Главные идеи книги

Шесть столпов самооценки

Натаниэль Бранден, 1994

Почему одни люди после похвалы и побед всё равно сомневаются в себе, а другие спокойно держатся даже после провала? Натаниэль Бранден показывает, что самооценку нельзя получить в подарок: её строят шесть ежедневных практик. Ты узнаешь, из чего она состоит, как её подделывают и как одна незаконченная фраза по утрам помогает её укрепить.

Кому подойдёт

Для тех, кто добивается успехов, но так и не чувствует себя уверенно. И для тех, кто хочет понять, из чего на самом деле складывается уважение к себе и как его растить у себя, у детей и в команде.

Самооценка — это репутация, которую мы приобретаем у самих себя.

Успех, который не греет

Представь Тимура. Его только что повысили, коллеги поздравляют, вечером друзья поднимают за него бокалы. А ночью он лежит без сна и думает, что это ошибка. Скоро все поймут, что он ничего особенного не умеет. Снаружи у него всё в порядке, а внутри пусто.

Натаниэль Бранден работал с такими людьми десятилетиями. Он написал «Психологию самооценки» ещё в 1969 году, и его стали называть отцом целого движения. В 1994 году он выпустил «Шесть столпов самооценки», книгу, которая подвела итог его многолетней практике.

Его мысль проста и неудобна. Самооценку нельзя получить от других: ни похвала, ни зарплата, ни лайки её не создают. Она складывается из того, как человек живёт каждый день. Бранден называет шесть таких практик и показывает, что каждую можно тренировать.

Ты узнаешь, из чего состоит самооценка, чем настоящая отличается от поддельной, какие шесть практик её держат и как она проявляется в семье, в школе и на работе. То, что эта книга сейчас перед тобой, уже говорит о готовности посмотреть на себя честно, а с этого Бранден и предлагает начинать.

Две опоры: «я справлюсь» и «я имею право»

Бранден даёт самооценке точное определение. Это склонность ощущать себя способным справляться с основными задачами жизни и достойным счастья. В этой фразе две части, и каждая важна.

Первую он называет самоэффективностью. Это уверенность, что ты можешь думать, учиться, выбирать и принимать решения. Не знать всё на свете, а доверять своему уму, когда приходится разбираться в новом.

Вторая часть — самоуважение. Это ощущение, что ты имеешь право на счастье, что ты заслуживаешь любви, дружбы и успеха. Можно отлично справляться и при этом чувствовать себя недостойным того, что получаешь. Тогда успех не радует, а пугает.

Бранден подбирает для самооценки образ: иммунная система сознания. Она не избавляет от бед, но помогает им сопротивляться и быстрее восстанавливаться после ударов. Нехватка её, как нехватка кальция, убивает не сразу, но с годами жить в полную силу становится всё труднее.

Бранден связывает здоровую самооценку с целым набором качеств: реализмом, творческим подходом, независимостью, гибкостью, умением справляться с переменами и готовностью признавать и исправлять ошибки. Людям с такой самооценкой легче быть доброжелательными и сотрудничать. А низкую самооценку он связывает с жёсткостью, страхом перед новым, привычкой защищаться и то чрезмерной уступчивостью, то враждебностью. Это не диагноз и не тест, а картина, которую автор видел за годы практики.

Важная оговорка: здоровая самооценка, по Брандену, не про сравнение. Для неё не нужно быть выше других. Человек, который постоянно сравнивает себя с окружающими, обычно показывает не силу, а нехватку уверенности.

Читать в Livria

Об авторе

Натаниэль Бранден (1930–2014) — канадско-американский психотерапевт, автор «Психологии самооценки» (1969) и двух десятков книг на эту тему. Его называют отцом движения за самооценку, хотя к упрощённым версиям этого движения он сам относился с большим сомнением.

Все книги автора: Натаниэль Бранден

Тест по книге «Шесть столпов самооценки»

Понятия из книги

Самооценка
Самопринятие
Самосаботаж
Самоэффективность: Первая часть самооценки у Брандена: уверенность в своей способности думать, учиться, выбирать и принимать решения.
Самоуважение: Вторая часть самооценки у Брандена: уверенность в своём праве на счастье, любовь, дружбу и успех.
Иммунная система: Образ из книги, а не научный термин: самооценка не избавляет от трудностей, но помогает им сопротивляться и восстанавливаться.
Псевдосамооценка: Понятие Брандена: видимость уверенности, которая нужна, чтобы прятать страх и сомнения в себе.
Осознанная жизнь: Первая практика у Брандена: уважение к фактам и готовность видеть то, что относится к твоим делам и целям, даже если это неприятно.
Ответственность за себя: Третья практика у Брандена: признание того, что твои выборы, поступки и счастье зависят прежде всего от тебя.
Самоутверждение: Четвёртая практика у Брандена: уважение к своим желаниям, нуждам и ценностям и готовность выражать их в подходящей форме. Не агрессия и не стремление доминировать.
Целенаправленная жизнь: Пятая практика у Брандена: ставить конкретные цели, определять нужные шаги и следить, приближают ли они к цели.
Личная целостность: Шестая практика у Брандена: совпадение убеждений, слов и поступков.
Метод незаконченных предложений: Упражнение, которое Бранден использовал в работе и в книге: к началу фразы быстро пишут несколько окончаний, не обдумывая их заранее.
Экономика знаний: Экономика, в которой главную ценность создают знания, идеи и умение быстро учиться, а не только физический труд и сырьё.

Все понятия