As ideias principais

No seu ritmo: o método de sincronização com o ciclo

Alisa Vitti, 2020

Por que a mesma corrida em uma semana dá energia e em outra deixa sem força nenhuma? Alisa Vitti acredita que o corpo feminino tem um segundo relógio, com a duração de um mês, e propõe planejar tarefas, treinos e descanso segundo as quatro fases do ciclo. Um método popular e uma análise honesta do que nele a ciência confirma e do que continua sendo um modelo da autora.

Para quem é

Para mulheres que percebem que a sua energia muda ao longo do mês e querem planejar o trabalho e o descanso levando isso em conta, sem promessas de milagres.

As mulheres têm um segundo relógio biológico, e ele não é menos valioso do que o de 24 horas.

Sobre o que é o livro

A mesma corrida matinal de cinco quilômetros. Em uma semana, depois dela, dá vontade de mover montanhas. Em outra, depois dela, não sobra força nenhuma, embora o ritmo tenha sido o mesmo. Por quê?

Alisa Vitti, nutricionista americana e fundadora da empresa FLO Living, responde assim: o corpo feminino tem um segundo relógio, e ele não marca os dias, e sim o mês. O livro dela, “No seu ritmo”, é um sistema prático: como planejar o trabalho, os treinos e o descanso segundo as quatro fases do ciclo menstrual. Para a autora, esse método se chama “sincronização com o ciclo”.

Um enquadramento honesto logo de início. Este é um modelo da autora, e não um fato científico estabelecido. Em alguns pontos, ele se apoia em pesquisas; em outros, na experiência da autora; e, em vários lugares, a ciência fala com bem mais cautela. Quando a menstruação é dolorosa, irregular ou desaparece, o problema não está na agenda.

Ideia 1. O segundo relógio

Quase todo mundo conhece o relógio diário. De manhã, disposição; à noite, sono; de madrugada, o organismo se recupera. Esse é o ritmo circadiano, e a ciência reconhece há muito tempo que as suas falhas podem prejudicar a saúde.

Vitti acrescenta uma segunda camada. O ciclo de cerca de um mês, ela o inclui entre os ritmos mais longos do que um dia. Esse tipo de ritmo tem um nome: ritmo infradiano. Na visão dela, ao longo desse mês não muda só a capacidade de engravidar: os hormônios influenciam o metabolismo, a imunidade, a reação ao estresse e o funcionamento do cérebro.

A principal crítica da autora ao modo de vida habitual: respeitamos o relógio diário, dormimos e comemos de acordo com ele, mas é como se não percebêssemos o mensal.

Você marca uma apresentação importante, uma viagem longa e uma maratona de faxina para a mesma semana, olhando só para as datas livres no calendário.

Se o estado interior muda ao longo do mês, um plano igual para todas as semanas às vezes pode trabalhar contra você. Vitti propõe ao menos perceber esse segundo ritmo antes de decidir o que fazer com ele.

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Sobre o autor

Alisa Vitti é nutricionista americana, fundadora da empresa FLO Living e do aplicativo MyFLO para acompanhar o ciclo e autora dos livros “WomanCode” e “No seu ritmo”. Segundo o que ela conta, nos tempos de faculdade recebeu o diagnóstico de síndrome dos ovários policísticos, e a busca por uma abordagem própria para lidar com isso deu origem ao seu método.

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Conceitos do livro

  • Metanálise
  • Ritmo circadiano
  • Ritmo infradiano: Um ritmo biológico mais longo do que um dia. Vitti chama assim o ciclo mensal e o coloca no centro do seu modelo; até que ponto ele influencia as capacidades do dia a dia ainda foi pouco pesquisado.
  • Fase folicular: A parte do ciclo que vai do início da menstruação até a ovulação. A sua duração varia bastante de uma mulher para outra.
  • Fase lútea: A parte do ciclo que vai da ovulação até a menstruação seguinte. No modelo de Vitti, é o momento de concluir tarefas; essa é uma interpretação da autora, e não uma característica científica da fase.
  • Sincronização com o ciclo: O método de Alisa Vitti (no original, Cycle Syncing): planejar o trabalho, o esforço físico e o descanso segundo as fases do ciclo. É um sistema da autora, e não uma recomendação médica; por enquanto, tem poucas confirmações científicas.

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