Головні ідеї книги

Дофамінова нація. Як знайти рівновагу в епоху вседозволеності

Анна Лембке, 2021

Чому рука сама тягнеться до телефона, до ще однієї серії чи до другого шматка торта, а радості від цього дедалі менше? Психіатриня зі Стенфорда пояснює, як мозок урівноважує кожне задоволення болем. І показує вихід, який їй підказали пацієнти, що зуміли вибратися із залежності: місяць утримання, бар'єри проти спокуси, корисний біль і чесність.

Кому підійде

Для тих, хто помічає, що телефон, солодке, серіали чи покупки забирають більше часу, ніж хотілося б. І для всіх, кому цікаво, чому у світі достатку так важко радіти.

Причина того, що ми всі такі нещасні, може полягати в тому, що ми докладаємо всіх зусиль, щоб не бути нещасними.

Машина, яка є в кожного

Джейкобу близько шістдесяти, він науковець із Кремнієвої долини і має вигляд людини без таємниць. У кабінеті психіатрині Анни Лембке він розповідає інше. У вісімнадцять років він був самотнім студентом. Тоді він зібрав із програвача машину для мастурбації і проводив з нею по кілька годин на день. Він присягався кинути, розбирав її і викидав деталі, а через день чи два діставав їх зі смітника і збирав знову. Потім прийшов інтернет, машина стала складнішою, а життя почало розсипатися: він провалив важливу доповідь, дружина від нього пішла.

Легко відмахнутися: до чого тут я? Лембке відповідає несподівано. За її словами, певною мірою в кожного з нас є своя машина. Її машиною стали любовні романи. Усе почалося з циклу «Сутінки». Незабаром вона вже читала замість сну, замість вечері з родиною, а одного разу навіть на роботі, між прийомами пацієнтів.

Причину авторка бачить у тому, що світ, де всього бракувало, став світом достатку. Їжа, покупки, новини, серіали, ігри і стрічки соцмереж доступні будь-якої хвилини, і вони сильніші й різноманітніші, ніж будь-коли. Лембке називає смартфон сучасною підшкірною голкою, яка цілодобово доставляє цифровий дофамін.

Лембке багато років лікує залежності. Її книжка пояснює, як мозок пов'язує задоволення і біль і чому гонитва за задоволенням робить нас нещаснішими. А далі вона передає те, чого навчилася в пацієнтів, які повернулися до нормального життя: місяць утримання, бар'єри проти спокуси, корисний біль, чесність і сором, який лікує. Почнімо з терезів, які кожен носить у голові.

За кожне задоволення платять болем

Уяви, що в мозку стоять терези з опорою посередині. Поки на них нічого немає, вони рівні. Коли нам приємно, у мозку виділяється дофамін — речовина, яка передає сигнал від однієї нервової клітини до іншої, — і терези схиляються в бік задоволення. Головна властивість цих терезів, наголошує Лембке, у тому, що вони не терплять крену. Науковці називають це словом «гомеостаз»: живий організм весь час прагне повернути собі рівновагу.

Авторка малює це з гумором. На бік болю застрибують маленькі гремліни і тиснуть на нього, поки терези не вирівняються. Але вони не зістрибують у мить рівноваги, і терези хиляться до болю так само сильно, як перед тим хилилися до задоволення. Звідси знайоме бажання з'їсти другий шматочок шоколаду чи ввімкнути ще одну серію: це легкий крен у бік болю після приємного.

Якщо повторювати задоволення знову і знову, гремлінів стає більше, а самі вони стають більшими і швидшими. Підйом виходить коротшим і слабшим, а спад довшим. Так з'являється толерантність: щоб відчути те саме, потрібно більше. Лембке дізналася це на собі. Удруге «Сутінки» потішили її менше, до четвертого прочитання радість майже зникла, і вона почала шукати дедалі відвертіші книжки. Приблизно через два роки не лишилося роману, який би їй подобався.

У цього стану є назва: ангедонія — нездатність радіти будь-чому. У центрі книжки стоїть парадокс: гонитва за задоволенням веде до його втрати. Гремліни ніби розбивають табір на боці болю, з надувними матрацами і мангалами, і без звичної дози людині вже не просто нерадісно, а погано.

Нейробіологиня Нора Волков показала це на знімках мозку. У людей, які довго вживали сильні речовини, передача дофаміну падала нижче норми і не поверталася до неї навіть через два тижні після відмови. Але є і добра новина. За словами Лембке, якщо почекати досить довго, мозок зазвичай відновлює рівновагу, і знову починають тішити прості речі: прогулянка, схід сонця, вечеря з друзями.

Читати в Livria

Про автора

Анна Лембке — американська психіатриня і професорка Стенфордського університету. Багато років лікує людей із залежностями і пише про те, як достаток змінює наш мозок.

Усі книги автора: Анна Лембке

Поняття з книги

  • Дофамін
  • Анонімні Алкоголіки
  • Усвідомленість
  • Синдром дефіциту уваги
  • Одіссей
  • Гормезис
  • Сутінки: Цикл романів Стефані Маєр про кохання школярки і вампіра. З цих книжок почалася звичка авторки до любовних романів.
  • Гомеостаз: Прагнення живого організму підтримувати внутрішню рівновагу і повертатися до неї після будь-якого відхилення.
  • Гремліни: Образ із книжки, а не науковий термін: так авторка зображує сили, які повертають терези задоволення і болю в рівновагу.
  • Толерантність: Звикання: з часом, щоб отримати той самий ефект, потрібно більше речовини чи задоволення, а та сама доза тішить менше.
  • Ангедонія: Нездатність відчувати задоволення від того, що раніше тішило.
  • Волков: Нора Волков, американська нейробіологиня, досліджує, як залежність змінює мозок. Очолює Національний інститут з проблем зловживання наркотиками США.
  • Аддерол: Стимулятор на основі амфетаміну, який у США виписують при синдромі дефіциту уваги.
  • DOPAMINE: Схема розмови про звичку, яку придумала авторка. Кожна літера англійського слова означає крок: факти, цілі, проблеми, утримання, усвідомленість, розуміння, наступні кроки, експеримент.
  • Шукіт: Марк Шукіт, американський учений, дослідник алкогольної залежності. Показав, що в синів людей з алкоголізмом вищий спадковий ризик алкоголізму.
  • Самозв'язування: Термін книжки: бар'єри, які людина заздалегідь і добровільно ставить між собою і спокусою.
  • Kindle: Пристрій для читання електронних книжок від Amazon, у який можна миттєво завантажити майже будь-яку книжку.
  • Експозиційна терапія: Метод роботи зі страхом: людина поступово і раз у раз стикається з тим, чого боїться, і тривога слабшає.
  • Радикальна чесність: Термін книжки: казати правду про великі й малі речі, навіть коли вона показує слабкості й загрожує наслідками.
  • Деструктивний сором: Поняття авторки: сором, після якого людину відкидають, через що вона ховається, лишається сама і знову тягнеться до звичного засобу.
  • Просоціальний сором: Поняття авторки: сором, після якого людину приймають і показують, як виправити помилку. Він допомагає зупинитися.
  • Дамблдор: Албус Дамблдор, мудрий директор школи чарівництва з книжок про Гаррі Поттера.

Усі поняття

Схожі книги