Главные идеи книги

Сила воли. Как развить и укрепить

Келли Макгонигал, 2011

Почему после похода в спортзал так тянет к десерту, а после одного срыва хочется махнуть рукой на всю диету? Психолог из Стэнфорда собрала исследования о самоконтроле в практичную книгу. Здесь — её главные идеи и честный рассказ о том, какая часть науки о силе воли позже пошатнулась.

Кому подойдёт

Для тех, кто откладывает важное, отступает от своих планов и хочет понять, как устроен самоконтроль, — и для тех, кто любит знать, какие выводы психологии устояли после проверок.

Если вы думаете, что для закалки силы воли нужно быть строже к себе, вы не одиноки. Но вы ошибаетесь. Все исследования показывают, что при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль.

О чём книга

Одних студентов просят запомнить семизначный номер телефона, других — номер из двух цифр. Потом каждому предлагают выбрать угощение: шоколадный торт или фрукты. Кто чаще возьмёт торт? По исследованию, которое приводит автор, заметно чаще это делают те, у кого голова занята длинным номером. Почему так выходит, станет ясно в первой идее.

Келли Макгонигал, психолог здоровья из Стэнфорда, много лет вела для взрослых курс «Наука о силе воли». Из него выросла эта книга: исследования о самоконтроле и небольшие опыты, которые читатель ставит на себе.

Честная оговорка сразу. Книга вышла в 2011 году, и часть науки, на которую она опирается, позже пошатнулась. Где именно, будет сказано прямо.

Идея 1. Три силы и два «я»

Разгадка опыта с тортом, по Макгонигал, такая: самоконтролю нужно внимание. Пока мозг занят удержанием номера, решение чаще принимают сиюминутные желания, а не долгие цели.

Силу воли автор описывает как три силы. «Я буду» помогает делать трудное и скучное. «Я не буду» удерживает от соблазна. «Я хочу» напоминает, чего ты на самом деле хочешь в долгой перспективе. Внутренний конфликт она показывает как спор двух «я»: одно хочет получить всё сейчас, другое помнит о цели. Это образ автора, а не анатомическая схема.

Первый шаг в её системе не усилие, а умение замечать сам момент выбора.

Вечером после тяжёлого дня ты открываешь холодильник «просто посмотреть» и понимаешь, что уже ешь, только когда пакет наполовину пуст.

Срыв может начинаться раньше, чем кажется: в момент, когда выбор прошёл незамеченным. Поэтому, по мысли автора, первая тренировка воли — внимание, а уже потом запреты.

Читать в Livria

Об авторе

Келли Макгонигал — психолог здоровья, преподаватель Стэнфордского университета. Книга выросла из её курса для взрослых «Наука о силе воли». В 2013 году вышла на русском языке в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

Все книги автора: Келли Макгонигал

Тест по книге «Сила воли. Как развить и укрепить»

Понятия из книги

Самосострадание
Вариабельность сердечного ритма
Истощение эго
Остановись и спланируй: Термин автора для реакции, противоположной «бей или беги»: при внутреннем конфликте организм может замедлиться и дать паузу для выбора. Образ из книги, а не общепринятая медицинская категория.
Нравственные поблажки: Склонность после «хорошего» поступка разрешать себе «плохой». Более поздние проверки показали, что эффект может быть слабее, чем считалось.
Эффект «какого черта»: Цикл, при котором небольшой срыв и досада на себя могут подталкивать к ещё большему срыву. Название дали психологи Поливи и Херман.

Все понятия