Главные идеи книги

Психология стресса

Роберт Сапольски, 1994

Почему зебра, убежав от льва, через минуту спокойно пасётся, а человек годами болеет от тревоги о будущем? Роберт Сапольски показывает, как реакция стресса, созданная для коротких погонь, бьёт по сердцу, желудку, росту и памяти, если её не выключать. Ты узнаешь, что делает одну и ту же неприятность лёгкой или разрушительной и какие рычаги у тебя действительно есть.

Кому подойдёт

Для тех, кто устал от вечной тревоги и хочет понять, что она делает с телом. И для тех, кто любит биологию, рассказанную с юмором и историями.

Мы живём достаточно хорошо, достаточно долго и достаточно умны, чтобы порождать всевозможные стрессовые события исключительно у себя в голове.

Зебра уже щиплет траву, а ты всё ещё бежишь

Саванна, полдень. Лев бросается на стадо, зебры несутся прочь, одна уходит от погони буквально в последнюю секунду. Через несколько минут она снова спокойно пасётся. Её сердце колотилось, мышцы горели, но опасность кончилась, и тело выключило тревогу.

Теперь представь вечер обычного человека. Никто за ним не гонится. Он лежит в кровати и думает о кредите, о завтрашнем разговоре с начальником, о том, что скажут врачи через месяц. И его тело включает ту же самую систему, что у зебры. Только выключить её нечем, потому что лев живёт у него в голове.

Роберт Сапольски — американский нейробиолог из Стэнфорда, который изучает гормоны стресса и много лет наблюдал за павианами в Кении. Его книга вышла в 1994 году, а третье издание — в 2004-м. В ней он задаёт простой вопрос: почему зебры не болеют язвой, а мы болеем? Его ответ: реакция стресса — гениальное изобретение эволюции для коротких бедствий, но мы научились запускать её мыслями, днями и годами подряд.

Из этой книги ты узнаешь, что именно стресс делает с сердцем, желудком, ростом и памятью. А главное — что делает одну и ту же неприятность то лёгкой, то разрушительной. Сапольски пишет весело, с шутками и историями про крыс, павианов и лондонцев под бомбами, так что читать будет не страшно.

Тело тушит пожар и откладывает ремонт

Что происходит с зеброй в момент погони? Сапольски описывает реакцию стресса как перестройку всего хозяйства за секунды. Надпочечники выбрасывают адреналин и глюкокортикоиды. Это гормоны, которые переводят энергию из запасов прямо в кровь. Сердце бьётся быстрее, давление растёт, чтобы топливо скорее дошло до мышц.

Одновременно тело ставит на паузу всё, что работает на будущее. Пищеварение замирает, рост и размножение откладываются, иммунитет перестраивается. Логика простая: нет смысла переваривать обед, если через минуту тобой могут пообедать.

Для зебры это идеальная сделка. Погоня длится минуты, потом запасы восстанавливаются, ремонт продолжается. Беда начинается, когда пожар не кончается. Если тело неделями тратит энергию и откладывает ремонт, оно устаёт, хуже растёт, хуже чинит себя и чаще болеет.

И вот главная особенность человека. Реакция включается не только от удара, но и от одной мысли, что удар возможен. Мы можем переживать из-за того, что случится через тридцать лет, и тело реагирует так, будто лев уже рядом.

Читать в Livria

Об авторе

Роберт Сапольски — американский нейробиолог и приматолог, профессор Стэнфордского университета. Много лет изучал гормоны стресса и наблюдал за павианами в Кении.

Все книги автора: Роберт Сапольски

Тест по книге «Психология стресса»

Понятия из книги

Эндорфины
Гиппокамп
Адреналин
Фридман
Бичер
Иммунитет
Уильямс
Надпочечники
Атеросклероз
Маршалл
павиан: Крупная обезьяна, живущая стадами со строгой иерархией в саваннах Африки. Сапольски много лет изучал павианов в Кении.
реакция стресса: Набор изменений в теле в ответ на угрозу: выброс гормонов, учащённое сердцебиение, рост давления и перенос сил с долгих задач на срочные.
глюкокортикоиды: Группа гормонов надпочечников, главный из которых у человека — кортизол. Они мобилизуют энергию при стрессе и при долгом избытке могут вредить телу.
Селье: Ганс Селье (1907–1982), эндокринолог, работавший в Канаде. Ввёл понятие стресса в медицину в 1930-х годах.
эндокринолог: Учёный или врач, изучающий гормоны и железы, которые их вырабатывают.
гипертония: Стойко повышенное артериальное давление.
Розенман: Рэй Розенман (1920–2013), американский кардиолог, соавтор описания типа А.
тип А: Описанный кардиологами стиль поведения: постоянная спешка, соперничество и раздражительность. Это описание поведения, а не диагноз.
Уоррен: Робин Уоррен (1937–2024), австралийский патолог, соавтор открытия роли хеликобактера в язве желудка.
хеликобактер: Бактерия Helicobacter pylori, живущая в желудке. С ней связано большинство язв желудка.
слизистая: Внутренняя оболочка желудка, которая защищает его стенку от собственной кислоты.
Уиддоусон: Элси Уиддоусон (1906–2000), британский учёный, исследователь питания. Изучала рост детей в послевоенной Германии.
психосоциальной карликовостью: Задержка роста у ребёнка, вызванная тяжёлой обстановкой и стрессом, а не нехваткой еды или болезнью.
Анцио: Город на побережье Италии, где в 1944 году шли долгие бои союзников с немецкими войсками.
Вайса: Джей Вайс, американский психолог, который в 1960–1970-х годах изучал на крысах, от чего зависят язвы при стрессе.
смещённой агрессией: Злость, которую срывают не на источнике неприятности, а на ком-то более слабом.
Блиц: Массированные бомбардировки Лондона и других городов Великобритании немецкой авиацией в 1940–1941 годах.
иерархия: Порядок старшинства в группе: кто кому уступает и кто кому подчиняется.
Уайтхолл: Многолетние британские исследования здоровья государственных служащих. Название дано по улице в Лондоне, где находятся правительственные учреждения.
Мармота: Майкл Мармот, британский эпидемиолог, руководитель исследований Уайтхолл о связи положения в обществе со здоровьем.

Все понятия