Главные идеи книги

Хватит проверять лайки

Сьюзи Мур, 2020

Мы привыкли сверять свою ценность с чужой реакцией: лайками, похвалой, одобрением. Коуч Сьюзи Мур показывает, как выбраться из этой ловушки и опереться на собственное мнение о себе. Книга о том, что не обязательно всем нравиться, что критика говорит больше о том, кто критикует, чем о тебе, и что уверенность — это решение, а не врождённый дар.

Кому подойдёт

Для тех, кто ловит себя на том, что проверяет лайки и ждёт чужого одобрения, прежде чем решиться на своё. И для всех, кто устал жить с постоянной оглядкой на чужое мнение.

Ничто не обязано быть идеальным — достаточно, чтобы всё пришло в движение.

Одна минута после поста

Ты выкладываешь фото и откладываешь телефон. Через минуту рука сама тянется обратно: сколько лайков, кто посмотрел, кто промолчал. Если реакций мало, настроение падает, хотя пять минут назад всё было хорошо.

Коуч по уверенности в себе Сьюзи Мур считает, что дело вовсе не в соцсетях. Лайк здесь — только самый заметный знак привычки, которая сидит глубже: сверять свою ценность с чужой реакцией. Похвала начальника, одобрение мамы, кивок подруги работают точно так же.

Представь Катю. Ей тридцать, у неё хорошая работа и друзья, но любое решение она сначала проносит по кругу: спросить сестру, написать в общий чат, посмотреть, что скажут. Без чужого «да» её собственное «да» как будто не считается.

Дальше ты увидишь, откуда берётся эта привычка, почему не обязательно всем нравиться, почему злой комментарий говорит об авторе больше, чем о тебе, и почему уверенность оказывается решением, а не врождённым даром.

Пульт от настроения в чужих руках

С детства мы учимся быть удобными: для родителей, учителей, друзей. Хвалят за послушание, за пятёрки, за то, что не создаёшь проблем. Постепенно одобрение превращается в валюту, на которую будто покупается право чувствовать себя нормально. У этой потребности есть название: валидация, то есть внешнее подтверждение, что с тобой всё в порядке.

Беда в том, что чужая оценка переменчива и никогда не заканчивается. Сегодня тобой довольны, завтра — нет, и снова приходится бежать за похвалой. У этого состояния в книге есть имя: ловушка одобрения. Пока твоё настроение зависит от чужого мнения, пульт от него всегда в чужих руках.

Катя покупает куртку, которая ей очень нравится. Но не надевает её, пока подруга не скажет, что это круто. Подруга занята и забывает ответить, и куртка две недели висит в шкафу в ожидании чужого разрешения.

Выход, который предлагает Мур, прост на словах: единственное одобрение, которое по-настоящему нужно, — твоё собственное. Это не значит плевать на всех вокруг. Это значит перестать спрашивать у других разрешения быть собой.

Читать в Livria

Об авторе

Сьюзи Мур — коуч по уверенности в себе и автор книг о самооценке. В прошлом она была топ-менеджером по продажам в Нью-Йорке; ушла из корпоративной карьеры, чтобы вести колонки и помогать людям перестать зависеть от чужого одобрения.

Все книги автора: Сьюзи Мур

Тест по книге «Хватит проверять лайки»

Понятия из книги

Прокрастинация
Самооценка
ассертивность
Интуиция
Перфекционизм
Проекция
Валидация
Зона комфорта
Синдром самозванца
Лайк: Отметка одобрения под записью в социальных сетях. В книге — символ любой похвалы, которую мы ждём от других.
Одобрение: Знак, что другие тобой довольны и принимают тебя. Мур показывает, как привычка искать его управляет нашим настроением.
Ловушка одобрения: Образ из книги: состояние, когда человек живёт ради чужой оценки и теряет опору на самого себя. Это авторское выражение, а не научный термин.
Лента: Поток чужих записей в социальной сети, который листают одну за другой. Обычно показывает отобранные удачные моменты.
Сравнение: Привычка оценивать себя через других. В соцсетях особенно обманчива, ведь свою жизнь видишь целиком, а чужую — витриной.
Охваты: Число людей, увидевших запись в соцсети. Один из показателей, которые легко спутать с собственной ценностью.
Коэльо: Пауло Коэльо — бразильский писатель, автор романа «Алхимик». Мур приводит его слова о критиках.
Анонимность: Возможность действовать, не называя своего имени. В сети она развязывает людям руки для резких слов.
Отказ: Ответ «нет» на просьбу или попытку. Мур предлагает относиться к нему как к доказательству того, что попытка вообще была.

Все понятия