Главные идеи книги

Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы

Пит Уокер, 2013

Бывает, что короткое сообщение начальника за секунду превращает взрослого человека в испуганного ребёнка. Психотерапевт Пит Уокер называет это эмоциональным флешбэком и объясняет, как долгая травма детства может жить в теле и мыслях взрослого. Книга о четырёх способах выжить, о внутреннем критике и о том, как постепенно выбираться из этого.

Кому подойдёт

Для тех, кто вырос в тяжёлой обстановке и узнаёт в себе внезапный стыд, страх или привычку всем угождать, а также для их близких и тех, кто хочет понять, как детский опыт может отзываться во взрослой жизни.

Если ты застреваешь в ощущении собственной никчёмности и ущербности, возможно, ты находишься в эмоциональном флешбэке.

О чём книга

Взрослый человек получает от начальника короткое сообщение: «Зайди ко мне». Но за секунду внутри становится холодно, тело сжимается, и появляется чувство, что он маленький и сейчас его накажут. Вечер испорчен, хотя разговор оказался о мелочи.

Психотерапевт Пит Уокер много лет работал со взрослыми, которые выросли в семьях с постоянной жестокостью или эмоциональным пренебрежением. Он и сам прошёл через такое детство и собственное восстановление. В книге он описывает состояние, у которого есть название: комплексное ПТСР. Это последствия долгой травмы, из которой ребёнок не мог уйти. Уже после выхода книги оно вошло в МКБ-11 ВОЗ (принята в 2019-м, действует с 2022-го).

Важно сразу: это практическое руководство терапевта, основанное на его опыте с клиентами и на собственной жизни, а не сборник исследований. Книга помогает понять себя, но не ставит диагноз ни тебе, ни близким.

Идея 1. Флешбэк без картинки

Слово «флешбэк» обычно связывают с военным, который снова видит бой. В модели Уокера есть другой вариант, без картинок. Человек внезапно проваливается в чувства, которые были у него в детстве: страх, стыд, одиночество, гнев или отчаяние.

Для такого состояния у Уокера есть название: эмоциональный флешбэк. По его описанию, он может быть коротким, а может затянуться надолго. И человек часто не узнаёт в нём прошлое, а принимает его за правду о настоящем: «со мной что-то не так», «я снова всё порчу».

Одна из известных мыслей книги звучит примерно так: если ты застреваешь в ощущении собственной никчёмности и ущербности, возможно, ты находишься в эмоциональном флешбэке. Но не всякое сильное чувство — флешбэк.

Партнёр задержался и не ответил на звонок. Через полчаса внутри уже паника и чувство брошенности, как у ребёнка, которого забыли забрать.

В модели Уокера сила реакции может подсказывать, откуда она. Когда чувство несоразмерно событию, можно спросить себя, из какого времени оно пришло. Это способ самонаблюдения, а не способ точно установить причину.

Читать в Livria

Об авторе

Пит Уокер — американский психотерапевт из Калифорнии, много лет работающий со взрослыми, пережившими травму в детстве. Сам прошёл через тяжёлое детство и пишет о своём восстановлении. Автор термина «угождение» (fawn) как четвёртой реакции на угрозу.

Все книги автора: Пит Уокер

Тест по книге «Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы»

Понятия из книги

Внутренний критик
Комплексное ПТСР: Последствия долгой травмы, из которой человек не мог уйти, например жестокости или пренебрежения в детстве. В международную классификацию болезней МКБ-11 вошло уже после выхода книги (принята ВОЗ в 2019 году, действует с 2022-го). Ставить диагноз может только специалист.
Эмоциональный флешбэк: Термин, который популяризировал Уокер: внезапное возвращение в чувства детства (страх, стыд, отчаяние) без явных воспоминаний-картинок.
4F: Авторская схема Уокера, а не научная диагностика: четыре реакции на угрозу — бей, беги, замри и угождай.
Внешний критик: В модели Уокера — привычка искать недостатки и угрозу в других людях, которая может мешать близости.
Депрессия покинутости: Термин автора для пустоты и тяжести, связанных с эмоциональной брошенностью в детстве. Образ из книги, а не отдельный медицинский диагноз.

Все понятия