет это через тело. Когда мы ругаем себя, включается древняя система защиты от угрозы. В кровь выходят адреналин и кортизол, как будто рядом хищник. Только нападающий и жертва здесь — один и тот же человек, поэтому убежать некуда, и напряжение копится.

Читать в Livria

Об авторе

Кристин Нефф — американский психолог из Техасского университета в Остине. Одной из первых начала изучать самосострадание научно и создала шкалу для его измерения.

Все книги автора: Кристин Нефф

Тест по книге «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»

Понятия из книги

Адреналин
Кортизол
Осознанность
Самооценка
медитация
Нарциссизм
Беркли
Окситоцин
Мантра
Буддизм
Самосострадание
Доброта к себе: Первая часть самосострадания в модели Нефф: тёплое, поддерживающее отношение к себе вместо резкого осуждения.
Общность человеческого опыта: Вторая часть самосострадания в модели Нефф: понимание, что ошибки и страдания знакомы всем людям, а не только тебе.
Сверхидентификация: Термин Нефф: состояние, когда человек полностью сливается со своим переживанием и теряет способность смотреть на него со стороны.
Гини: Девушка из книги Нефф, которая с детства любила пианино и бросила музыку, когда её ценность стала зависеть от мест на конкурсах.
Твенге: Джин Твенге, американский психолог, профессор Университета штата Сан-Диего. Изучает, как меняются ценности и характер разных поколений.
Вонк: Рос Вонк, нидерландский социальный психолог. Вместе с Нефф провела большое исследование самооценки и самосострадания.
Роуэн: Сын Кристин Нефф и Руперта Айзексона. В три года у него диагностировали аутизм.
Аутизм: Особенность развития, которая влияет на общение, восприятие и поведение. Проявляется очень по-разному у разных людей.
Айзексон: Руперт Айзексон, британский писатель, в те годы муж Нефф. Написал книгу о том, как семья ездила в Монголию в поисках помощи для сына.

Все понятия