Главные идеи книги

Измените свой мозг — изменится и жизнь!

Дэниел Амен, 1998

Что, если дело не в слабом характере, а в том, как настроен ваш мозг? Психиатр Дэниел Амен по снимкам мозга связывает тревогу, вспыльчивость и привычку застревать с работой пяти его систем и уверяет, что многое можно поправить без таблеток. Книга пересказывает его подход и честно говорит, где наука с ним спорит.

Кому подойдёт

Для тех, кто устал винить себя за тревожность, вспыльчивость или вечные откладывания и хочет понять, что из этого — про работу мозга. И для тех, кому интересен спорный, но известный взгляд врача на мозг и поведение.

В 18 лет вас волнует, что о вас думают окружающие. В 40 вам всё равно, что о вас думают. В 60 вы понимаете, что никто, в сущности, о вас и не думал.

О чём книга

Вы срываетесь на близких, тянете до последнего с важными делами или часами крутите в голове одну и ту же обиду и думаете: такой уж у меня характер. Дэниел Амен, врач и психиатр, предлагает другое объяснение. По его модели дело часто не в силе воли и не в характере, а в том, как в этот момент работает ваш мозг.

Амен основал сеть клиник, где состояние мозга смотрят на снимках особого вида, и за годы собрал огромную базу таких изображений. По ним он связывает определённые зоны мозга с определёнными трудностями: тревогой, вспыльчивостью, застреванием на мыслях, подавленным настроением. Эта книга пересказывает его подход: как он описывает пять систем мозга, почему винить себя за «характер» часто несправедливо и что, по его опыту, можно сделать без таблеток. Сразу честно: сам метод Амена спорный, и дальше мы скажем, что о нём думает академическая наука. Если вы открыли книгу про мозг, чтобы понять себя, а не чтобы себя осудить, это уже верный шаг.

Идея 1. Дело не в характере, а в работе мозга

Главная мысль Амена звучит так: поведение человека во многом задаёт не он сам, а состояние его мозга. Если какой-то участок работает слишком вяло или слишком бурно, это проявляется в настроении, во внимании и в поступках. Поведением управляет состояние мозга — вот его отправная точка.

Чтобы это увидеть, Амен использует ОФЭКТ, исследование, которое показывает, насколько активны разные зоны мозга (по-английски этот метод называют SPECT). По снимкам он описывает пять систем: префронтальную кору, переднюю поясную извилину, глубокую лимбическую систему, базальные ганглии и височные доли. Каждую он связывает со своим кругом трудностей.

Важный контекст, и это не слова Амена: академическая психиатрия и Американская психиатрическая ассоциация не признают такие снимки способом ставить психиатрический диагноз и подбирать лечение. Эти заявления считаются недоказанными. Поэтому всё дальнейшее читайте как модель одного врача, а не как установленную науку.

Человек опаздывает третий раз за неделю и ругает себя за лень. А на деле ему просто трудно удержать план в голове и вовремя переключиться, и это ощущается как черта характера, хотя работает тут вполне конкретный механизм внимания.

Если смотреть на свои срывы как на работу органа, а не как на приговор себе, появляется то, чего не даёт ярлык «такой уж я»: это можно менять.

Читать в Livria

Об авторе

Дэниел Амен — американский психиатр, основатель сети клиник, где собрана одна из крупнейших баз снимков мозга. Автор популярных книг о мозге и поведении; его метод известен и одновременно оспаривается коллегами.

Все книги автора: Дэниел Амен

Тест по книге «Измените свой мозг — изменится и жизнь!»

Понятия из книги

Префронтальная кора
Базальные ганглии
ОФЭКТ: Метод исследования мозга, который показывает, насколько активны его разные зоны (по-английски SPECT). Амен строит на нём свой подход, но для психиатрических диагнозов официальная медицина его использовать не рекомендует.
SPECT: Английское название ОФЭКТ, однофотонной эмиссионной компьютерной томографии. Показывает кровоток и активность участков мозга.
передняя поясная извилина: Участок мозга, который помогает переключать внимание и быть гибким. По наблюдениям Амена, её избыточная активность связана с застреванием на мыслях; это его модель, а не диагноз.
глубокая лимбическая система: Группа глубинных структур мозга, участвующих в эмоциях и настроении. У Амена это «эмоциональный фильтр» восприятия — образ из его модели, не точный медицинский термин.
височные доли: Боковые доли мозга, связанные с памятью, речью и распознаванием эмоций у других людей.
эмоциональный фильтр: Образ Амена: глубокая лимбическая система как фильтр, через который мир видится скорее светлым или скорее тёмным. Это метафора из его модели, а не термин.
автоматические негативные мысли: Мрачные мысли, которые приходят сами и кажутся правдой. Амен предлагает их замечать и проверять; близкое понятие в психологии — когнитивные искажения.
ANT: Английское сокращение от automatic negative thoughts, «автоматические негативные мысли». Совпадает с английским словом ant, «муравей», отсюда образ Амена.
муравьи: Образ Амена для автоматических негативных мыслей: по одной они безобидны, но целой колонией отравляют настроение.
диафрагмальное дыхание: Медленное дыхание животом, при котором выдох длиннее вдоха. Помогает снизить телесную тревогу.
дедлайн: Крайний срок, к которому нужно закончить работу.
психиатрия: Область медицины, которая занимается психическими расстройствами. Академическая психиатрия не признаёт снимки мозга способом ставить такие диагнозы.
Американская психиатрическая ассоциация: Профессиональное объединение психиатров США, которое издаёт классификацию психических расстройств DSM. Снимки мозга для психиатрической диагностики не рекомендует.

Все понятия